淺釋外丹功練功心得-李銘輝-2024.06.30
淺釋外丹功練功心得，台北市外丹功名譽理事長李銘輝教練，2024.06.30。本文亦收錄於《台中市中華外內丹功研究學會-45週年紀念專刊》，第52~55頁。
外丹功站著練功，丹冊謂為「立禪」，有別於行禪(如太極拳)、坐禪(靜坐)及臥禪(如瑜珈)等禪功。它是中國古代傳承數千年的一門功夫。其源於五行通臂拳的「丹氣門」，簡單易學而難精，但易於促進身康體健。
外丹功是中國古代道教以吐納、導引、按摩等來養身修心的功法。外丹功以人體通過練習增強氣血，調和陰陽，達到強身健體、防病治病、延年益壽。
一、外丹功的十二式與功效
- 預備式：心情寬豁，精神抖擻，促進全身氣血通暢。
- 面東龜息吐納功：調和腹部呼吸，增強氣血循環。
- 蹲身甩手百壽功：促進血液流暢，四肢舒展，舒緩腰酸背痛。
- 翼臂足翹一妙功：改善上肢風濕病，柔和四肢筋骨。
- 疊指為拳神秘功：調和上肢與腸胃運動，幫助胃消化，增進飲食。
- 仙人托天按地功：調和肩臂活動，增強目力，改善心肺功能。
- 雙手合十安神功：調節心臟輸血通路，肺活量舒展，安定心神。
- 捧珠入覲安魄功：促進新陳代謝，增加活力。
- 迂迴轉帶大妙功：對腎臟、脊背健康有益。
- 佇養心神定力功：豁達心胸，百骸受益，增進心臟功能。
- 單腳翹固腎功：強健腎臟、膀胱，改善腿部健康。
- 健壯步履仙鶴功：促進氣血流暢，筋骨勁強，對健康卻疾延年。
二、外丹功基本姿勢與動作
外丹功的基本姿勢通常是站立姿勢，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。動作強調輕柔綿而連貫的運動，用意而不用力，避免劇烈的體能消耗，達到強身健體的目的。
1. 基本姿勢
外丹功的基本姿勢稱為「立禪」，是四大禪學之首。具體的準備動作包括：
- 立正：全身自然放鬆，平心靜氣。
- 腳步：雙腳自然張開，與肩同寬，腳掌向前自然平行。
- 膝蓋與腰胯：膝蓋微微彎曲，腰胯輕鬆，身體重心移到腳心（湧泉穴）。
- 手臂：雙手微微向兩側張開，手背向前五指分開，自然下垂。
- 胸部與頭部：胸部放鬆，手臂與肩頭自然向兩側分開，下巴微縮，兩眼平視，頸椎保持直立，舌尖輕抵上顎。
2. 呼吸與意念
- 呼吸方法：在練習外丹功時，呼吸的調整是非常重要的一環。通常要求呼吸自然，深長而穩定的自然呼吸，吸氣時感覺氣沉下腹，呼氣時全身放鬆。這種呼吸方式有助於增加體內的氧氣供應，促進新陳代謝，同時幫助緩解壓力。
- 意念專注：練習外丹功時，心念的調整也至關重要。練習者需要保持心靜、專注，摒除雜念。這有助於提升專注力和自我意識，達到心身合一的境界。
3. 動作
外丹功的動作緩慢、柔和，旨在減少對身體的壓力，避免受傷。這樣的動作有助於內氣的流通，提升整體的健康水平。
4. 練習時間
外丹功需要持之以恆，每天堅持練習。早晨和傍晚是最佳練習時間，此時空氣清新，氣溫適宜。最適合在飯後1-2小時進行練習。
三、我的練習外丹功心得
我練習外丹功以來，最明顯的感受是身體變得更加健康了。以前我偶會感冒，但最近這二十年幾乎未得過感冒。我年輕時因為練習柔道運動，帶來腰部受傷，也在練功後不醫而癒。此外，我覺得我的體力狀態也加強了，到現在比同年齡者精神與體力好很多，外表與行動看起來比實際年齡年輕。
以下是我練習外丹功的一些心得體會：
- 堅持練習：外丹功的練習需要長期堅持，才能看到效果。建議每天至少練習30分鐘以上。
- 循序漸進：不要急於求功成，要循序漸進地增加練習量。
- 輕鬆姿勢：不需要特別場地或器具，適合各年齡層，甚至行動不便者。
- 放鬆身心：練習外丹功時要放鬆身心，不要刻意用力。保持心情愉快，有利於外丹功的練習。
- 呼吸調節：配合彈抖運動，保持深且慢的呼吸，要注意調整呼吸。
- 保持心情愉快： 希望我的心得體會能夠幫助到您。
四、練習外丹功的好處
練習外丹功，個人認為有以下好處：
- 調和陰陽：外丹功可以調和人體內的陰陽平衡，從而提高人體的抗病能力。
- 祛病強身：外丹功可以防治多種疾病，如感冒、心腦血管疾病、消化系統疾病等。
- 增強體質：外丹功十二式的運動可以暢運經脈氣血，治療諸虛百病，增強體魄。尤其是外丹功的動作和緩和姿勢輕柔，可以改善平衡感和協調性，對於中老年人來說特別有益。
- 增強氣血：外丹功可以促進氣血的運行，從而增強氣血。深長的呼吸和緩慢的動作有助於促進血液循環，改善心血管健康。
- 舒緩壓力：透過練習外丹功，心態的調整和呼吸的調整有助於舒緩壓力、緩解焦慮和抑鬱，提高心理健康水平。
- 提升專注力：專注於動作可提高自我控制能力，這對於日常生活和工作都能帶來積極影響。
- 延緩衰老：外丹功可以延緩衰老，使人看起來更加年輕。
- 改善精神狀態：練功後神清氣爽，潛疾不藥而癒，有助於提升精神狀態。
- 延年益壽：外丹功被稱為「百日壽功」，持之以恆的練習可以達到袪病延年，養身健壽的效果。
總之，練習外丹功是一種全方位的健身方式，通過簡單的動作、呼吸調整和心態調整，可以達到增強體質、促進血液循環、舒緩壓力和提升專注力的效果。
五、練功過程的體會
個人練功過程有以下體會
1. 要靜心
靜心是外丹功修煉的重要環節，幫助練功者專注於當下，心無雜念，達到心境平和安祥。靜心使身心得到放鬆，提高練功效果。
2. 要呼吸自然
練功時以自然呼吸引燃先天炁，順著意念呼吸、導引、調息，提升身心健康和內在修心養氣。
3. 可調養身心
外丹功強調「身心功」，經由自然呼吸引燃先天炁，讓先天氣如電波般流通全身，促進血液暢通，舒暢筋骨、血脈。
總之，外丹功是一種簡單易學但需要長時間練習才能精通的養生功法。通過專注精神、自然呼吸、柔和動作和意念引導，可以達到強身健體、延年益壽的效果，對於中老年人特別有益。
