109年度中興班春季班 line 學員群組聯繫紀錄-4~5月
2020/04/30
各位同道大家好！
在期盼中，公園中的大樹和小草，已經換上令人耳目一新的新裝，夏天的氣息追趕著春天已踏過的腳步，在太陽公公的照顧下，順時鐘推出龜苓糕來消消暑，因此我們決定5月6日（星期三）如期開班。
由於等待，我們有了更多的時間和同道閒聊；張大師已經用了19年的功夫將功法縮簡揉合武學、醫學、儒家、道家和哲學，成為身心兼修簡單易學的功夫，所以我們也會與時俱進，讓各位對功法易懂且在功法學習中健康快樂！
在開班的簡約莊重儀式後，我們會開始演示傳授功法，為了讓各位有著快樂的學習環境，進而心定神安，我們會在教功之前一起玩有獎徵答，答案請參考之前分享的資料。
最後，1. 請參考分組資料，報到時依組別找到您的指導員。2.參考相簿內的學員注意事項。3.報到時間：5月6日晚上七時十分。4.報到地點：中興游泳池前，地址如記事本內附件所示。
謝謝🙏！
2020/05/06
開課日
各位同道晚上👌！
今晚各位態度都很用心在學習上，希望你們都能學會，我把內容傳上來分享，以便於你們能夠再復習。
2020/05/07
愛玉班長
學員同道們大家早安，都不客氣噢！學員同道們若全勤到課，我們會更用心ㄛ！期許您們入得寶山來，記得把最亮的寶石帶回去，分享自己也分享親朋好友，做為丹功傳承的橋樑。最後中興班所有師兄姐們，誠摯的歡迎您們加入這健康、良善的團體，成為我們的丹功家人，感謝您們。
謝謝🙏各位同道的鼓勵，我會再接再厲和你們一起教學相長，希望大家健康快樂的一起練功。
道家的無為，並非所有的事都不做，而是在任何事的進行中，心境專注於一件事，也就是說心到、眼到、身到進而氣到，也就是說無為而無不為；外丹功是動中立禪，首重鬆的功夫，配合道家的慢活思想，我們練功要有慢的節奏，把心境平靜下來。
各位在家裏或公司裏，有空時不妨體驗一下坐著和站著的禪靜；全身放鬆不使力，自然呼吸，首先讓脊背打直（非常重要，等一下氣才會順）。第二、下顎微收。第三、舌尖頂上顎，就是頂門牙再上面一點點。舌尖頂上顎以後，嘴巴微閉，齒微扣。緊接著，這也是外丹功和其他靜坐、禪坐不一樣的地方。收下顎時，兩眼張開，平視正前方成一片，一般的打坐，有些人會閉上眼睛，或者是垂簾眼觀鼻、鼻觀心，各種法門不一様，道家強調眼睛張開，平視正前方，就是要讓你眼神能夠集中，閉上眼睛你會胡思亂想，眼睛不張開，你沒有辦法讓你的眼神和注意力集中起來。
緊接著大腦放鬆，頸部放鬆，兩肩放鬆，接下來胸腹放鬆，全身放鬆、鬆、鬆、鬆到腳底，並且心平氣和體會一下你的身體的呼吸和心跳脤動。
我們晚上來互相分享一下感覺好不好？
各位同道晚上好🌆！
今晚練功辛苦了，記得按摩膝蓋和手臂酸痛處再睡覺，我先line大雁回首功架供參考，預備式待錄完整再傳，晩安！
2020/05/08
愛玉班長
總召的貼心與認真充足準備，期許給新學員們對外丹功有更好的認識與收獲。請您們不要錯失良機，如萌起退意，請再撐個一星期吧！給自己健康的機會。外丹功很基礎的功架就是蹲馬步，練腿力、大腿四頭肌（口令是直腰蹲身）腿力夠，平衡感好，人不易摔倒。我們前幾期的一個學員（現在已是我們的丹功家人），這期也有介紹朋友來，其實當初我不看好她，但出乎預料出席率又高，每次來上課總對我們指導員說：她今天又賺1000圓了！佳好康！她有解釋說：請外勞服侍不健康的自己，要給錢呦！她撐著來練健康，總比日後給外勞照顧過著沒自尊又後悔的日子強多了！
