台中市外丹功南屯區-陳黃美鶯資深教練採訪專輯-2022.03.05

台中市外丹功南屯區，前理事長陳黃美鶯資深教練採訪專輯，2022年03月05日，地點：台中市中華外內丹功研究學會會館，採訪整輯：廖本洋師兄。

〈請參閱編註說明〉

練外丹功的因緣

大約在民國72年，南屯區陳黃美鶯資深教練當時住在大甲，因為身體不好，去榮總開刀，失血很多，住了二十多天，身體恢復的很慢，氣血不足，後來沒多久，經鄰居白焜資深教練夫婦，以及梁太太的邀請與鼓勵，開始去順天國小與文昌國小練外丹功，陳黃教練愈練愈起勁，身體就慢慢的愈練愈好，真的是感覺覺到外丹功是的好東西，能夠讓人身體健康。當時陳黃教練的啟蒙老師是陳應文教練以及鄭義光教練，特別的是鄭義光教練現在（2022年）還在場地教功，兩位老師都是日南國中的老師，當時陳黃教練每天風雨無阻，認真練功。

外丹功的效益

練外丹功之後，場地上有的同道說，心臟有改善了，身體也比較不酸痛了，也有的同道說很久沒有感冒了，這都代表外丹功對身體健康是有效果的，有的同道練外丹功二、三個月後，效果就顯現出來了。

陳黃教練說，練外丹功的效果要顯現出來，每一個人的情況是不一定的，要看個人的體質，而且實在講，也要看個人練功的認真程度。 

陳黃教練一開始練外丹功的時候，一吸氣，氣是很短促的，一下子氣就沒有了，但是到了現在，一吸氣可以吸很長，可以吸到小腹，當能吸氣到小腹時，腳走路時就會變的很輕便、很輕快。

所以那時候，陳黃教練六十幾歲，到農會高齡班去上課，大家都不相信她年歲已經那麼大了，而且身體也保養的很好， 每次農會高齡班表演的時候她都會被選上，穿上旗袍再加上穿高跟鞋之後更顯得身材保養得宜，常常被男生吹哨子讚美。

陳黃教練說，她七十幾歲的時候，有帶一批外丹功的同道，到台中體育學院，由趙淑萍教授所主持的一個健康研究計畫，到中國醫藥學院進行檢查，透過用精密的儀器來檢查骨頭的密度，與骨頭的力量等項目，檢查結果是六、七十歲沒有練外丹功的人，比年輕人要差；但是六、七十歲有練外丹功的人，身體與骨頭的情況不輸三、四十歲的年輕人。也就是說：她是六、七十歲的年齡，三、四十歲的骨齡，可見得外丹功真得可以幫助人們獲得健康快樂，效益很大。

對先天氣的練法與感受

陳黃教練說，練功的時候，不要一直想著說我先天氣要起來，順其自然就好，要把自己的氣息慢慢的調和。陳黃教練說，師父強調說，你一定心要靜，一站上去，你就不要去想東想西，心要慢慢的沈澱以後，持續的做下去。不可以想說，我今天打預備式，明天先天氣就會起來，因為開始練外丹功，先天氣要起來是要經過一段時間的，陳黃教練說，她至少是經過三個月後，先天氣才起來。

先天氣要起來，絕對不能急，陳黃教練說，師父曾說，先天氣要起來，環境、個人體格/體質，以及與個人的心境是有關係的。 

陳黃教練說，先天氣起來的時候，腳底會熱熱的，手指頭會麻麻的，要慢慢做，不要使力，要鬆、要柔，最重要是要靜心。一直做下去，全身會很舒服，而且你天天做外丹功，若你那一天沒有練外丹功，你會覺得到好像有事情沒有做完一槎，心裏就有疙瘩。

陳黃教練說，打預備式的時候要鬆要柔，要靜心。陳黃教練靜心的方式並不是是去念佛號，而是直接不去想東想西，什麼都不想，若念佛號，反而意念就會跟著念下去，念頭跟著佛號走了，心反而靜不下來；當意念或雜念生起來的時候，就要自我警覺到，並強制把心神意識拉回來，把念頭排除掉。

受訓、練功與教功

陳黃教練在民國72年開始在大甲練外丹功後，過沒有久，當時的場地陳應文教練與鄭義光教練覺得陳黃教練的功架很正確，就建議陳黃教練參加台中體育場第十六期指導員培訓班的受訓，是師父親自教功，期間是一個星期。受訓回來之後，白焜教練就請陳黃教練到順天國小與文昌國小教功，後來來練外丹功的人愈來愈多，人數大概都有到達五、六十人，大家都練的不錯，大家都蠻聽話的，大家的身體也愈練愈健康。

