外丹功口訣-場地版

外丹功口訣-場地版，2024。（In English-英文版）

註

  1. 小括弧中的內容為說明文字，不必喊出來。
  2. 默數數字，是指慢數而非快數，每數一次，太約2秒。所以，默數27次大約54秒。
  3. 小腹往下沈，是指小腹往下鬆沈。

活根門

  1. 大家早（俯身低頭相互敬禮），兩腳打開，活根門。
  2. 順肩，往後，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ，往前，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 。
  3. 抬跨，右腳（互相交換抬左右腳），1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 。

漢導引強身功

  1. 漢導引強身功，兩腳併攏，全身放鬆。
  2. 直腰蹲身，左右腳磨成一字跨，以腳立身。
  3. 托天抱月，左手提到小腹，右手貼左手背，大姆指交叉，手肘前引，啍哈導引開始（共做三次），啍、哈、啍、哈、啍、哈。
  4. 大雁回首，雙手立掌，看左中指五秒（默數五秒），回正，看右中指五秒（默數五秒），回正，雙手貼小腹，左右腳還原，以腳立身。
  5. 迎風走冰（共做9次），左式，啍、哈、（2-右式），啍、哈、（3-左式），啍、哈、（4-右式），啍、哈、（5-左式），啍、哈、（6-右式），啍、哈、（7-左式），啍、哈、（8-右式），啍、哈、（9-左式），啍、哈。
  6. 搖臂朝天，直腰蹲身，跨左腳與外肩齊，雙手先平舉，左右各哈三聲，左式，哈、哈、哈，右式，哈、哈、哈，雙手高舉20秒，掌心相對，兩腳踏好，小腹放鬆，肩膀放鬆，（默數20秒），雙手慢慢放下來。
  7. 搖畚箕，直腰蹲身，再跨左一步，雙手抱球，右腳磨開45度，轉跨，壓跨，（左右各轉20次），好，回正，手握空心拳，右腳回正，左腳縮回來一步與外肩齊。
  8. 伏腰式（交互左式右式共9次），（1-左式），啍、哈，（2-右式），啍、哈，（3-左式），啍、哈，（4-右式），啍、哈，（5-左式），啍、哈，（6-右式），啍、哈，（7-左式），啍、哈，（8-右式），啍、哈，（9-左式），再一次，啍、哈。
  9. 兩腳併朧，指尖朝下，拔禾式，（交互左式右式共9次），（1-左式），吸，跨左腳，呼，（2-右式），吸，跨右腳，呼，（3-左式），吸，呼，（4-右式），吸，呼，（5-左式），吸，呼，（6-右式），吸，呼，（7-左式），吸，呼，（8-右式），吸，呼，（9-左式），再一次，吸，呼。
  10. 翻足踝（左右各做九次），1, 2; 2, 2; 3, 2; 4, 2; 5, 2; 6, 2; 7, 2; 8, 2; 9, 2。
  11. 運臂式，直腰蹲身，跨左一大步，手握空心拳，吸氣後翻，（再做二次），回正，右式，（做三次），好，回正，提膝甩手踏步三十六次，（踏步三十六次之後），好，停，兩腳併攏，全身放鬆、調和呼吸（大約默數9次）。