要得健康，必須克服與犧牲某些東西！當您認定所有的一切都沒有比健康重要！那有什麼不能克服與犧牲呢！我們一起加油吧！
偉大的母親節將到，請同道今晚帶著感恩母親的心一起來練功吧！
2020/05/10
各位同道晚上好！
我記起了，星期四向各位同道所提起的一門深入的重要性，許教練在昨天向我提示，這句格言完整是「一門深入，長時薰修」，其意義是在功法學習上，要對功法有信心和誠心，如此心境才會清淨，心也才能定下來，專心一致，聚精會神，將基本功法學會，持續不斷的自我修練，進而體會出簡單易學功法對人體健康的奧秘。
近日功法的練習時，我們都會先行立禪的預備動作 - - -（外丹功是動中立禪，首重鬆的功夫，配合道家的慢活思想，我們練功要有慢的節奏，把心境平靜下來。
全身放鬆不使力，自然呼吸，首先讓脊背打直（非常重要，等一下氣才會順）。第二、下顎微收。第三、舌尖頂上顎，就是頂門牙再上面一點點。舌尖頂上顎以後，嘴巴微閉，齒微扣。緊接著，這也是外丹功和其他靜坐、禪坐不一樣的地方。收下顎時，兩眼張開，平視正前方成一片，一般的打坐，有些人會閉上眼睛，或者是垂簾眼觀鼻、鼻觀心，各種法門不一様，道家強調眼睛張開，平視正前方，就是要讓你眼神能夠集中，閉上眼睛你會胡思亂想，眼睛不張開，你沒有辦法讓你的眼神和注意力集中起來。
緊接著大腦放鬆，頸部放鬆，兩肩放鬆，接下來胸腹放鬆，全身放鬆、鬆、鬆、鬆到腳底，並且心平氣和體會一下你的身體的呼吸和心跳脤動。）
上面所述的主要動作是
- 調心：心無罣礙和其他雜念，放空又不是昏昏沉沉，是神智清楚。
- 調身：全身自我醒視，從頭到腳都鬆了，如此身體和精神能結合一致，外界的精氣和大自然能量就能進入身體產生綜合效應。
- 調氣： 黃帝內經、靈樞、經脈第十：經絡者，所以能決生死，處百病，調虛實，不可不通。 另外晉朝、葛洪、抱朴子：夫人在氣中，氣在人中，自天地至於萬物，無不虛氣己昇者也。善行氣者，內以養身，外以卻惡，然百姓日用而不知焉。
外丹功有揉合了以上醫家 - 黃帝內經的經絡學，和道家用練氣活絡經絡的養生功法，所以基本功法中有自然呼吸配合小腹伸縮而達到細而勻、深而沉的調息境界。 專注於練功，可帶動大腦有序化，導引氣巡經絡，可讓身體產生共振（彈抖），聲音也可刺激共振。
2020/05/11
瑞傑教練
新生預備式練二天手指及手臂就有很好的律動，春季班新學員學習能力佳、恭喜各位都是資優生，好的開始！也感謝各位指導員犧牲練功做丹功傳承！
2020/05/12
月紅
今天晚上從後面錄大家的預備式，大家可以看看自己手腕擺動的情形！
2020/05/13
各位同道大家好！
過去幾天大家都很專注的在練預備式，手腕的擺動，在心境不急不徐之中呈現規律擺動，許教練也對如此表現相當肯定，在此我再次的把教練功法提示，提綱挈領分享如下。
預備式的基本彈抖練習方法：
- 鬆手指、手心、手腕。手腕是動力的來源：十指垂地鬆張伸直，二指微翹虎口開，用手腕帶動手心與十指。
- 鬆上肢：手腕帶動到手肘讓肩膀又鬆又動。
- 鬆背（脊柱）：手腕帶動到脊柱又鬆又動。
- 鬆胯（骨盆）：手腕帶動到骨盆又鬆又動。
- 鬆下肢：手腕帶動到膝蓋讓腳踝腳心又鬆又動。這個步驟是最重要的：手腕要能以腳踝腳心緊密互動。
謝謝🙏！
愛玉
總召下午好，將最好的功法，層層剝開，深入淺出、簡淺易懂，唯恐新學員們吸收不夠！感謝您的辛苦與努力！我們指導員也受益匪淺ㄛ！一併致謝！
何三江
付出的人最有福，感恩您們.
