參、(九)捧珠內運的演練-初級班演練講義

參、演練過程，(九)捧珠內運的演練，外丹功初級班演練講義。

〈回目錄〉

 參、演練過程

（九）捧珠內運的演練：（第八式——捧珠內運功）

(1) 左足向左酌量移開。接前式之原位，左足向左移開半步、使兩足間距與肩膀等寬，兩足尖與足跟對正，避免內八字或外八字。

(2) 屈膝蹲身。膝微屈，身蹲下，大腿曲弓25度至45度之間，視自己之體力而定，兩胯鬆開，收住尾閭，二膝蓋遙空對齊。

(3) 足跟翹立。兩足跟向上翹立。全身重量，支于兩足尖和前足掌上。

(4) 上軀正直。目平視，但仍須使脊椎平直，百會領住，雙肩下沉。

(5) 舌抵上顎，口微張。舌尖抵於上層門齒之根，口微張，不要緊閉。

(6) 雙手平端二乳上。雙手平端于兩乳上，兩手指尖相對使掌心平整，十指張開，二肘向二肩外支開，雙肘低于雙肩，雙肩骨節拔開，雙掌心有如捧珠。

(7) 掌按指翹。十指向下翹，雙掌心向上按，如此共做九次（可多至36次，自由決定，但一般九次已夠)，二手不動。

(8) 左右扭頭各三次。先向左扭頭，再轉回正面，如此三次；再向右扭頭，再轉回正面，如此又三次。

(9) 堅守七條要領。請看前面之〈參、第（一）項〉。

(10) 靜待先天炁起動。依上述姿勢蹲立，稍頃，先天炁會由雙手開始顫抖（初學或功淺，未必即有此感）。若等了不動，可接做下面動作。

(11) 雙手平端乳上上下升降。雙手升降中，均須維持第(6)條之姿勢，先由乳部緩慢向下降落，至小腹下之叢毛處，稍等片刻，改爲緩慢上升，至乳部而止，再向下降，而又上升，反復行之。升降中，混身放鬆。久練後，雙手能帶動胸腹部之衝脈（在胸中線之兩側），一同上下升降，功深者，則衝脈自動升降，反而帶著雙手隨之上下運動了。爾競讀中醫經脈書數載，今始知衝脈在胸間兩股衝脈上下湍流，四肢活騰舒服。

(12) 演練時間。全部約練習一、二分鐘而止。視自己之體力斟酌行之可也（倘體力勝任，稍久有益無害，個人體驗)。原地不動，接練下式（迂迴轉帶功）。