陳黃教練特別提到，就是因為她看到以及親身經歷與體會到外丹功真得可以幫助人們，健康快樂，所以她就很希望教別人練外丹功，讓別人也可以因此受益，師父也說，教功是在積陰德，所以陳黃教練就一頭栽進外丹功的行列中。

當時每天不管如何，陳黃教練早上一定要練功一次，每次練一個多小時，其他時間，因為要忙其他的事，所以就找時間自己在家裏練功。

到了民國77年，陳黃教練搬到南屯，先到處去找外丹功的練功場地，但是都沒有人在練外丹功，陳黃教練自己想著說，練外丹功讓自己身體好起來了，不可以斷掉不練外丹功，所以就先到烏日國小的操場自己一個人練外丹功，過了幾天後，晨運的民眾就來詢問她在練的是什麼功，看起來並沒有那麼的激烈，陳黃教練就告訴他們，這是外丹功，並邀請他們加入來練外丹功，於是就愈來愈多人加入來練外丹功，最後，陳黃教練就成立了烏日國小班的練功場地，而且人數都維持在四、五十人以上。

來練外丹功的學員，有的沒有幾天就不來了，所以陳黃教練會常跟新進學員說，我們師父說外丹功是百日功，只要能夠細心認真的跟著練功，一定有效，一定會對身體有所幫助。

陳黃教練特別說，教新學員的時候，一開始只教三招就好，不要一下子全部都教完，否則學員會吸收不了。前面的學會了，再教後面的招式，絕對不能急著要全部教完，其他未教完的招式，請學員先跟著一起做就好，主要是先事先有個概念就好，不要急著全部學會，明天再複習昨天教的招式，亦即要採用漸近式的方來來教學員，若一次全部講完，學員一定會記不得。

陳黃教練也培養一批學員來當助手，不僅可以讓這些助手功架更正確，能同時指導更多的學員，也能夠將外丹功傳承下去。

推廣外丹功

陳黃教練說，當時民國七十幾年的時候，當時社會上沒有出現很多不同類型的運動，所以出現外丹功之後，外丹功就推廣的很好。當時烏日國小場地來練功的學員，年輕、年長的都有，但主要還是偏向年長的，因為年輕人會認為我們練功時，一個預備式就要站很久，就會認為比較沒有趣味，年輕人比較喜歡跳舞，喜歡要動的，動態的運動。

陳黃教練說，現在社會上有各式各樣的運動，而且年輕人無法或不喜久站，喜歡碰碰跳跳，要招年輕人進來，確實比較困難。

陳黃教練說，有同道曾對她說：妳不可以感冒，要天天來，因為妳已經是烏日國小班的招牌了。意思是說，因為陳黃美鶯練外丹功練得非常好，而且因此身體健康，是一個最佳的範例。所以，只要是練外丹功練的有效果，那麼就很容易來推廣外丹功了。

陳黃教練說，要招年輕人進來練功，有時候是兩難的，若是開早班，太早開始，年輕人起不來，若是早上六點多開始練功，在學校只能練到七點，一打鐘就要離開學校，而且年輕人練玩後，回家還要花一點時間整理一下才去上班，所以時間很不好拿捏。若是開晚班，本來也有在中和社區開一個晚班，是向里長借里的活動中心，但是常常活動中心要辦活動，所以練功就常受到干擾；若是場地在公園，公園晚上時蚊子比較多，也會干擾練功，所以到最後，中和社區就改成早班，人數大概二十幾人。

所以，練功的早晚班時段，以及練功的地點都不容易拿捏。場地若是在學校，那麼刮風下雨都不怕，但是時段上是早上七點就必須要離開，太早則天還黑黑的怕跌倒，而且會到學校練功的人比較沒有那麼多樣性。場地若是在公園，那麼各種類型的人就比較多樣化，且人來人往，是比較容易讓別人看到外丹功。

陳黃教練說，推廣外丹功，教練很重要，當教練的一定要和氣並採用漸近的方式來教功，同時也要追蹤學員的各種狀況。

也就是要和顏悅色、和氣的跟學員教功，示範的時候要慢慢的講，學員聽不懂的時候，今天講解之後，明天再講一次，要重複幾次一定要讓學員學會，但是在態度上不要讓人家感覺到好像在找他麻煩一樣，不要囉唆。

