漢導引強身功-翻足踝

 


一、功式別

功別：漢導引強身功

式序：第九式 （補充式）

式名：翻足踝

註：有時，常會在「拔禾式」後，就先做「翻足踝」的動作，接著才作「運臂式」。此式，並沒有正式列入「報載錄」中，但現在練習漢導引強身功時，皆會作此式。

二、口令

  1. 左邊開始 1.2，2.2，3.2，4.2，5.2，6.2，7.2，8.2，9.2，提膝甩手。

三、說明

  1. 翻足踝也包括左式與右式，共做九次。
  2. 翻足踝的目的是要左式開左胯，右式開右胯。
  3. 左式：直接左腿整個往左側上方開胯往上提，同時眼看左足踝，一般可以直接大腿往上抬；或是膝蓋彎曲，左足踝往左側上方提胯，但是不能將左足踝往後方勾上來。往上提胯後，自然回到立正姿勢。
  4. 右式：直接右腿整個往右側上方開胯往上提，同時眼看右足踝，一般可以直接大腿往上抬；或是膝蓋彎曲，右足踝往右側上方提胯，但是不能將右足踝往後方勾上來。往上提胯後，自然回到立正姿勢。
  5. 做完翻足踝後，要提膝甩手，通常也包括踏步，通常作36次。


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