預備式心得分享-北區-中興班-曾益昇-2020年01月
預備式心得分享-北區-中興班-曾益昇-2020年01月，撰文時功齡2年8個月。（2017年5月參加中興班春季班，2017年7月22日領本會會員證。）
幾年前和朋友閒來聊天，退休後何去何從？如何安頓經常週旋於繁雜人事物的習性？2017年的春天，在某次出差返國後，內人向後學提起朋友娟娟邀請一起參加外丹功春季開班練習，這一答應就開啟了外丹功身心靈的探索、沉澱、啟發和改變。
在此，後學希望以淺薄的2點心得向同道前賢報告，期許拋磚引玉，以推促後學習功更向上提升。
一、真傳
過去習功兩年多的時間裡，一直受惠於總幹事、張老師、許教練、賴建銘總召及師兄師姐的點點滴滴提示，下列所示預備式腳和手的應用各點，經過後學習功體驗相當吻合有效，也正如張大師所訓喻：「習外丹功入門要引路，其法要自修」，所以行萬里路不如明師指路，功勁無界，唯練是本。茲報告如下：
- 腳之彈抖，左右不均，可以手腕擺動頻率調之，例如，右腳彈抖頻率較快，右邊手腕的擺動可以放慢讓右腳彈抖頻率慢下來，直到和左腳較慢的頻率產生共振。
- 全身彈抖頻率如遇到亂流拉扯時，或身上某部分肌肉筋骨繃緊時，可以暫停半分鐘或1分鐘，再重新彈抖，如此可以鬆懈全身。
- 預備式剛開始彈抖10到20分鐘期間，如果尾閭無法穩定彈抖上來，可以輕夾會陰，以幫助先天氣上督脈順利彈抖。
- 預備式彈抖初期約5到10分鐘，如果先天氣不足，造成彈抖不順暢，可以調吐納，納多吐少，也就是專注吸氣較長，吐氣較短，以幫助加強後天氣調和先天氣。
- 如果雙腳和胯的彈抖頻率太強，使得上半身或雙腳不舒服時，可以將手腕的彈抖頻率擺動放慢，調和下半身的彈抖頻率趨向一致，利用緩慢的速度放鬆身體。
- 雙手腕彈抖擺動，往身體側邊中缐拍打，容易使肩膀及手臂出力導致緊𨂃，造成壓抑先天氣的流動，使上半身彈抖不順暢，肩膀手臂容易酸痛，如雙手腕移到身體側邊正中時，可確保上半身放鬆，如果再往後移一點點，尾閭較容易彈抖上來。
- 雙腳挺直彈抖時，而且重心放在前腳，腳後跟較容易浮上來，如果膝蓋微彎，腳踝放鬆，腳掌放鬆，比較容易使腳底貼地，此時沈肩墜肘就容易使氣往下沉，如此打預備式較順暢。
- 預備式彈抖時如果頭部有上下或者前後大幅抖動的現象發生，很有可能是頭部往前傾斜或側歪不在正中心所造成，此時手腳彈抖頻率先自行調降，再將頭部往後往中間挪一點點，直到頭部不在上下或前後大幅抖動。
- 如果彈抖時發現手肘及肩膀堅硬酸痛時，可以暫時停止手腕拍打或是放慢拍打速度，直到酸痛堅硬不再發生。
- 打預備式時如果單一隻腳彈抖頻率或者力道不足時，可以針對該腳練單腳垂翹固腎功，約經過1-2星期後可以逐漸改善。
- 初期練習預備式時，如果雙腳有類似要彈抖上來又未能順利彈抖上來的狀況時，可以將腳趾頭輕微扣緊，待雙腳彈抖頻率正常上來時再鬆掉。
- 在練習預備式之前半個小時，如果先行練大仙鶴步，可以先將身體暖絡起來，隨著身體也將血氣充足，雙手雙腳會有氣脹動的感覺，有助於預備式的彈抖頻率順暢和力道充足。
- 打預備式之前的調和呼吸動作，如果不確定雙手及上半身是否放鬆，可以在調和呼吸的時間裡，全身不使力，專注緩慢吸飽一口氣，讓腹部、胸部、肩部及手隨著吸飽氣浮漲上來，再緩慢吐氣，讓腹部、胸部的氣沈丹田，肩部及手部也會自然下垂放鬆，並且可以使胯、膝蓋及腳隨著放鬆。
以上諸點是後學兩年多來，習预備式的親身體驗心得，在精神上也體會到張大師的另外訓諭：「習功，無有符咒，無有法術，只須一心，玄趣自悟。」，「內力不求而得，丹道無為而成，所以練功首要自然.......「遂能以靜攝取天人之氣，以動接納地之華，....」，後學感悟練預備式過程中，不可有貪功之念，而且彈抖需要感而後應，迫而後動，按照教練提示步步自然反應彈抖提升，譲身體的先天炁引導而動作；如此一來才能在動中鍊性（立中禪修心養性），在靜中鍊命（吸收上天所賜與的無形糧食）。張老師最近所示諭的四心 - 信心、誠心、恆心和善心最好的習功心靈指標，讓我們共同互相勉勵發揚中興班。
二、苦修
張大師訓諭習功有九難，克服九難其一則進道也。後學也抱著既入丹功門豈有空手回的念頭，更遵行著大師的另一訓諭：「習功者應似如愚公，甘嘗勞瘁，但知勇邁，詎畏投艱.....」。「初習外丹功必先忍受痛苦，年餘後逐漸健壯，苦去甘來，心情快慰」。後學謹以習預備式過程所遭受身心的痛苦折磨報告於下：
- 初期肌肉發生酸痛，手腳無法使力伸直，這是因為沒有先天氣，而且筋骨肌肉沒有放鬆，以及基本功架不熟悉，姿勢不到位，造成筋骨肌肉拉扯傷，內人甚至也因此而去醫院掛急診過。
- 第一次先天氣上來時不自知，由腳底湧泉穴上來，彈抖過度欲罷不能，造成頸部和頭部脹裂劇痛，因而心生恐慌，當場經由教練即時帶領做小仙鶴步才解危。但這期間約有將近兩個月，每次只要打預備式到一半時，頭部脹痛都一直發生，因為用腳底湧泉穴彈抖上來的氣很強。
- 習功五個月後，頭頸部因二十幾年前車禍劇烈撞擊，所造成的頸部第四節長骨刺壓到神經，開始浮現雙手末三指酸痛麻的感覺，這期間也忍受著酸痛麻的痛苦，直到第八個月後才漸漸的消除不見。
- 經過將近一年的預備式練習，因為先天氣的勁道彈抖順暢，後學進一步有貪功的念頭，所以加強尾閭的彈抖，企圖以勁道和高頻率的彈抖，促使先天氣提升過夾肌穴，也因此引發的尾椎第三節的骨刺和椎間盤突出的劇烈疼痛；經驗告訴我，先前的頸椎疼痛可以用彈抖來鬆懈，因此後學加強了預備式的彈抖頻率，並且咬緊牙根忍痛練習，但是練習情況並沒有改善疼痛而且愈練愈痛，有時練功至一半痛不欲生，迫使後學暫停彈抖，這種情形一直到今年的三月份，經由會館羅主任指點，彈抖需以文火緩慢彈抖，並且輔助物理復健治療及拉筋，而且也向許教練數次請教彈抖方式，到了今年的九月底開始，疼痛漸漸緩慢地消除了。（關於椎間盤疼痛以及尾椎長骨刺，如何練功，希望有機會再向師兄師姐詳細報告）
