習功紀要-預備式要點
習功紀要-預備式要點，張志通大師講述，張玉霞恭錄，時任高雄市中華外內丹功運動協會訓練委員會副主任委員。非常感謝高雄市中華外內丹功運動協會張玉霞師姐前輩同意本會轉載本文，並感謝名譽理事長呂正心前輩的協助，可也點按「原來源網頁網址」參閱原網頁；又，經呂正心名譽理事長的同意，將原篇名「習功記要-預備式要點」更名為「習功紀要-預備式要點」。
欣逢本會30周年慶，特將張大師於81至83年間，台南授功所講述預備式的要點摘記如下，以供同道參研。
預備式：直腰蹲身、左腳跨內肩齊，強調全身放鬆不使力，愈鬆、愈柔、愈綿愈好。要抖得柔又圓。
一、預備式-
「蠕顫抖動」、「氣直養而無害」即孟子所云之「浩然之氣」，是「文柔、文雅的先天之氣」，而不是猛抖之暴戾之氣，要煉得感覺又輕又鬆，要煉得舒服，最重要是先天氣要「穩」。
二、煉外丹功可煉得九氣-
煉「元氣」、「先天氣」、「五臟之氣」-心、肝、脾、肺、腎。「真陽之氣」再兌「宇宙之氣」。
三、要領：
- 靜：心要如死灰，什麼都不想，即靜。息雜念、目視鼻尖(心靜而息慮) 。
- 平：心要平、氣要和、平心靜氣。
- 準：功架準確不變形。
- 頭為太陽，絕不可動，不可點，否則為功弊。
- 目平視：大腦平衡、十二經絡自然活起來，可鎮定大腦。
- 睜開眼睛：合宇宙之氣，若閉眼則氣走陰，通冥界。
- 舌舔上顎：生口水(玉池、神水)蓄滿嚥送小腹、潤骨節，給任督搭橋。
- 輕合脣：不可緊閉，否則脾生熱；中黃庭舒服、脾爽。
- 輕合齒：不使力則五臟鬆。若咬緊會影響視力及聽力。
- 收下巴：脊骨立、尾閭開(尾閭為道家第一關)督脈舒暢。
- 肩鬆、手肘鬆直、虎口開、十指開、十指垂地、食指微翹、不可左右幌動、末梢神經要動(氣達手腳指尖) 。
- 不可挺胸、扛肩、拔背、大小腹鬆(胸才會鬆) 。
- 手背、手心、手腕要鬆、尤其手背要鬆，可合天地之氣。
- 腰要直：則整個脊柱直起來、非挺胸、腹、而是腰直(胯上為腰)外丹功強調「虛腹直腰」。
- 膝要鬆：則脊骨舒服、大腦舒服。
- 十指張開：使氣流通。
- 食指微翹：引先天氣、舒肝活腎、心包經絡得以舒通。
- 胯內肩齊、挪移時宜注意腳的虛實、慢慢地別急。
- 腳不可猛蹬、猛抖。
- 腳心踏地：湧泉輕踏、氣就活騰起來、全身細胞活躍。
- 虎口開：增加肺活量、呼吸自然。
- 強調煉功要爽然，也就是爽快自然、不用力、一點力都不要。
- 預備式，四心(手心、腳心)要放鬆。一鬆就不管了、兩胯要鬆、小腹才會鬆。
