外丹功-預備式

一、功式別

功別：外丹功

式序：第一式

式名：預備式

二、口令

  1. 直腰蹲身，跨左腳㇐步，內肩齊，右腳腳尖磨正，身體移中正，以腳立身。 
  2. 頭頂正，目平視，舌抵上顎，收下顎，含唇，輕扣齒，寬胸，鬆小腹。 
  3. 手臂朝前，十指鬆張垂地，第二指微翹，虎口開。
  4. 胯鬆，膝蓋微彎，腳踝鬆，腳趾鬆，腳底踏好，面帶微笑，靜待先天氣，動。
  5. 停 (20秒)。
  6. 氣灌四大 (40秒)，嚥津， 再次嚥津。

三、說明

  1. 在「直腰蹲身，跨左腳㇐步，內肩齊」之前，通常要先「面東」「自然站立」，亦即，兩腳後根靠攏，兩腳各磨開45度共同形成90度的形式，全身放鬆、雙手自然下垂至大腿兩側，眼晴平視，心無雜念，靜下心來。
  2. 「面東」通常是指在早上清晨練功時，當太陽剛昇上來時，紫氣東來，對於練功很有效益。但是若所處的練功環境不允許，例如在室內等，面向那一方都可以的，以方便為原則。 
  3. 「直腰蹲身」主要是為了能夠讓某一隻腳可以較穩當的移動。例如，為了要讓左腳往左跨一步，此時就要先「直腰」再「蹲身」，接著將重心移到右腳，此時左腳就可以很穩當容易的往左跨一步了（見「報載錄」第151~152頁）。不管是「漢導引強身功」或是「外丹功」，只要是想要跨某一隻腳之前，都要「直腰蹲身」先將重心移到另一隻腳，接著才真正移動跨另一隻腳了。
  4. 「內肩齊」是指兩腳之間的寬度是與內肩對齊，就是兩腋的寬度，（亦即，兩腳掌的外緣與胳肢窩對齊）。當腳下與內肩齊時，小腹的後天氣（元氣）與內腎通，有助引先天氣。 （見「報載錄」第152頁）
  5. 「右腳腳尖磨正」是指將右腳腳尖轉回向至身體的正前方。
  6. 「以腳立身」是指力量由腳底往上頂上去，讓身體變立正姿勢之意。 
  7. 「收下顎」就是「縮（收）下巴」，其目的就是為了「頭頂正」，就是為了「意頂百會（穴）」。當立正、收下巴時，脊骨立起，督脈的氣，任脈的血，自然在體內周轉，氣暢血和，身體自然健康。全身輕鬆之際，腎臟自動立起，不只補腎氣，也充實丹田之氣，若腎與丹田之氣充足，行動或說話，必定朝氣蓬勃。（見「報載錄」第150~151頁）
  8. 「舌抵上顎」就是為了搭橋任脈（在身前）與督脈（在身後）。
  9. 「寬胸」就是為了不讓胸口內縮，阻礙呼吸，同時，此時也要包括「脊柱打直」。
  10. 「鬆小腹」是讓下丹田自由舒適。
  11. 「目平視」就是「兩眼平視」，其目的是為了鎮定大腦（見「報載錄」第151頁）以及能調和五臟之氣使之融合（劉泰造理事長，精工之法-漢導引和外丹功預備式示範觀摩及講解，103年度台南市中華外內丹功運動協會會員大會，2014年9月13日）。
  12. 「十指鬆張」是因為每一隻手指皆通某一五臟六腑，鬆張每一根手指不相互靠在一起，則氣就比較順暢通行（見「報載錄」第154~155頁）。
  13.  「第二指微翹」其作用像開關一樣，就比較容易引發先天氣。又第二指（食指）絡肝又絡腎，所以食指一翹，肝臟會很舒服，也會使腎經的湧泉穴活絡起來。當食指一翹，心包經中於手心的大穴勞宮穴也會很容易感應，心包經得以疏通。（見「報載錄」第154~155頁）
  14. 「腳底踏好」其意思是讓足心的湧泉穴緊貼地面，而湧泉穴是腎脈（經脈）的起點穴，當兩腳踏好後，氣會從湧泉穴走內足踝往上，至膝蓋的鶴口穴，至膝下彎曲的陰谷穴，至會陰，再至下丹田下方的關元穴，以幫助引發先天氣（資料來源：「增補本」，第18~19頁）。所以「腳底踏好」很重要。又，湧泉穴（也）絡肝，所以足心踏好，肝臟會很舒服（見「報載錄」第150頁）
  15. 「靜待先天氣，動」，此時最佳的狀態是，身體的先天氣已充足自動的讓手指、手臂、肩、背脊、軀幹、腳顫抖起來，但是初學者往往先天氣不足，所以張大師在教功時，就說不管如何，可以柔軟擺動或蠕動雙手（讓手輕輕上下抖動），這也是絕好的末稍神經運動，它使得手三陽三陰活絡，全身細胞也跟著活動。如此也可以引發先天氣（見「報載錄」第156頁）。
  16. 做預備式的時間，最好是要持續25分鐘，引發的先天氣才比較足夠。一般，15~20分鐘也可以。
  17. 當預備式「停」下來的時候，切記身體不要（亂）動，以免讓氣血亂掉了。因為在做預備式的過程中，氣一直持續在全身周遍串流，當停下來時，氣仍舊是持續在全身周遍串流的，此時若身體亂動，氣血就會亂掉了，所以身體要保持不動一陣子，讓氣血緩慢的調和下來。
  18. 「氣灌四大」的四大就是指四肢。
  19. 「嚥津」就是吞口水。就外丹功而言，口水是金津玉液，對身體健康很有益處。
  20. 見圖一。 
  21. 先天氣一動，表現於外形有三：一、手（包括指、掌、腕）的前後擺動和上下蠕動。二、胳臂蠕動。三、腿部蠕動（見「報載錄」第156頁）。一但先天氣發動，氣在指、腕、肘、肩及趾、踝、膝、胯等關節進出，澤及四肢百骸，全身體節似乎輕快起來，比睡覺還舒服（見「報載錄」第157頁）。
  22. 先天氣呈上下縱走，預備式練至酣熟，任督兩脈氣動，身體可能輕微的前（傾）後（仰）擺動（見「報載錄」第159頁）。
  23. 抖預備式，可能產生的狀況有：排氣、眼流目油、流鼻水、打噴嚔。這是好現象，尤其身有疾病，類似現象最普遍。體內濁氣或分泌物排出，病況減輕，終而痊癒（見「報載錄」第160頁）。 
  24. 外丹功預備式（三才式；天地人合稱為三才），在靜定之中，以後天氣引燃先天之氣（見「報載錄」第162頁）。
  25. 練外丹功的預備式，最重要的原則：身體自然站立，兩腳與內肩齊，全身不使力，全身放鬆，心無雜念，寧靜安和，呼吸自然。

四、示範

圖一：外丹功-預備式-張志通大師示範


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