參、(四)蹲身甩手的演練-初級班演練講義

參、演練過程，(四)蹲身甩手的演練，外丹功初級班演練講義。

〈回目錄〉

參、演練過程

（四）蹲身甩手的演練：（第三式——蹲身甩手功）

(1) 左腿向左移半步。使兩足間之外側距離與兩外肩之寬度相等，兩足自尖至跟之中線要與身軀方向垂直且相互平行（勿成內八字或外八字)。

(2) 堅守七條要領。請看前面之〈參、第（一）項〉。

(3) 兩腿下蹲並開胯。上軀下蹲，使大腿傾斜20度或90度，兩胯鬆開，兩膝遙距對齊。

(4) 上軀與兩胯垂直。即後腦殼與尾閭垂直（是鬆中之直，非緊張之直）。

(5) 兩臂平舉胸前。兩臂已伸出胸前，兩肘下垂，使兩臂直中帶彎，兩手背對準左右乳，十指張開向上立起，雙肩下沉，使與十指炁合，俟雙手似有蠕動，即練下面之動作（雙足蹬地)。

(6) 雙足蹬地。以意使兩足蹬地（即踏地），使腳心踏實于地面。足之內外兩側及足背面足底都不可掀動；足踝（內外足踝骨即足部向內外凸出之骨）保持鬆綿。

註：(5)與(6)是雙臂的『外肩』及『內肩』動作，與足的外踝及內踝動作（足底板自然隨著運動），四種同時演練的過程。初練者不易冶于一爐，故分成(5)(6)解釋之，練久成熟之後，將是一氣呵成，一舉而備者也。

(7) 兩手翻腕搭十。左臂伸直，左掌側立（掌心向右方），虎口張大；右掌側立（掌心向左方），右掌移近左掌，將右掌之下邊嵌入左掌之虎口內，用力壓緊，約二秒之久，于是將右掌心轉向胸懷，使其脱出左掌之虎口，一面使右手背貼在左掌心上，一面使右掌之五指繼續向下旋轉至指尖到最下處，乃繼續原有動向作圓運動作，逐漸向前向上旋轉，迨右掌之虎口碰上左掌之下邊時，即將左掌之下邊嵌入右掌之虎口內，亦緊壓二秒，而後雙掌轉向胸， 向下，再向身後甩去，至兩臂鬆直，兩手平直，十指張開，兩手背與兩肩平，于是接練次一動作（前後甩手）。爾競向前甩手真如乘雲騰空，飄飄欲仙之感，但無用力。

(8) 前後甩手。以兩足蹬地之力向前甩手，復立刻再以兩足蹬滑之力拉回雙手，向身後甩去，胸俯45度，頭如頂物狀，舌抵上顎，微叩齒，目下視，俟雙手甩至背上，隨即以雙足蹬地之力向身前甩手（注意：甩手不甩雙臂），甩手時，身不使力，且保持胸間豁朗。如此前後各甩一次（一正一負），稱爲一甩。

(9) 再使雙手翻腕搭十。請看前面第(7)條。

(10) 一共九甩。照前述之法，做雙手搭十與前後甩手，共作九次于是接練下一動作（胸前抖手）。

(11) 胸前抖手。第九次甩手至胸前之後，兩臂仍平舉胸前，等先天炁到了指尖蠕動時，雙手即隨之顫抖，約一、二分鐘而止。接練下面的雙手搭十。

(12) 雙手搭十。再做一次雙手搭十，隨即向身後甩手，暫停臀胯之上。手向身後甩時的確如長江之水逆流，全部毛孔無不舒服，美極！美極！

(13) 身後抖手。將停在胯上之兩手腕向上勾，十指張開，如倒握小球狀，于是手、臂、肩，一同顫抖，要抖到手指之炁到肩部及背部之扇骨、夾脊，統統散開，而且尾閭有一波一波的先天炁運行與脊背部方算成功。這一動作，不易練好，要久練才能成功的。演練時間約一、二分鐘而止。但一般民眾一分鐘即可。爾競後甩抖手及胳膊、肩膀、尾閭一波一波運行先天炁，真是返老爲壯，的確如此。

(14) 上身復正。身後抖手畢，上身復正，雙臂下垂于身旁，接做第四式（翼臂足翹一妙功。）