2020/05/13
各位同道早上好😃！
和你們分享張大師的開示，他生前一再訓勉眾入室弟子的嘉言，承張老師清茂再度明示，分享衆同道，丹功是修心養性和強身健體的「性」、「命」雙修之功法，我們大家都有緣承受傳習，讓我們一起來薰修吧！
謝謝🙏！
2020/05/14
羅秀珍
感謝月虹辛苦與用心的錄影，可看到自己不自覺的走樣，還有指導員時時從旁作導正~謝謝~
月紅
羅師姊，希望三個月的時間配合醫生的治療能讓你的肩膀疼痛得到舒緩。
羅秀珍
哈哈哈，急性疼痛期減緩多了，目前有空可以跟總召及指導員慢慢學習正確功架，申展快冰凍半年的五十肩~
2020/05/18
各位同道好！
黃梅時節家家雨，青草池塘處處蛙。
這是節錄自趙師秀的有約詩，立夏以來節氣漸變，祈望天公作美給個恩惠，今天晚上暫停降雨以便練功。
有同道問起，什麼是先天炁？氣從那裡來？氣有什麼作用？外丹功的抖動和氣有何關係？
我準備了一篇丹功前輩專心考証研究的文章資料，大家一起來分享了解，請參考
相簿內的資料。
感謝🙏何師兄今天晚上和我們分享，他在溪頭宣傳和推廣外丹功，己立立人的精神，👍！
2020/05/19
今晚天公要照顧全民的水庫，場地無法練功，停課一天。
請各位同道務必再接再厲，在家裏自行練漢導引托天抱月、預備式和面東龜息吐納。
2020/05/20
各位各位師兄師姐大家好！
經過了一晚天公做美放假，希望大家身心都得到了很好的調息和養生。
我們在武俠小說或者是武俠片當中，經常看到當時的武林中人，為了練成一身武林的極致功夫，例如：玉女心經、吸星大法、無字天書、如來神掌、乾坤大挪移、六脈神劍、凌波微步、葵花寶典、九陰真經、易筋經、降龍十八掌、獨孤九劍、打狗棒法、北冥神功、黯然銷魂掌- - - - - - - -無不費盡了九牛二虎之力，或者賠上了身家生命，只為了取得這些功夫的武林秘笈。
張大師是武術中人，他將2000多年來的外丹功303部， 310卷，用了19年的漫長光陰，將其中的內容柔和武術、黃帝內經和道家的修行法門，由出世單傳的功法轉變為入世普傳的練習功法，今天我們都是非常的有福氣的人，不用經由鬪爭比劃，就能夠幸受真傳 - 外丹功。
在過去的兩週學習過程當中，各位同道學習的態度和精神，在各位指導員和示範員的教導和互動練習之下，表現出來的（學會）和（體會），得到師兄和師姐們的一致高度肯定，師兄和師姐們建議各位同道可以往更高的學習層次提升，也就是每兩天默唸一個練過的功法口訣，如此一來，再經過幾個星期，各位同道練基本功法，就可以有意而不著意，靜心篤實逐步進到心領神會。👌👌👌！！！
我們先從托天抱月的口訣開始：
直腰蹲身，兩腳貼地磨開成一字形，以腳立身，托左手到小腹，右手手心貼住左手手背，大拇指交叉往前壓，手肘往前引，全身放鬆不使力，哼哈導引開始。
愛玉
我想當年總召當學生時，書包背的是武俠小說，後來當了生意人，行旅箱拖的是武林秘笈！如今升級入丹功道，了得！您的用心我們都感受在心,真的！很謝謝您！
親愛的新學員同道們，這裡錯過要等100年囉！廣邀親朋好友來共襄盛舉噢！給自己一個此生不後悔的選擇！謝謝大家，祝福大家ㄧ切美好。