要告訴學員正確的功架動作，但是學員若一開始不能達到要求的標準，不可以強迫學員動作一定要到位，一開始能做多少就做少，否則一味的要求要達到標準，若學員是因為身體的狀況無法達到要求時，硬要學員跟上，學員因此就會有挫折感，甚至有可能為了達到標準而受傷了，所以，一定要採用漸近的方式來慢墁練功，學員動作跟不上，沒有關係，這是要慢慢調的。

同時，要追蹤學員，若學員有幾天沒來練功，就要打電話詢問一下狀況，對學員要噓寒問暖，讓學員感覺受到重視，不要說學員一直沒來，就放任不管了，那就很有可能真的不來練外丹功了。跟學員之間，要保持融洽的關係，所以陳黃教練也常辦理旅遊、健行等活動，增進同道之間的情誼，例如，坐火車到泰安賞櫻花，到苗栗、社頭、造橋等地健行等活動。    

陳黃教練特別提到，每一個學員的個性與屬性是不同的，有的學員很不喜歡被別人糾正，不喜歡被別人囉唆，主觀意識很強，例如，被糾正時會回應說：有做就好了。這時候，當教練的就不可以再囉唆的一真去糾正學員，要隨順眾生，雖然說學員的姿勢沒有那麼標準，但至少還是願意來練外丹功，至少身體有運動到即可。而有一些學員，個性上就比較開放，願意學，甚至主動要求教練一定要糾正自己的姿勢。所以，當教練的，一定要瞭解每一位學員的個性，隨順眾生，因材施教。 

陳黃教練說，在學校發傳單，好像效果不太好，因為到學校的人類型比較固定，不像到公園的人，類型就比較多樣化，來的人數也比較多。學校場地的好處在於比較不受天候的限制，有遮風擋雨的地方，也有露天開放的地方可以彈性的運用，而公園常會受到天候的影響，例如，下雨天就無法練功，到了冬天時會很冷，不利練功。

陳黃教練說，在場地練功時，有的學員會比較隨便練一練，意思是說，有練有運動就好；但是若是到會館來練功，來練的都是指導員，你做的招式太爛，你自己也會覺得不好看，不好意思，所以就比較會認真的練；而且看到別人做的好，會有所觀摩的時候，自然就會想要學習要做正確，就比較會自我精進，甚至是看到別人某個招式是這樣做，你會進而思考並有所體悟，這就會有所得了。

陳黃教練接著說，所以以前學會常常辦理大團練，讓大家互相觀摩，彼此教學相長，這樣很好。例如，以前每年三月的時候，陳黃教練都會在烏日國小辦理一場大團練，各區的同道們都會來參加，都有上百人來參加團練。團練完之後，也會準備餐盒、鹹粥、杏仁茶等招待參加團練的人員。

陳黃教練說，現在官網上有許多的文章都不錯，學會要繼續登載更多的好文章。

陳黃教練說，她也常常帶著一批人，到各個社區去推廣外丹功，講解外丹功，多多少少是有一點效果的，而且陳黃教練也往往在開大會時候後，表揚獎勵一下這些努力推廣外丹功的人員，讓他們感受到是被重視的，是被鼓舞的，雖然推廣外丹功是很累的，但是大家都是很高興的。

陳黃教練說，指導員一定要有愛心、耐心，以及要有技巧，不可以太高傲，講話時要合對方的意，糾正時也不能讓別人感覺到沒有面子，絕對不可以罵人，一罵人他明天就不來了。

拜師以及與師父相處

陳黃教練在體育場受訓後，民國七十四年元月，就到台北劍潭活動中心拜師，是依循古禮拜師的，三步一跪，五步一拜的，走一下就拜一下，大約有一百多人拜師。拜師時是要唸誓詞的，誓詞是一篇文章，當時每一個拜師的弟子都是很真誠的，因為練外丹功是真的有效的，大家都很感恩師父。

陳黃教練跟著師父到行館練功，地點包括五權七街、西區活動中心、民生路、健行路寶覺寺後面等練功場地練功，中部各縣市都有很多師兄師姐來行館練功。

陳黃教練印象比較深刻的是，師父曾經親自幫她調氣。當時陳黃教練剛練外丹功沒多久，就到五權七街師父的行館練功，當時陳黃教練身體並沒有很好，結果一開始做預備式沒多久，氣血翻騰、冒冷汗、想要吐、眼冒金星、頭昏眼花，當時就蹲下來，此時，師父就叫陳黃教練到樓上師父的房間休息，當時師父進來時就叫陳黃教練坐在床沿上，由於白焜的太太帶她上樓時有交待說不可以碰師父的床，所以陳黃教練就站在旁邊不敢坐在床上，師父連叫了三次，最後一次師父說：叫妳坐妳就坐。所以最終陳黃教練才敢坐在床沿，師父的床是紅木的床，床前是有腳踏板的，而且蠻高的，因為陳黃教練比較嬌小，所以兩腳沒有辦法踏到腳踏板，兩腳是懸空的。