外丹功

  1. 外丹功預備式，直腰蹲身，跨左腳與內肩齊，右腳回正，以腳立身，手臂朝前，十指鬆張，第二指微翹，虎口張開，舌抵上顎，含唇微扣齒，縮下巴，頭頂正，意頂百會，鬆肩，寬胸、脊柱打直，鬆跨，鬆小腹，膝蓋微彎一指肚，鬆腳踝，鬆腳指，腳指張開，兩腳踏好踏平，眼晴平視，心無雜念，全身放鬆，靜待先天氣，（時間25分鐘），好，停，（當默數18次後），嚥津。（全身不動，調和呼吸，共約默數49次）
  2. 面東龜息吐納功，左手貼肚臍，右手貼左手背，大姆指交叉成一個虎眼，一納一吐為一息，共做九息，手要放鬆，（做完之後，接著繼續做預備式，約5分鐘），好，停，（默數9次後），嚥津。（全身不動，調和呼吸，共約默數27次）
  3. 蹲身甩手百壽功，直腰蹲身，跨左腳與外肩齊，提左手往前伸，雙手翻掌，右手壓虎口，1, 2，轉，（左手壓虎口），1, 2，（兩手）分開，（甩），第二次，1, 2，轉，1, 2，分開，（甩），第三次，1, 2，轉，1, 2，分開，（甩），第四次，1, 2，轉，1, 2，分開，（甩），第五次，1, 2，轉，1, 2，分開，（甩），第六次，1, 2，轉，1, 2，分開，（甩），第七次，1, 2，轉，1, 2，分開，（甩），第八次，1, 2，轉，1, 2，分開，（甩），第九次，1, 2，轉，1, 2，分開，（甩）。
  4. 鬆肩坐跨，兩手往前伸到底，手掌攤平，指尖前後輕輕抖動，小腹放鬆，兩腳踏好，全身放鬆不用力，（時間約默數27次），好，停。
  5. 左手領中間，右手壓虎口，1, 2，轉，（左手壓虎口），1, 2，（兩手）分開，（甩），俯身45度，看地上三角點頂端，兩手倒握小球，背部打直，手指張開輕輕抖動，小腹放鬆，兩腳踏好，（時間約默數27次），好，停，慢慢甩回來，輕輕放下來。
  6. 翼臂足翹一妙功，雙手翻掌，併攏，平舉，分開，腳尖翹起來，掌按九下，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9，大姆指後壓，氣到指尖，指尖輕輕抖動，腳尖朝上，全身不用力，（時間約默數27次），好，停。
  7. 疊指為拳神秘功，大指、二指、三指、四指、五指，兩拳對耳，拳心向外，擰拳九次，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9，上去旋腕，下來轉肘，全身放鬆不用力，（上下來回，共做27回），好，繞到耳後，平舉胸前，慢慢張開，輕輕放下來。
  8. 仙人托天按地功，提左手到胸口，提右手到小腹，調和呼吸，1, 2, 3，切天切地慢慢張開，掌按九下，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9，輕輕拍天按地，眼晴往上看，頭不要後仰，手肘打直，兩手同步共振，小腹放鬆，兩腳踏好，全身不用力，（時間約默數27次），好，停，看中指慢慢畫圓回來提到小腹，右手提胸口，調和呼吸，1, 2, 3，切天切地慢慢張開，掌按九下，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9，輕輕拍天按地，眼晴往上看，頭不要後仰，手肘打直，兩手同步共振，小腹放鬆，兩腳踏好，全身不用力，（時間約默數27次），好，停，看中指慢慢畫圓回來。
  9. 雙手合十安神功，雙手交叉立掌坐跨，掌按九下，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9，鬆腕，指尖朝上輕輕抖動，全身放鬆不用力，（時間約默數27次），好，停，左手不動，右手往前，掌按九下，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9，鬆腕，指尖朝上輕輕抖動，全身放鬆不用力，（時間約默數27次），好，停，雙手交叉立身。
  10. 捧珠入覲內運功，直腰蹲身，再跨左一步與外肩齊，指尖相對，由小腹捧到胸口，腳後跟翹起來，掌按九下，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9，左轉頭，1, 2, 3，右轉頭，1, 2, 3，氣到指尖上下輕輕畫衝脈，（上下來回，共做27回），好，停，雙手提到胸口，翻掌，壓回到肚臍，腳後跟著地。
  11. 迂迴轉帶大妙功，掌按九下，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9，鬆腕，先彈鋼琴，轉腰，（左右來回，共做27回），好，停。
  12. 佇養心神定力功，推雙掌，腳尖回正，掌按九下，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9，全身放鬆輕輕抖動，（肩膀放鬆，雙手前後來回擴胸運動，兩腳踏好，雙手前後來回，共做27回），好，停，疊三指，左腳縮回來一步。
  13. 單腳垂翹固腎功，提左腳垂翹九次，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9，轉跨，腳尖朝下輕輕抖動，大姆指貼地，全身中正不用力，（時間約默數27次），好，停，提右腳垂翹九次，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9，轉跨，腳尖朝下輕輕抖動，大姆指貼地，全身中正不用力，（時間約默數27次），好，停。
  14. 大仙鶴步功，直腰蹲身，跨左腳兩小步，手臂朝前，抬右跨前進（椅子坐好，提膝蓋往胸前靠，輕輕抬，輕輕放，左右腳前進共約20步以上），好，停，雙手翻掌，手心朝前，左腳往後，後腳要拉直往外拉，（左右腳後退共約20步以上），好，停，雙手翻掌，（共走兩個來回，可自行斟酌），好，停，左腳縮回來一步與內肩齊。
  15. 小仙鶴步功，手臂朝前，右腳前進，腳掌掌心水平往下踩，膝蓋打直，另一隻腳要懸空，（左右腳前進共約20步以上），好，停，雙手翻掌，手心朝前，左腳往後，腳掌掌心水平往下踩，膝蓋打直，另一隻腳要懸空，（左右腳後退共約20步以上），好，停。

