參、(三)吐納的演練-初級班演練講義

參、演練過程，(三)吐納的演練，外丹功初級班演練講義。

〈回目錄〉

參、演練過程

（三）吐納的演練：(第二式——吐納龜息功)

程序——『先納後吐』；吐與納之時間應使相等。納完即吐，吐完即納，
不斷片刻。（大師言① 龜息吐納之後，② 有中黃庭吐納法，③ 有毛竅吐納法，④ 有體息吐納法。）

(1) 面東站立。維持練預備式所站之位置。預備式練畢，接練吐納功。兩足間距與內肩齊。兩足平行，不可內八字或外八字。(納法：⑤ 有閉息法。爾競偶感有中黄庭吐納法，真高則高矣。）

(2) 自然呼吸。吐納功開始之前，一直維持自然呼吸。

(3) 雙手按小腹。先將左手心履于臍下之小腹上，再以右手心覆于左手背手上。標準：左大拇指根部厚肉，對準肚臍，右大拇指根之厚肉，壓於左大指根之背面。

(4) 堅守七條要領。請看〈參、第（一）項〉。

(5) 練『納』。兩唇輕閉，舌抵上顎，以鼻徐徐吸氣（綿綿然，愈慢愈好)，引氣沉入小腹，小腹漸膨脤如小鼓狀，使氣達毛叢處。納時稍提肛門，足心踏實于地面，同時頭、頸，輕鬆上浮（納氣頂頭懸也）並向前伸展（不可用力），百會稍仰，一口氣吸足（不可分二次吸氣），吸至不能再吸時，立即換『吐』，一秒也不停頓。

(6) 練『吐』。上身向前俯下15至25度。頭、頸，向前直線伸展，頭如頂物狀。此時上下嘴唇作成管狀；舌抵下層門牙之根。吐氣時，收縮小腹，並以雙手用力按壓小腹，使其凹陷，緩慢吐氣（氣由小腹柔柔然吐出，綿綿不斷)，不可分爲數次吐氣，須一口氣吐完。吐氣時勿張口，須從圓管狀之嘴唇吐出，直到前面地上一點。吐氣時，肛門放鬆，足心踏實于地面。如此久練成功時，則吐出之氣，有如一線穿地而入。（爾競有此感受）（注意：吐時要丹田吐山去！）

(7) 上身復正。吐畢，上身復正，稍仰百會，如前法再行演練『納』之動作。納畢，又如前法接練『吐』之動作。

(8) 吐納之時間。吐與納之時間，應使彼此相等，假如納是30秒，吐亦應30秒。大師性格希盼弟子服其勞（指導員），如不，大師隱藏吐納其奧，永生不知也，因本人翻英文半年有功，大師始透露上情。

(9) 吐纳共練九息。一納一吐，謂之一息。全部吐納，應連績共練九息而畢。接做第三式之蹲身甩手功。