外丹功-蹲身甩手百壽功

5月 22, 2021

一、功式別

功別：外丹功

式序：第三式

式名：蹲身甩手百壽功

二、口令

直腰蹲身，跨左腳一步，外肩齊，坐胯。
提左手，往前伸出，雙手同時翻掌，端右手壓虎口，1 2，轉腕，1 2，對柱，慢慢撕開，蹲身後甩 (重複9次）。
坐胯，十指鬆張，氣到指尖，輕輕前抖。
停。
左手領過來，端右手壓虎口，1 2，轉腕，1 2，對柱，撕開，蹲身後甩。
兩手倒握小球，高於臀部，脊背拉直，俯身15至25度，輕輕後抖。
停，往前甩，雙手輕輕放下，左腳收回一步，內肩寬。

三、說明

本式「蹲身甩手百壽功」共分三部，第一部為「後甩」，第二部為「前抖」，第三部為「後抖」。
「蹲身後甩 (重複9次）」之前的屬於第一部的「後甩」，「輕輕前抖。停。」之前的屬於第二部「前抖」，其餘的屬於第三部「後抖」。
「提左手，往前伸出」屬於兩個動作，當「提左手」時，只是將左手由大腿左側下方，直接垂直往上提到左胸側邊，並未往前伸出。
「往前伸出」此時左手才往前伸出至胸口正前方，而非左胸口左側前方。
「雙手同時翻掌」是指將左手手掌往上翻成大姆指往上翹，而原本在大腿右側的右手手掌也翻掌，掌心往身體前方。
「端右手壓虎口，1 2」是指向上端起右手手掌往左手手掌內側的虎口方向貼住按壓。此時，先右手掌側緣按壓左手虎口內側一次，然後右手手掌側緣不離開鄉左手，而直接再往外側一點按壓左手虎口外側一次。一般而言，每壓一次虎口穴要1秒，所以壓內側虎口與外側虎口共2秒。見圖一。（見「報載錄」第175頁）。
「轉腕，1 2」，此時將右手掌外緣仍貼住左手掌往右回旋拉回，當右手的四指已拉回超過整個左手手掌時，再將整個右手手腕由外由下，往內往上再往下旋轉360度，讓右手手掌心整個朝左，右大姆指朝上；此時轉腕後的左手掌掌緣改換成貼齊右手內側虎口，然後「1 2」，是指先將左手掌緣先按壓右手內側虎口一次，再接著按壓右手外側虎口一次。見圖二。記住，當一隻手的掌緣按壓另一隻手的虎口時，兩隻手永遠是貼齊在一起的沒有分開，不可以將按壓的那一隻手離開另一隻手，然後再像菜刀一樣由空中往下砍到另一隻手的虎口，這樣氣才不會中斷掉。
「對柱，慢慢撕開」中的「對柱」是指將左右手的大姆指相對，接著再慢慢水平往左右兩側分開。
「蹲身後甩」，是先蹲身，腑身15度至45度，同時手臂往地下甩，當甩至最低點時，整個膝蓋要開始打直，整個臀部往上，整個身體由腳掌往上蹬，同時雙手往後甩至背上上方的最高處，然後此時雙腳要再次往上蹬，雙手再慢慢由後甩回到前方，然後再繼續「端右手壓虎口，1 2，轉腕，1 2，對柱，慢慢撕開，蹲身後甩」，前甩後甩計為一甩，共重複甩9次。通常要重複作下一次時會喊「第幾次」，例如，第二次，第三次，第四次，第五次，第六次，第七次，第八次，第九次。見圖三，原本圖三是「後抖」的姿勢，此時蹲身後甩時與圖三相似，但雙手要儘量甩至背上最高點。雙手甩回時，見圖四與圖五，圖四是雙手由後回甩至最低點時的情況，圖五是雙手甩回，回復到到胸前位置時的情況。
當第九次「後甩」雙手甩回前方後，就進入第二部「前抖」的動作。此時的雙手要往前平伸，兩手之間的距離要比外肩寬一點，接著要「坐胯，十指鬆張，氣到指尖，輕輕前抖」，其中「坐胯」就是蹲馬步，蹲的角度自己量力而為，但是膝蓋不要超過腳尖，以免壓迫心臟。最後要雙手「輕輕前後抖動」而非「上下抖動」。直到喊「停」。見圖五，原本圖五是蹲身後甩甩回到原本胸前的位置，「前抖」時，雙手也是在胸前，但是兩手的距離不要太寬，大約稍寬外肩即可。
當第二部的「前抖」停止後，要進行第三部的「後抖」，此時一開始的「左手領過來，端右手壓虎口，1 2，轉腕，1 2，對柱，撕開，蹲身後甩」與第一部的「後甩是完全一樣的。此處的「左手領過來」是因為第二部的「前抖」停止時，左手的位置是在胸口左前方，因此要將左手領過來至胸口正中的前方位置，接著進行左右手壓虎口的動作，最後再「蹲身後甩」。
接著「兩手倒握小球，高於臀部」，是指雙手的手指倒握往上勾翹，像各握住一個小球般，但手指不扣住手心。「高於臀部」是為了能夠讓背脊容易的被抖動起來。見圖三。
「脊背拉直，俯身15至25度，輕輕後抖」，此時要將脊柱打直，然後俯身15至25度或45度，不可以成九十度，然後兩眼看兩腳尖往上所形成三角形的頂端。接著再「輕輕後抖」。見圖三。
最後結束第三部的「後抖」，「停，往前甩，雙手輕輕放下，左腳收回一步，內肩寬」。