此時，師父站在陳黃教練的不遠處，伸手在空中對著陳黃教練上下比畫、揮動手臂手指，沒過幾分鐘，陳黃教練突然感覺到身體突然上下跳動起來，當時她體重大概有四、五十公斤，竟然身體會上下的跳動，真的不可思議，陳黃教練就說：師父啊，怎麼我抖起來了。師父就說：沒有關係的，坐好。師父就用手繼續比畫，這是師父在幫陳黃教練調氣，可見得師父的功力深厚。師父幫陳黃教練調氣一陳子之後，就對陳黃教練說：舒服多了吧。陳黃教練點點頭回答說：好多了。於是師父就笑笑對陳黃教練說：下樓練功去。於是陳黃教練就下樓繼續練功，當天陳黃教練練功練的非常順暢，氣息非常調和，身體沒有再發生什麼問題。

師父教功的時候，非常的嚴格，姿勢不太正確的，馬上就會被鄭重的糾正，如果練功時有在講話的，馬上就會被罵，並被叫下去，意思是要叫你要專心練功。 

台南道館快建好落成的時候，范秀清師姐與劉金壽教練就一直叫陳黃教練要到台南幫忙，是住在范師姐的家裏，那時師父交待說要列出捐款超過兩萬元以上的捐款人名冊，並要將這些捐款人的芳名刻在道館的牆壁上，陳黃教練就依據銀行帳號中的匯款資料以及各縣市送來的名單，來整理出捐款人名冊。

那時候是民國八十幾年，師父已經生病了，要吃很多藥，范師姐就會拿出一堆藥，交待陳黃教練說：這是飯後的藥、這是兩點要吃的藥、這是晚餐後要吃的藥，並要按時間拿給師父吃藥。當時師父生病時，弟子都非常小心且關注師父與照顧師父，例如，怕師父久臥久座在病床上會有褥瘡，所以就拿當時的偉士牌機車的輪胎，灌一些氣進去，但又不能灌太滿會太硬，讓師父臀部以下可以靠著或坐著機車輪胎。

陳黃教練說，師父是一個很有威儀的人，一坐在那裏後，大家都不太敢跟師父講話，但是是師父也非常健談，常在飯後會主動講很多奇聞軼事，陳黃教練也聽了很多，只不過因為練功後吃完飯已經很晚了，又要趕回大甲，所以就比較沒有辦法再多停留一點時間聽師父說故事。

陳黃教練說，師父生病比較好了之後，又要出國教功，又要辦理體育場指導員培訓班教功，真得是太累了。

台南鹿耳門道館興建點滴與特點

台南鹿耳門道館的地是由黃國展師兄與范秀清師姐所捐贈的，土地面積有好幾千坪，那時候要建道館時，真得非常多的同道很熱心很誠心，都很願意捐款，他們都認為練外丹功真得讓他們的身體獲得健康快樂，所以都是發自內心，自動自發真心實意的快樂捐款的。黃國展師兄的父親也捐了一百萬、范秀清師姐的父親也捐了一百萬。

民國八十四年十二月二十四日，道館落成啟用，陳黃教練與台北的莊永保師兄，推動著坐在輪椅上的師父，到整個道館的樓上樓下每一個地方都巡視一遍，看一看道館各處，師父非常的高興，然後師父轉頭對陳黃教練說：好不容易有自己的家了。師父是含著眼淚說的，陳黃教練說，聽了師父說這一句話時，真得感到很心酸、又感動，但是也是很高興的，就如師父說的，我們真的有一個家了。但是，隔年民國85年3月14日，師父就歸真回去了，真得很可惜，師父還有很多東西沒有教出來，而且師父是為外丹功費盡心力直到最後才歸真，真是讓人心疼又不捨的。但是，師父至少是有看到道館落成啟用，也算是了了一粧心事。道館落成那一天，很多政府首長都來參加落成典禮，包括，立法院長、監察院長黃尊秋等政府首長都來與會。

