參、(十三)-甲、大仙鶴步-初級班演練講義

參、演練過程，(十三)大小仙鶴步之演練，甲、大仙鶴步，外丹功初級班演練講義。

〈回目錄〉

 參、演練過程

（十三）大小仙鶴步之演練：（第十二式——步履仙功）

仙鹤步分大小二種，凡一次練完外丹功全套十一式，或一次僅選外丹功數式練完者，最後均須做一次大仙鶴步及小仙鶴步以資活騰胯膝之法，茲分述練法如下：

甲、大仙鶴步

(1) 姿勢。面東而立，上軀正直下蹲（蹲至5、15、25、45度均可，量自己腿力而行），左足向左方邁開兩步，兩肩稍下沉，收住尾閭，微提肛，身不用力，兩臂鬆垂大腿外側，十指鬆開下垂，但食、中二指略向外前方翹出，舌抵上顎，微微扣齒，百會領住，目向前平視，耳聽呼吸，後腦殼與尾閭垂直，凡在前進途中，手背一律朝向前方；後退途中，手心一律朝向前方。

(2) 步法。（請參閲《外內丹功革新版增補本》大仙鶴步走法）。

演練時，先走「前進」，提右胯而行，視場地大小決定一趟應走之步數，至終點而止，再走「退胯」還至始點而止。依序更番進退，適可而止。

「前進」時，由右胯開始，依右左右左右…之法則，到終點仍落於右腳而止。然後走「退胯」之步，由左胯開始，依左右左右左…之法則，回歸始點仍落於左腳而止。進退共得36步即已足夠。

(3) 演練過程。(請參閲《外內丹功革新版增補本》)。

前進時，先將左腿坐「實」，再提右胯，提右膝與大腹或小腹齊平，膝蓋向上，右足尖平垂與足腕垂正，此時左腿下坐「實」，微微提肛，外腎垂懸地面，鬆右膝，邁右腿于身之右前方，兩臂斜置大腿外側，手臂朝向前方，然後右足如葉之輕鬆落地為「輕」，此時先天炁立刻貫到右手心（足落地炁到手心），要足趾與足跟保持對正，不可偏歪（避免內外八字腳），足心踏地，身中正，兩肩勿搖動，更不可上聳與偏斜，兩手勿動，此時再以心力微微「鬆肛縮腎」，右足落地後逐漸坐實右腿為「實」。跟著提左膝走左大仙鹤步。方法同右腿。如此，左右兩足，一大步一大步前進，至預定之終點而止（視場地大小，預計五至九步以爲綴點），進退合計，共走36步即已足夠。

「前進」之步應止於右腿，然後走「退跨」之步，右腿先行坐「實」，伸左腿退一大步于身後之左侧，伸出之左腿要直，勿彎膝蓋，此時右腿曲弓，身中正，俟左足落地後，左腿逐漸坐「實」曲膝，跟著伸右腿走退胯之步，其方法同上述之左腿。如此，左右兩足一大步一大歩後退，其步法如進胯一樣。感受見上（十二）第(7)條。

(4) 要領提示：

• 提膝、邁步及退步時：

①前進提胯，後退退胯，縮外腎。

②每走一步，舉步落地時，要立刻炁貫手上。進步時炁貫手心；退步時炁貫手背。右足落地，炁至右手（心或背），左足落地，炁至左手（心或背）。

③身中正，兩肩勿動，前進時兩手背朝前，後退時兩手背朝後，十指張，目前視。

④坐腿要實，邁腿要虛。

⑤身要中正前行。

⑥悟妙：久練氣入脊骨。

• 落步及坐實時：

①落步自然鬆肛，垂外腎。

②落步炁到手（進步時炁到手心，退步時炁到手背）。

③身中正，兩肩勿動，兩手勿動，目前視。

④落腿漸實，提膝要虛。

⑤無論邁步或提膝，雙胯要鬆開，且收住尾閭。

⑥悟妙：久練，尾閭有感熱團循脊而上，心境亦感豁朗。百會感神足，呼吸自然，心無急燥，愈靜愈妙，誠如道家云：「雲開月現，水落石出」，乃先天炁出現之徵兆也，爾競有此感受。