對外丹功的認識-張文華-民國68年8月
對外丹功的認識，張文華，外丹功什誌（季刊）（創刊號），中華外丹功研究學會發行，中華民國六十八年八月，第33~36頁。
日期：六十八年七月，姓名：張文華，經歷：台灣省立土庫高級商工校長，年齡：六十三歲，住址：雲林縣土庫鎮中央○號。
我對運動素有興趣，尤其對中國功夫更為欣羨，雖然經常與師友研究中國功夫強身的方法，但對外丹功這一門却一無所知，後經師妹黃育表介紹於六十八年二月廿四日拜見張大師，蒙允參加學習，經過老師與諸師兄悉心教導，現已三月有餘，外丹功十二式業已學完，雖然尚未深得其中奧秘，但對外丹功之神妙，却給我許多啟示，引起我決心學習的興趣，茲將學習心得簡述於后：
一、初學外丹功之感受
初學外丹功時感覺手指發麻，頭昏目眩，繼之則感兩臂酸痛，身熱出汗，後來身體搖晃，腹中饑餓，頗感痛苦，練習一月以後，頭目眩昏，兩臂酸痛才開始減輕，雖然感到以上各種痛楚，但我抱定決心，絕不中途而廢，抱定恒心，繼續不斷的練習，才漸入門，由我每週遠自（雲林）土庫來練習外丹功，亦足見我的決心，一定要把外丹功練好學成。
二、練外丹功的啟示
經過三月餘艱苦學習，經練功過程中，領悟了許多人生哲理，人生在世，常常遭到困難，或是憂愁煩惱，可是自從學習外丹功之後，心情穩定，意志堅強，而能克服困難，消除煩惱。每當我學習禪定之時，雖然以我慣用的「精神集中於一點」的方法，尋求摒除雜念，可是常常還是雜念叢生，而不能忘掉世事、忘掉一切，而達到忘我的境地，自從學習外丹功之後，對我練習參禪功夫幫助很大，因為在練習功夫時，完全做到渾然忘我的境地，好像已經超離這個世界了。
每當人生感到寂寞空虛之時，難免心中產生消極悲觀的思想，可是自從練習外丹功之後，常常想起六種解除苦厄的方法，施、戒、急、進、禪、智，都是指導，如何犧牲自己，拯救他人，衝破陰阻，勇往直前，為社會公益而努力，我們應該抱有入世的思想，自己應對國家社會有所貢獻，所以一掃消極悲觀的思想而變成積極樂觀，而高高興興地過著快快樂樂的生活了。
三、外丹功的功效
外丹功是來自五行通臂拳中之丹氣門，丹氣門分為兩大境，前為外丹功，後為內丹功，外丹功藉鼻孔吸入氧氣，注入肺臟，徐入小腹，而下丹田與關元穴相交，元陽元陰交會，引起先天氣，氣鼓盪血，暢流全身，週身穴道竅竅亨通，血不阻塞、氣不停滯，舒筋骨、活血脈，此係外丹功之神效，而達身心健康却病延年之目的。
四、外丹功之原理
從事長期戶外運動，對氣候變化所引起的感冒能產生抵抗力，也可增進腸胃的功能，但運動鍛鍊無法加強對任何疾病的抵抗力，尤其傳染病的抵抗力，反而會降低。原因是運動鍛鍊的結果，肌肉組織會發達，可是結合組織會退化，據此推論運動員因肌肉組織發達，結合組織退化，對疾病的發生率，運動員較一般人為高，所以年齡較大的人應避免激烈的運動，亦應注意避免心臟有迫擠的運動，保持心臟的安舒，所以長壽之道，運動時一面使肌肉發達、筋骨舒活，一面使結合組織亦健康活潑，兩者兼顧，這種運動才合乎生理衛生。
外丹功正是合乎此種需要，外丹功是藉呼吸以後天氣引燃先天氣如電流一般，見於十指蠕顫，循肱、肩、軀幹、脊骨、腰胯、下肢，普及全身，不僅肌肉筋骨蠕顫活動，而且結合組織五臟六腑也由先天氣逐一貫中而舒逸活潑，因之筋骨肌肉，日益健康，腑臟日漸融和、健身養生，正是「血得和氣則流暢」壽命自然因却病而延年了。
