漢導引強身功-搖簸箕

一、功式別

功別：漢導引強身功

式序：第五式 

式名：搖簸箕

二、口令

  1. 直腰蹲身，跨左腳一步，右腳磨開 45 度，坐胯，雙手抱球狀，掌心相對，大拇指朝天。
  2. 壓胯，磨胯，轉胯，左邊開始 (45下) 。
  3. 轉到右邊，回正，手握空心拳，慢慢站立挺直，右腳回正，左腳收回一步。

三、說明

  1. 「跨左腳一步」時要與外肩齊。
  2. 「右腳磨開 45 度」是為便於接下來的「轉胯」。
  3. 「坐胯」中的「胯」是指大腿與上半身相連的地方，而「坐胯」類似將上半身坐在（壓在）大腿上的意思，自然也有蹲身的動作，但要記得膝蓋彎曲不要超過腳尖。
  4. 所謂的蹲身，就等於是在蹲馬步之意，馬步使足心貼地，可活絡湧泉穴。有人一站馬步，立即氣來，雙足發熱。
  5. 「雙手抱球狀，掌心相對，大拇指朝天」，此時，兩胳膊平舉前伸與雙肩齊，但略下沉肩，雙手心相對，十指鬆張，目平視，雙目微笑，兩手掌的距離約120度。
  6. 「壓胯，磨胯，轉胯」時，兩腳重心要變成三七步，亦即，一隻腳七分而且要成弓步（也就是膝蓋彎曲），另一隻腳三分，如此才能順利的轉胯。
  7. 此動作是以腰胯來帶動旋轉，亦即，手與上身不主動旋轉，而是因為腰胯主動轉動時，手與上身自然跟著旋轉的。
  8. 搖簸箕其狀如篩米也。
  9. 軀幹搖動時兩腿要栽地，亦即要踏好。
  10. 本式藉身體擺搖，活動全身穴脈，使氣血暢通，筋骨舒適、心情快活。
  11. 由於上一式之「迎風走冰」，屬於氣貼背導引法，因顧及氣貼背導引，其部位氣血凝有滯濁，故乃以搖簸箕之法而以濟之。
  12. 見圖一。
  13. 參考資料來源：世界丹功宗師張志通大師報載錄，張志通紀念文教基金會輯錄，第24~35頁，2014年3月再版。

四、示範

圖一：漢導引強身功-搖簸箕-張志通大師示範

 

 

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