外丹功身法歌四肢歌(解說)-一傳人-2026.05.01
外丹功身法歌四肢歌(解說)，張志通大師傳授，一傳人整輯, 2026.05.01。
預備式「身法歌」本文
身本體也，體本身也。身立直，胯迎之，足心合照。
收下巴，脊自直。目平視，心自安。舌舐顎，水自生。
鼻息勻，息自和。耳對息，息對海。先天炁，油然起。
「身法歌」是外丹功是咱老祖宗留下來的寶貝，練的是先天炁，而不是後天力。這幾句口訣，就是要把這具肉體俗身蛻化成裝「氣」的寶瓶 (入道之身)。
「身法歌」與「四肢歌」，不是只教你背誦文字，它是外丹功傳承的功架要領與神髓。功者若能讀懂體悟歌訣背後的「鬆」與「靜」，基本上就踏進「發動先天炁」的門崁了。
丹冊所傳的「身法歌」與「四肢歌」，並非隨口編織的順口溜，而是根據奇經八脈與十二經脈的氣機運行而設。練功時若能參透經絡的走向，那先天炁就不只是皮肉的跳動，而是直透臟腑的甘露。
預備式「身法歌 」解說
【身法歌】：是安身立命之本，總督陰陽，接通任督
這「身法歌」是調適「主幹」經脈的關鍵：
「身本體也，體本身也」：
這話是在告訴大家，身體就是煉功的載體。練功時，要把這身皮囊看作一個整體，不要分割。心是神主，身即軀殼，也就是受命的僕從（傀儡），心身合一，炁才有地方安放。
「身立直，胯迎之，足心合照」：通衝脈與腎經
修習預備式身體站立要直，但不僵硬。妙在那個「迎」字，胯部微鬆、微微向前含迎，術稱「兜(鬥)胯」，腳心與胯上之氣海（下丹田）遙對相應，術稱「合照」，便能引燃元陰，使腎水上升與心火相交（就像兩面鏡子對準了，磁電效應的結果，氣感自然就生出來）。
「收下巴，脊自直。目平視，心自安」：開督脈之海
下巴一收，後頸的「大椎穴」自然挺拔。很多人練功挺胸拔背，那是錯的！只要輕輕把下巴收回來，後頸的大椎穴就自然領起來了，脊椎骨就像一串珠子自然垂掛對地，這叫「頂天立地」，氣路就通了。督脈總領全身之陽氣，脊骨正直氣才能順著脊椎上行，直達泥丸宮。
眼睛維持平視線，不要左右亂看，心神自然內斂。心有主則不生雜念，身心自然安泰。
「舌舐顎，水自生。鼻息勻，息自和」：任督接軌
舌尖輕輕頂住上顎，中醫稱作「搭鵲橋」，能接通任脈與督脈。當陰陽兩脈接通，真氣便能如環無端，口中產生津液。津液正是「先天氣」轉化而成的甘露，嚥下去能滋潤五臟。呼吸自然，鼻息調勻了，你體內的氣息自然合一，感受到鼻息微細若有若無便是。
「耳對息，息對海。先天炁，油然起」：
這句是功夫！你要用耳朵去「聽」自己的呼吸，心念隨著呼吸降到丹田（氣海）。這叫「心息相依」，讓呼吸與內在的能量接軌，這是內聽自觀的境界。
當全身靜到極點，做到了身直、心安、息和，不必刻意去求，體內的「先天炁」就像油田由地底(湧泉)上湧，如泡泡一樣，波波相續，自然而然地、從指尖、趾端、全身毛孔，鬆達丹田。這就是外丹功的神奇之處！「先天炁」從虛無中來，而虛無則是「真空而妙有」。大師說：「要靜悟其妙」。
預備式「四肢歌」解說
【四肢歌】：這是動靜之機 引動先天，暢通十二經
「腿站立，膝要鬆。兩足齊，內肩照。」：
疏通足三陰與足三陽 形成站勢功姿(形勢)。
預備式立站，膝蓋萬萬不可使力僵直。膝蓋一鬆，全身就活了；膝蓋一死，炁就斷了。
兩腳立站保持平行，寬度對正你的內肩並與之遙相對應。
「兩胳膊，垂腿側。食指翹，領先天」：
啟動手太陰肺經與大腸經 關鍵在不聳肩。
雙臂自然下垂，胳肢窩鬆(腋下如夾饅頭一般，但不要刻意，也不要張開)就像兩條柳枝掛在身側，微風拂掠般的蠕動，這才是真放鬆。「食指微翹」是外丹功的秘鑰！就像雷達的天線，它能領動全身的先天炁流。若食指不翹，預備式的氣感就少了一大半。有同道將食指翹當作發動先天炁，值得商榷。
「蠕動梢腹忐忑，如春風拂池蓮」：
諧振周身經絡 形塑意象。
先天炁發動了，手指末梢（梢）與小腹會產生一種微微的跳動、顫動感，術語稱做「忐忑」或如時下稱為「簡諧律動」。就像春天微風吹拂掠過池塘裏的蓮花，那是輕輕的、柔柔的擺動，絕不是用力去彈抖。你若用力，那就是後天力，不是先天炁動了。(參看 大師的功姿為是)
大師提示要大家「耐耐待藥」好好體會，慢慢練，不要急。摒除雜念，身體鬆了，氣就來了，當指尖感覺到有麻熱的電感就是。
