外丹功-健壯步履仙鶴功（大仙鶴步功）

 

一、功式別

功別：外丹功

式序：第十二式

式名：健壯步履仙鶴功，又名大仙鶴步功。

二、口令

  1. 手臂朝前，直腰蹲身，跨左腳兩步，右腳腳尖挪正，坐胯，十指鬆張，提膝，開胯，右胯前進。
  2. 停，翻掌，後退，左胯先退。
  3. 停，翻掌，大仙鶴步再走一回，提膝，開胯，右胯前進。
  4. 停，翻掌，後退，左胯先退。 
  5. 停，輕輕翻掌，左腳收回一步。

三、說明

  1. 本式接在前一式「單腳垂翹固腎功」之後，本式一開始，要先移到一個具長條形空曠的地方，並先移動到某一端，若場地允許，宜面東，自然站立，兩手自然下垂在大腿兩側。
  2. 本式的主要目的之一在於開胯，將胯的筋脈拉開，而且還包括很多的功效，也是進入內丹功之前的一個很重要的功架，不可輕忽。
  3. 首先「手臂朝前，直腰蹲身，跨左腳兩步，右腳腳尖挪正，坐胯，十指鬆張」，一開始要往前走時，全程是要「手臂朝前，直腰蹲身」的。
  4. 接著「提膝，開胯，右胯前進」，其中，「提膝」是指由膝蓋處往上往外約45度自然提起來，此時，腳尖朝前（腳尖朝下亦可，就像仙鶴一隻腳往前提起來時，腳尖是朝下一般），提膝是儘量提高一點，當作此一提膝的動作時，自然就是在「開胯」。當提膝（開胯）自最高點時，整個右腳由右胯發動往前進，然後右腳腳尖保持向正前方，像落葉一樣輕輕的落地，然後腳掌穩穩的踏地，稱為落胯。所以整個過程就是，「提膝、開胯、胯前進，落胯」，要注意的是，當右腳提膝開胯時，整個身體重心要移往左腳。然後接著要左腳前進，左腳進行「提膝、開胯、胯前進，落胯，腳掌踏好」的動作，當左腳提膝開胯時，整個身體重心要移到右腳。；如此右腳、左腳持續以大仙鶴步的姿勢，一直左右腳交換往前走，走到埸地的另一端才停止前進「停」。見圖一、圖二。
  5. 接著要開始後退，「翻掌，後退，左胯先退」，往後走時全程是要「手心朝前」而且仍舊是要直腰蹲身的，因此往後退之前要先翻掌，讓手心朝前。後退時要左胯先退，此時左腳腳尖與前進時相同，仍舊要一直保持朝前的狀態，同時整個左腳要打直不可彎曲，整個左腳像竹杆一樣打直往後退，而且是沿著直線軌道往後退，退一大步後，左腳掌仍要輕輕落地，稱為落胯，然後腳掌要穩穩的踏好。所以整個過程，就是「輕提左胯直線往後退，輕輕落胯，腳掌踏好」，要注意的是，當提左胯直線往後退時，整個身體重心要移到右腳。接著換右腳後退，整個過程也是輕提右胯直線往後退，輕輕落胯，腳掌踏好」，要注意的是，當提右胯直線往後退時，整個身體重心要移到左腳。然後左腳右腳一直往後退，走到另一端「停」下來。見圖三、圖四。
  6. 通常，走大仙鶴步至少要走100步以上，所以若埸地比較短，自然要來回（前進與後退）走上好幾次。每走一次就按照上述前進後退的方法來進行即可。 
  7. 在整個前進後退的時候要保持四正：頭正、肩正、身正、心正。走路時肩膀不可以（故意或無意）偏斜至另一方。同時，兩手也不要刻意的前後左右畫弧圈擺動。

四、示範

圖一：外丹功-健壯步履仙鶴功（大仙鶴步功）-右胯前進-張志通大師示範

 
圖二：外丹功-健壯步履仙鶴功（大仙鶴步功）-左胯前進-張志通大師示範

圖三：外丹功-健壯步履仙鶴功（大仙鶴步功）-左胯後退-張志通大師示範

圖四：外丹功-健壯步履仙鶴功（大仙鶴步功）-右胯後退-張志通大師示範

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