2020/05/21
今天梅雨綿綿不斷，晚上停課一天，請各位同道在家自行練預備式和強身功。
2020/05/22
殘念！ 今天又是落雨吔暗暝，阮心情馬是地裡起起落落，想來想去，人不得已擱來厚大家輕鬆一天停課，敬請各位同道在家自行練預備式和強身功，祝功法大進！
JANIFER
報告總召，我有乖乖地，對著手機看著教學影片，認真練習喔。
哎呀哎呀真是好學員，指導員示範員看了一定很開心，大家教起來更有勁。記得要默念口訣哦，明天將再寫第二式。
各位同道大家晚上好！
5月18號傳送給大家的文章 - 外丹功與人體的陽氣，不知各位是否已經閱讀完畢？我利用這個機會將主要內容彙成以下幾點：
- 夫人在氣中，氣在人中，善行氣者，內以養生，外以卻惡。
- 氣是物質，具有活動、溫煦作用的部分稱為「元陽」，具有滋養、限制作用的部分稱為「元陰」，元陽、元陰也就是我們所稱的先天炁。
- 人體氣的來源有三：一是「元氣」，稟受於父母，由先天之精化生而成；二是「氧氣」，由肺吸入；三是「谷氣」，由脾胃運化水穀所產生的水谷精微之氣。
- 「氣」是功能活動的力量，「血」是濡潤滋養的泉源，氣血相依，血是氣之母，氣是血之帥。
- 陽氣的種類可分為：臟腑之氣、營氣、衛氣、宗氣四種。
- 5.1 臟腑之氣就是真元之氣，發源於腎臟，外丹功就是鍛鍊元氣的功法。
- 5.2 營氣發源於脾胃，能夠化生血液和血共行於脈中，發揮營養的作用。
- 5.3 衛氣也是發源於脾胃，具有保護肌表，防禦外界邪氣侵入的功能。
- 5.4宗氣是由肺部吸入的空氣和營衛之氣結合於胸中，往下注入丹田，另行血氣至心脈和身體四肢及活動能力。
- 外丹功彈抖時會引動先天炁，全身抖動，體內會呈現進行波共振現象，這種進行波經過科學驗證，也就是舒曼波的共振現象。身體在自然頻率彈抖時，血流的阻力減少，身體各部位細胞活絡，五臟六腑舒泰，心臟負荷減輕，心理調節平整，疾病自然去除，身體自然健康。 外丹功的功法、姿勢和動作，多是以此為目的而設計的，先天炁在身體產生作用以後，渾身有如電流通過，會引起全身性的抖動，所以能「抖出病痛，抖出健康」。
- 如果能夠勤練外丹功，經常接受先天炁（舒曼波），加強細胞活絡，大約120天，就會慢慢改變體質，培養正常細胞，取代病變細胞，就能去「邪」扶「正」。所以張大師說：外丹功可以百日功成，是有科學根據的。
2020/05/25
各位同道大家好！
黃帝內經提出重要的觀念是治病於未發之前，所敘述的養生，就是保養、調養、培養、補養及護養，使生命得以生存和生長，通過腎精煉養、飲食養生和練形體得以實現，外丹功的實質內容已經將腎精煉養和練形體具體化了，待我們基本功架熟練後，再一起分享各功架對於五臟六腑和經絡的效能。
今晚我們恢復練功，請大家準時出席。
2020/05/26
各位同道在練功時，請務必跟著我默念，每天默唸一個練過的功法口訣，如此一來，再經過幾個星期，各位同道練基本功法，就可以有意而不著意，靜心篤實逐步進到心領神會。👌👌👌！！！
托天抱月：