附功

  1. 附功，來，踏腳，踏左腳，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9，踏右腳，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9，（左腳），1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9，（右腳），1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9。
  2. 先搓手，再揉手，手三陽手三陰，左手，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9，右手，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.
  3. 搓手，哈一聲丹田，哈。
  4. 搓整個臉部（九下），搓整個耳朵（九下），額頭（九下），後頸部（九下），前頸部（九下），再搓手，梳髮根18下，再搓手，兩手拖下巴，眉端（九下），眉尾（九下），內眼角（九下），外眼角（九下），輕輕畫眼框（九下）。
  5. 逗鼻樑（搓鼻樑六次，逗鼻翼三次為一回，共做九回），鼻孔口合髎穴（九下），嘴角燕口穴（九下），下巴承漿穴（九下），輕輕點上來耳屏新眼穴道（九下），太陽穴（九下）。
  6. 拉耳垂（18下），彈耳輪（九下），抓整個耳朵（18下），食指耳洞（九下），左手敲百會（九下）。
  7. 掐左手合谷穴（九下），換手（九下），無名指中渚穴（九下），換手（九下），手腕關節，左手（九下），換手（九下）。
  8. 心臟穴道，左手攤平，量一下，大姆指壓，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9，換手，量一下，大姆指壓，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9。
  9. 左手手肘 （九下），換手（九下），左抱頭，左三焦18下，胳肢窩九下，右抱頭，右三焦18下，胳肢窩九下。
  10. 兩腳打開，搓手，腎臟腎俞穴36下，再搓手，大力搓膝蓋49下，足踝18下，小腿18下，凹洞曲泉穴抓一抓，由外往內拍兩圈。
  11. 掰手掰腳，左腳（交互掰左右腳），1, 2, 2, 2, 3, 2, 4, 2, 5, 2, 6, 2, 7, 2, 8, 2, 9, 2。
  12. 踢腳後跟，1, 2, 2, 2, 3, 2, 4, 2, 5, 2, 6, 2, 7, 2, 8, 2, 9, 2。
  13. 白馬點蹄，1, 2, 2, 2, 3, 2, 4, 2, 5, 2, 6, 2, 7, 2, 8, 2, 9, 2。
  14. 聳肩，往後，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9，往前，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9。
  15. 運晴，頭不動，左一右二，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18，閉眼休息（九秒），睜眼凝視遠方一點（18秒）。
  16. 低頭吐舌頭（九次）。
  17. 攪黃龍左右各轉九次。
  18. 蹲身，兩腳併攏，下去吐氣，上來吸氣，（上下來回共做九回）。
  19. 停，兩腳打開，快樂擊掌，來，(左手），1, 2, 3, 4, 5，(右手），2, 2, 3, 4, 5，(左手），3, 2, 3, 4, 5，(右手），4, 2, 3, 4, 5，(左手），5, 2, 3, 4, 5，(右手），6, 2, 3, 4, 5，(左手），7, 2, 3, 4, 5，(右手），8, 2, 3, 4, 5，(左手），9, 2, 3, 4, 5，(右手），10, 2, 3, 4, 5。
  20. 來，哈哈三聲，哈哈哈，濁氣出去，再來，哈哈哈，再來，哈哈哈。
  21. 好，謝謝大家（相互鞠躬敬禮）。


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