健康、快樂、智慧-潭子區-洪昆榮-2009.11.15
健康、快樂、智慧，世界丹功聯盟成立大會徵文榮登大會專刊--丹功專題，潭子區，洪昆榮，撰文時為潭子區主任，2009.11.15 。資料來源：台中市中華外內丹功研究學會，第十屆第四次會員大會手冊，第14頁~第18頁，民國98年11月15日。
本人六十八年在台中體專跟師父練外丹功，每場都到，跟師父學十五年。六十九年擔任外丹功指導員，七十年十一月拜師，同年在台中體育場訓練第二期結業。九十一年公務退休後更全心投入，直到現每天練功指導外丹功達三十年，並在台中市外丹功協會潭子地區六個場地擔任指導。
師父說：外丹功有三個部份，漢導引、外丹功十二式、按摩。練外丹功是練脊椎骨、練脈博、練大腦，這是人身上最重要的三個處所，所以外丹功是一種救世的功夫，對身體心理活動的功夫，而且在十二式練功的過程中，可以發現含藏著生命微妙造化的存在，生命力的增強與展現。本人在練功過程中頗有感受及領悟，為能讓更多人感受到外丹功的功效，特撰此文與各位同道分享，以下先就師父所傳承之十二式分別略述如下：
第一式（預備式）：
師父說：練預備式要等待先天氣發動，從有為到無為，自然而然，不知不覺中產生，當先天氣發動時，沒雜念，脈動平穩，如如不動，可見證體會每一息，清楚明白舒暢愉快。開始練時，直腰蹲身，左腳提膝跨步內肩齊，以腳立身，兩腳平行，膝稍彎，舌尖抵上顎，微叩齒，下巴微收，頭頂正，脊骨頂正，兩眼平視，兩眼平視可平五臟之火，凝神靜心，身不動，兩手背由胳膊肘轉向前，手肘以下鬆直垂地，直養而無礙，同時開內肩。全身放鬆，體態須柔和自然，大腦及脊椎放鬆，腳心著地。食指合著外懷骨（編註：即外腳踝骨）、意念由腳心帶上來、氣由膝蓋尾椎到脊骨。心靜下來、靜心凝神、手抖動著、膝蓋微彎曲，注意呼吸自然。舌頭頂上顎，有口水吞下去。眼晴平視，往身內觀照，意念放在小腹及尾椎、兩腳尖左右打開、尾椎打開、上通天、下透地、氣由尾椎到脊骨到天門，往下到地命門，氣周遊全身，可恢復生理的機能。
第二式（龜息吐納）：
是一種長壽功法，師父說：面東龜息吐納，練息不是練氣，每一息都與天地磁場能量相合。此法可使肺活量增加，有助心臟健康。練時低頭吐氣，抬頭馬上吸氣，脖子拉長，嘴巴張開，尾椎抬高，吸氣綿綿吐氣柔柔，吸吐盡量慢，吸到飽吐到盡，注意呼吸自然，清楚呼吸，要全身吸氣全身吐氣，從我們很短很粗的呼吸，練到長又細的呼吸，氣充沛全身細胞，即可感受元氣飽滿。
第三式（蹲身甩手百壽功）：
師父說：往前甩氣走脊骨，往後甩氣回尾椎，甩回來從地的磁波、電波，拉到小腹。參自然的造化，悟自然的功力，合上磁場則功力大進。停下來時手心合著腳心，身微抖，氣由手心腳心抖上來，將其貫滿全身，即可有舒暢之感受。
第四式（翼臂足翹一妙功）：
師父說：外丹功掌按指翹默數九法，因陽生於一，一成於九，陽數至九則極，極則復一，此謂九之數終，終而復始，氣血因暢全身矣！練功時左手心到右手心，右手心到左手心，（手伸直，左手磁場到右手磁場）左右磁波來回走動氣暢通，越抖氣越大，可有舒暢感受。
第五式（疊指為拳神秘功）：
師父說：練此功五心要合一（手心、腳心、人心、百會、天心），手心合著地的磁場，慢慢引導地的磁場到天門（任脈上來）。然後手從天的磁場，手垂直下來（開百會、開脊骨、開尾椎到腳心），讓天地磁場（督脈下來）進入到身上做功，微妙無比。從地吸進來，從天吸進來，而後手平行推出去呼出去，全身毛細胞，關節骨頭，被天地磁波電波（能量）所滋潤即受氣充沛全身。
第六式（仙人托天按地功）：
左手平行向左邊推出，左手心合著磁場拉到心窩，右手平行推出去、右手心合著磁場接到小腹（腎臟），兩手心相對相吸，左肘對右膝蓋，右肘對左膝蓋，兩手心相吸時，心屬火、腎屬水，火進入水中，心腎相吸，內視三關。然後左手托天右手按地，眼睛往上看手背，然後從左腳心想著到陽竅脈，到第四根手指頭，跳第二根手指頭、氣下來陰竅脈回腳心，陰陽竅來回轉一圈，左手回小腹。換右手托地左右按地（編註，應為：換右手托天左手按地），一樣陰陽竅脈轉一圈，托天時眼睛看著手背。可疏導心胸豁朗，肺暢舒適，增強目力，功日久其精力漸增。