五、外丹功的感受
- 練習外丹功預備式時要心平氣和，不可急燥，先天氣來到，十指先開始顫蠕柔動，以意上引至肱、臂、到肩，先感覺手指發麻，慢慢感到心情舒暢，感冒鼻塞會慢慢暢通。練習吐納功：呼吸要充份，要擇空氣清新地點，吐納完畢，頓覺頭腦清爽，心胸開朗。
- 甩手功：兩手有如電流通過，先覺發麻，貫通雙臂而至心胸，川流不息、身體發熱、肩酸背痛，大為減輕。
- 翼臂功：先天氣發動後，由慢而快，自然蠕顫，兩臂好像鳥翼，在空中飛翔，有如電動，欲罷不能，不時打飽嗝，有氣從胃中出來，練完感覺肩臂舒服，心胸愉快。
- 疊指為拳功：手腕活動，連帶心胸，感覺耳聰目明，胸腹舒服。
- 托天按地功：我最喜歡這一式，因為上下動起來非常過癮，兩手上下顫動可以帶動全身，腹中感覺空空，頗為饑餓。
- 雙手合十功：顫動起來非常起勁，兩臂顫抖，心胸隨之顫動，練畢感到精神舒暢，惟感饑餓難忍。
- 捧珠內運功：幫助肺臟呼吸，使肺呼量增強，雙手掌心有氣流蠕動，呼吸緊促，稍感氣喘。
- 迂迴轉帶功：腰部左右旋轉，連帶腎臟運動，定然強化腎臟、心、肺、腸、胃同時顫動，其功能自必增強。
- 心神定力功：全身抖動，除頭腦不動外，無一處不在顫動，使週身輕爽，心神安定，全身愈顫抖愈有勁，已感週身成為圓形，尚未感到胸間有陣陣光圈，兩手心有氣動向上行走，頭身有騰雲駕霧自由爽愜之感。
- 單腳垂翹功：初練很難支持長久，現在已能長時間不著地，此功須使身體平衡，足腕靈活，腿部強健，有益腎臟增強精關。
六、練外丹功的心得
練習外丹功三月以來，由於每週接受指導一次，每日自行練習一次，並蒙老師贈書一冊，悉心練習與研究，深覺外丹功不僅是強健身體却病延年的好功夫，其中更有人生哲理存在，使人經消極變為積極，悲觀變為樂觀，憂愁變為歡欣，煩惱變為快樂，失望變為信心，軟弱變為堅強，頹廢變為振作，平庸變為智慧， 急燥變為平和，緊張變為輕鬆，心慌變為寧靜，意亂變為穩定，這都是外丹功給予精神上的安定力，心靈上的撫慰力，至於外丹功給予身體健康上之益處，更是不勝枚舉，如：頭腦清新、身體靈活、腳部快捷、心胸開朗、血脈流通、筋骨舒暢、增進食慾、振作精神、記憶增強、體力旺盛，既能治病，又能預防，由此看來外丹功能却病延年，實無可置疑，因為百日可以練成，故稱百日功，如朝夕不輟學習，加以頤養，壽活百歲，又名百歲功。
經體驗的結果練外丹功應注意下列十項原則：
- 要全身放鬆，不可用力。
- 要意志專一，不可胡思亂想。
- 要有恒心，不可間斷。
- 要心平氣和，不可慌張急燥。
- 呼吸要自然均勻，不可閉氣。
- 動作中要心意氣力相合。
- 要精研生理，以明身體構造。
- 要瞭解全身穴道，而知氣息之行路。
- 要能以意引導氣之流動，貫穿全身。
- 要靈體合一，進而以靈領導一切。
以上是我練外丹功的心得，隨意記載，不知正確否？如有錯誤，尚祈老師指正，我的身體能有此健康，練外丹功的功效很大。只是我的頸部有些僵硬酸痛，敬請老師賜予治療之法。
六十八年五月十九日於土庫商工
