參、(八)雙手合十的演練-初級班演練講義

參、演練過程

(1) 式分左右。本式分爲左右二式，演練時，兩肱手胸前交叉搭十。先左肱在外，右肱在內；後右肱在外，左肱在內。兩足間距與內肩齊。

(2) 上身下蹲。上身下蹲15或25度，視胯腿支持之能力而定。

(3) 雙肱合十。左右二肱于胸交叉搭十，左肱在外，右肱在內，雙掌上立，指掌與腕垂直，十指張開，右大指對左乳前，左大指對右乳前，沉肩，鬆臂，鬆掌。

(4) 堅守七條要領。請看前面〈參、第（一）項〉。但此時口微張，目平視，特別注意上身稍向後靠，後腦殻與尾閭成直線，足底踏實，通身放鬆，全不用力。

(5) 掌按指翹。兩手同時做掌按指翹（二掌按一按，十指翹一翹），兩肘隨著下沉，肩鬆，胸鬆平，掌按指翹共做九次（最多36次）。

(6) 手、肱、肩、臂、顫抖。掌按指翹後，原狀不動，等先天炁發，使兩手及肱、肩、臂顫動，由微波狀逐漸擴大，如同電流使臂及軀幹猛烈抖動，至此以心意控制，使其柔和的顫動，時間約一、二分鐘。

(7) 雙手換位。在外的左手原位不動，在內的右手由下移至左肱之外，此時改成右肱在外，左肱在內之交叉搭十。

(8) 再做掌按指翹。同前面第(5)條。（上下二手五指與手腕伸直）爾競感受手肱肩臂骨節之間舒暢非言語所能形容，老年人習之「利莫大焉」，但要長時間。

(9) 手、肱、肩、臂、再顫抖。同前面第(6)條。