第七式（雙手合十安神功）：
雙手合十交叉於胸前，左手在外，右手在內，兩掌上立，手指尖手腕垂直，二眼平視，中指有感覺，左手第四根手指頭對著尾椎，打尾椎關（身體放下，鬆柔綿），尾椎一動，先天氣上來像電波（由肩到手到指），肩臂顫抖，由微波狀逐漸擴大，如電流使胳膊及軀幹抖動。藉著先天氣的流轉，使神靜下來，魄也安定。
第八式（捧珠入覲安魄功）：
是外丹功中非常重要的一環，體會運衝脈的微妙異常，不可思議的感受。練時從腳心到脊椎骨。男人從外腎轉動熱起來，女人從胞宮熱來，運衝脈一上一下，上下運轉，平行上來，平行下去，慢慢將身體精華與天地精華合著運轉，（有練精化氣之功能），精神百倍。師父說：練衝脈可補腎虧，補腎功能。
第九式（迂迴轉帶大妙功）：
兩手平行放小腹，手心合著帶脈，帶脈左轉三百六十度，右轉三百六十度，手轉一百八十度，身心放鬆，十個手指頭像彈鋼琴，轉動帶脈，轉帶不轉胯，停下來，左轉九圈，右轉九圈，百會對腳心，鼻子對肚臍、對外懷（編註：對外腳踝），耳朵對膝蓋。師父說：帶脈轉動，中丹下丹融合，下田漸熱，目光明亮，關節柔合，精子旺強，傳子傳孫皆秀，左轉36、右迴36，手足且以輕捷，360骨節，節節光瑩，八萬四千毛竅，竅竅享通，血不澀，氣不停滯，七情不得傷，卻病。迂迴轉帶功，本人平時即找機會練，走路時走一步轉帶脈一圈，心靜下來身放鬆柔，慢慢走什麼都不想，合著天地磁場練，產生不可思議景象，非常舒適。
第十式（佇養心神定力功）：
師父說：練功表面搖動四肢，活動四肢關節，事實上在活動中，培養電感力及心神定力。身體在圓周之中，可產生真陽之力，全身關節活絡，身心愉悅。
第十一式（單腳垂翹固腎功）：
師父說：腳心是真元之氣，由左腳垂翹九次，腳尖打地，從左腳心抖起來，然後腳向後伸直抖，心無雜念，單腳站立抖，腳尖打地，地先天氣由腳心、大腳打上來到腎臟、心臟，經過右胸到右背，到右大腦，然後換腳抖，（左腳心打到右肩背，右腳心打到左肩背）有益於腎臟的功能。
第十二式（健壯步履仙鶴功）：
在操場走大仙鶴步腳盡量抬高，開胯、抬胯、伸胯、落胯，腳掌腳心往前平行著地，氣由督脈上來，任脈下去，退後時腳抬高腳掌平行著地，任脈上來督脈下去，全身關節，肩骨都打開。師父說：大仙鶴步走好了，不僅關節可慢慢鬆開，且對身體的骨骼大有幫助，運動價值也足夠了。本人曾向前走50步退後50步，發現不可思議景象，體驗宇宙光的存在，數秒過後就消失。
走小仙鶴步，像機器人走路，膝蓋直，左右擺動，左腳上來耳朵右腳下去腳心，腳心腳掌平行落地，左腳落地，氣到左手心，左手背。右腳落地，氣到右手心，右手背。感受身心輕盈，先天氣貫滿兩腳兩手。從左右擺動中，腳心到外懷骨（編註：即外腳踝骨）上來到耳垂，耳垂下去內懷骨到腳心。兩胳脖和八脈活動起來。
上述十二式，只要勤練，功力即會大增，練功時記得站的地方是你的磁場，從開始到結束，都心想著您在磁場內練功，即能事半功倍。
經過多年修練，本人在練功時隨著手心、腳心、皮膚、毛竅、脈膊發熱跳動著，已能清楚感受到自己生命的活動，長期下來，發現我的身體、心理、生理都在變化，不但過去精神上及肉體上的病都練好了，而且30年來高血壓都很正常，透過練功，本人不但更了解自己的狀態，也更了解生命的存在。
因外丹功對本人之生活及身體幫助甚鉅，茲綜合師父教誨及個人體驗，希望能對同道有所助益：
一、外丹功有十二式、五種境界，功夫非常深奧。本人在此只能大略述說，個中奧妙尚待同道自行去發掘，過每天有恆心的練即可體會。
二、外丹功是一種天道修煉的功夫，每一天都要勤練，不能停止，除了自己練，亦要幫助更多人練，方能修身亦修心。
三、練外丹功可經由調和身心活動，默和自然（天地人和一，精氣神和一），即得以提升或改善人生所有事情。
四、外丹功是一種實際的功夫，讓大宇宙磁場直接進入身上做功，參天地的造化，使身心達到平衡，有別於其他功夫。
五、人生在世不可不練外丹功，古人說：入寶山不能空手而回，不要空空來空空去，必須每天練才能得到天地間最精緻（活動）的元素，最寶貴活動的能量。使身心得到健康快樂，得到圓滿人生。