台中體育場指導員培訓班是培訓到第64期，第65期培訓班就改到台南鹿耳門道館了，所以第65是道館第一次開指導員培訓班。

台南鹿耳門道館，在三樓的某一個地方，師父說是準備要讓弟子練內丹功的，那一個地方的磁場很不一樣。陳黃教練說，高手一看到那個地方，就知道那個地方是很特別的。 

在台南幫忙的道館落成相關事宜的那一段時間，每天都有十多個義工主動到會館幫忙，那時候黃國展師兄家裏有三口魚塭，黃國展師兄就會帶陳黃教練到魚塭去抓魚，黃國展前輩就下魚塭用網子去網魚，然後將魚丟到岸上，讓陳黃教練檢起來，然後帶回道館的冰箱保存，然後煮給在會館服務的同道吃，而且范秀清師姐都在張羅會館服務人員的三餐，真得很辛苦的。

感恩的人

陳黃教練真得很感謝師父能夠傳出外丹功，這真的是個好東西，讓這麼多人受益，讓大家身體健康，所以一定要將外丹功傳承下去。

教過以及幫助過陳黃教練的人真的很多，她都要感謝他們。例如，劉泰造前輩、何進修前輩、黃國展前輩、范秀清師姐等等她都要感謝。

陳黃教練也提到，說實在的，我們練外丹功的人，大家都很不錯，心地都很好都很善良，都不會想要搶著要當什麼，說東說西的，都是著重於想要真的來練功的人，都是有緣來作伙的一群人。

猶如師父說的，丹功同道，俢身也要修心，所以同道們都很熱心，真得都很不錯，都沒有什麼心機，都不會勾心鬥角的。

對外丹功與學會未來的期許

陳黃教練說，我們台中市外丹功是很不錯的，以前師父最後在台中的時間是比較久的，在台中是先在五權七街，也曾到西區活動中心，民生路，後來又到健行路寶覺寺後面。也就是因為練功場地一直搬過來搬過去，所以師父歸真之後，時任輪椅學會理事長與本會理事長的林仁德師兄，有跟陳黃教練提到要買本會會館的事，所以包括劉金壽前輩等一群人就相互討論，本來想買某一個百貨那一邊的樓層，但是太貴了，所以就改買法拍屋，就是現在的會館所在地，太約四百多萬，當時大家都很熱心的出錢出力，最後買下來之後，做了簡單的整理後，於民國88年01月24日開始啟用，當時也辦了雞尾酒會，至今民國111年，也已使用超過22年了。

陳黃教練說，師父的心願未了就走了，意即，師父還有那麼多的功夫都沒有傳出來，所以我輩同道更要自我精進練功，認真推廣外丹功，讓外丹功這麼好的東西可以真正傳承下去，以報師父的大恩大德。

陳黃教練勉勵年輕後輩說，帶功教功時要採用漸近式的，逐步的帶新的學員，不要急著教完所有的東西，你要讓學員練功後真的有實際的感受後，才能留住這些學員。當然師父說，有福報的人才能真正的去練外丹功，才能繼續練外丹功。

若當有學員抱怨說，為什麼我做這麼久了，為什麼沒有辦法像別人這樣或那樣抖起來，陳黃教練說，此時要告訴學員，一定要細心的去體會每一個動作的內涵，一定要認真的去把每一個動作都做好，不要只是依樣化葫蘆，表面上照著做而已。而且，真得做到有效果出現，才能留得住學員。 

陳黃教練說，外丹功這個好東西，是幾千年來傳下來的，而且師父看到這麼好的東西，確實可以讓人們身體健康，所以才傳出來供大眾學習，實在不可以讓它消失不見了，要繼續的傳承下去。陳黃教練也說，你可以想想看，練好外丹功後，就不會得什麼躁鬱症、老人痴呆，這可以幫助政府省下多少的健保費，而且現在人口老化，又少子化，所以年歲大的人一定要練外丹功，練到身體健康，至少平日也不用靠別人或家人來攙扶走路，省去各種要麻煩自己與麻煩別人的事，多好。

陳黃教練特別提到，雖然知道外丹功那麼的好，若只是一直用嘴巴說，而沒有實際去練，那就什麼效果都得不到了，所以不能光說不練，一定要身體力行才能真正得到利益。

照片集錦

圖01：右一吳黃綉賢-右二李舜熙-右三白焜-右四蘇慶忠-右五陳黃美鶯

圖03：左一吳黃綉賢-左二羅麗珠-左三李舜熙-左四蘇慶忠-左五陳黃美鶯-左六蕭淑枝

 

圖04：右一吳黃綉賢-右二蕭淑枝-右三陳黃美鶯

圖05：烏日國小場地練功

圖06：烏日國小場地丹功同道