直腰蹲身，兩腳貼地磨開成一字形，以腳立身，托左手到小腹，右手手心貼住左手手背，大拇指交叉往前壓，手肘往前引，全身放鬆不使力，哼哈導引開始。
今晚練功正好下大雨，造成你們的不便，大家辛苦了！
因為梅雨季節，氣候實在難以那揑，實屬無奈，真不好意思！
祝晚安😴🌙💤！
2020/05/27
這是今晚天氣預報，不過老天爺隨時可能變也不一定。
2020/05/28
各位同道好！
天氣不好拿捏，目前場地沒有下雨，基本上我們會去場地，各位自己可以自行斟酌是否來練功，以自身安全為原則。
2020.05.20 預備式補充說明 許教練
- 新進同道練預備式先要練全身鬆鬆的彈動，再來練抖動(先鬆後抖！
- 要先練到八大關節共振與律動，讓全身鬆鬆的彈動但又不能放軟…，也就是外表看起來是直的，內部筋骨肌肉要鬆，最主要要讓氣血流通順暢。
- 所以初學者練功：要常常練習，但時間要短，要讓身體筋骨肌肉漸漸適應這功法，要練到只有十指與手腕的擺動，讓全身關節隨之起舞律動！
- 再來就要加上「呼吸」，也就是要採用腹部呼吸…，這也是要慢慢練，不要急，要練到呼吸自然！
- 練這功法是在培養先天氣的階段，隨者練的時間越長，只要十指輕輕彈動，就可以讓全身彈動起來，這時候先天氣自然地、慢慢的轉換，這就是初學者預備式的基本功法： 八大關節鬆鬆的律動與共振。
- 三個月，每天3次每次10分鐘的持續練習後，每天在身體存一些氣，存久了，自然就會有較明顯的感受！
- 初學者可以循序漸進地常常練習，當然這練法也適用於年紀較長或是行動不便的同道！
2020/05/31
人體有365個穴位， 一年剛好365天。
人體有四肢， 一年有四季。
人體有12條經絡， 一年剛好12個月。
脊椎有24節， 一年剛好24個節氣。
人有7竅， 一個星期有7天。
人與大自然完全吻合。
厲害啊！
所以我們一定要遵循大自然的規律。
五代中醫世家老師的內部課，
是件很難學到的知識。
清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床，
床邊坐，別著急，半分鐘後再站起。
溫開水，喝半杯，血脈通暢最寶貴，
大小便，要排空，清腸排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要營養好，
日出後，晨練宜，空氣新鮮利身體。
指梳頭，乾洗臉，頭腦清醒駐容顏，
洗洗鼻，揉揉眼，遠離感冒和花眼。
齒常叩，舌常轉，生津開胃齒固堅，
保健穴，常按摩，健身祛病好處多。
大步走，小步跑，一天萬步比較好，
循漸進，持之恒，常年堅持必然靈。
戒吸煙，限喝酒，心胸開闊不發愁，
午飯後，睡一覺，自我調節減疲勞。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠，
晚飯後，散散步，身心放鬆舒睡眠。
睡覺前，泡泡腳，按摩湧泉勝吃藥，
重健康，在心理，心理健康數第一。
有愛心，要牢記，淡泊人生有意義，
保青春，養天年，闔家幸福到永遠。
財富不是一輩子的朋友，
朋友卻是一輩子的財富。
