參、(十二)單腳垂翹之演練-初級班演練講義

參、演練過程

(1) 原地不動。就前式之原位不動，身鬆直，肩下沉。

(2) 式分左右。本式分為左右二式，演練時，先左後右，左式左腿斜伸懸空顫抖，右式右腿斜伸懸空顫抖。

(3) 兩臂斜向外伸。兩臂斜垂大腿兩側，伸直微鬆，兩手背與腕垂直，將食、中、無名指疊入掌心內扣住，餘大小指向外伸出，如八字狀，指甲向上，小指略高於大拇指，此名爲訣。雙肩平沉，勿使力。不論左式或右式均應保持此姿勢及手訣。

(4) 堅守七條要領。請看前面〈參、第（一）項〉。

(5) 右腿獨立，左腿斜出。右腿獨立，不拘曲伸，右腳心踏地實，左腿提起，斜伸身外，約伸出半步懸空，足尖下垂，約45度，距地約半市尺，足腕要綿，兩踝保持端正。左膝要柔，左胯鬆開。單腳垂翹小腹氣盈，外腎如射弩，其功妙甚。

(6) 待炁發顫抖。左足尖一翹一垂計九次後，靜待先天炁由左腳尖顫動起，循小腿大腿，斜貫胸前，轉右胸如同電波串流。約抖二、三分鐘而畢。狀如彈絮。

(7) 左腿獨立，右腿斜出。前式抖畢，兩臂斜向外伸及手訣不變，換左腿獨立，腳心踏責，右腿提起，斜伸身外，約伸出半步懸空，足尖下垂，約45度，距地約半市尺，足腕要綿，兩踝保持端正。右膝要柔，右胯要鬆開。爾競感受如走大仙鶴步，督任二脈果如車輪前後運轉，此時精力百倍，此非誇言也。

(8) 再待炁發顫抖。右足尖一翹一垂計九次後，如前法再抖二、三分鐘而畢。