預備式心得分享-北區-中興班-劉月紅-2019/11/08

預備式心得分享，北區-中興班-劉月紅，2019/11/08 寫於 加州 Santa Clara，撰文時功齡2年6個月。（2017年5月參加中興班春季班，2017年7月22日領本會會員證。）

我學習了外丹功預備式兩年多來，對它既喜歡又敬畏，經過了這麼長一段時間獲益良多，想和大家分享我的心得。

一、從心裡層面的幫助

預備式是一門動中禪，每天站立30分鐘，也就是說每天有30分鐘的靜心，人的一生中除了睡覺幾乎沒有停止過思考，僅有少部分的人有靜坐內化的習慣，預備式首要功架就是在站樁中學習全身放鬆，不使力，呼吸自然，慢慢進入到心無雜念的境界。

過去二年多來，我巳經累積有300多個小時的凈化內心，這是一個聚沙成塔的能量，透過這樣長期的立禪修煉讓我情緒穩定、凡事也更能平靜看待。

二、從生理層面的幫助

預備式全身放鬆不使力、呼吸自然靜待先天氣，透過手腕、指腹輕輕的擺動，漸漸帶動全身律動（或彈動），百日築基之後，真氣從無到有從弱到強，每次練完功時手掌氣血通紅，指腹飽滿，經由這個先天氣促進我全身氣血通暢，臟腑功能協調，腹內溫暖，胃腸蠕動消化良好，進而精神提昇。

幾次在大會中有幸遇見練功三、四十年的前輩師兄師姐莫不身體矯健、臉光紅潤、氣能十足也就是最佳的見證。

三、身體的煎熬

身體以前疏於鍛煉，隨著逐式功法的學習和練習，身體開始會有某些部位筋骨劇烈的酸痛和漲麻發生，嚴重時需要藉助醫療的復健，心裡有時會萌生退意，尤其是斷斷續續出現舊疾疼痛復發，一發作就是幾個月的疼痛煎熬，但經過教練的鼓勵和引導，而繼續練功，到目前卻也是關關難過關關過。

四、預備式是以形練氣

見過資深前輩的預備式有波濤洶湧、轟雷震天、疾風勁草、氣勢如虹、也有溫文儒雅、涓涓細流。

在練習預備式養氣的過程中常會有肩頸、四肢僵硬或不協調，氣抖不順或氣亂的時候，這時除了檢視自己全身放鬆之外，有時也需要請益教練給予適當的引導，方能學到正確的功架。

回首過去這兩年多年來，深深覺得慶幸也非常感恩張大師留下這麼珍貴的禮物給後代子孫，外丹功是一個健康管理、零存整付的好功法，希望大家能夠珍惜，並推廣造福給更多人。

劉月紅，2019/11/08 寫於美國加州 Santa Clara

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外丹功十二式

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一、簡介 張志通大師天津市人，民國九年十二月一日生，父鴻勳公，信奉回教，曾任教長，母韓氏，九歲喪父，賴母扶養成人，大師聰慧過人，七歲入小學、天津師範學校畢業，從常振榮大師學習彈腿，拜張銳為師，學習五行通臂拳，後經銳師介紹再投入張喆名下，傳授五行通臂拳，十年苦修，技藝精進，遂有傑出成就，民國三十五年曾任天津國術館長大力推行國術運動，名震天津，三十七年十二月時局緊迫，大師奉銳師命攜丹功秘笈來台。 三十八年秋任職台北縣九份國小，因瑞芳地區多雨，氣候潮濕，大師疾病纏身，遂啟錦盒按丹冊練功，半年恢復健康，經十八年苦修，丹功已有所成就。五十六年調永和頂溪國小，再經十二年苦修，累計共苦煉三十年，外內丹功大成。之後開始教導學生彈腿，公開傳授丹功，習者日眾，後竟遍及全省家喻戶曉，練功者眾，曾達三百萬人，對造福社會大眾功績至偉。 本文即是張志通大師，所創之外丹功十二式功架之列表，並將在其在文章中分別詳細說明各式的練法。 外丹功是一門古遠就存在的功法，傳下來的共有15式，傳承至張志通大師後，張大師只公開傳授12式。經咨詢請教張大師親傳入室弟子蘇慶忠總幹事，有關外丹功十二式的式名與式序如下： 張志通大師所公開傳授的外丹功十二式，第一式為預備式，第十二式為健壯步履仙鶴功又名大仙鶴步功，但此式不包括小仙鶴步功。 小仙鶴步功不屬於外丹功12式，但確實是屬於外丹功功法中的一部份。 小仙鶴步功是為了取代「（正統的）散功」，亦即在練完外丹功12式後，要將身上的熱氣散開，要讓翻騰的氣息能夠調和平靜下來，以備進行下一個功法。當然，小仙鶴步功的功用不僅僅是散功而已，還能生成更多的好處，也就是說，已將很多的好東西包括進來。 小仙鶴步是練習外丹功12式後，要接著練的功法，所以仍舊要明確表示出來，但為避免與外丹功12式的式號（或式序）有所混淆，所以設定如下：式名：小仙鶴步功；式序：散步式。 張大師說：預備式在發動先天氣…外丹功十二式不外行氣（大師資料分享，黃國展堂記，摘自外內丹功雜誌第五期 72.8），又劉泰造理事長也說：預備式主要煉先天氣（精工之法-漢導引和外丹功預備式示範觀摩及講解，103年度台南市中華外內丹功運動協會會員大會，2014年9月13日）。上述的資料可以進行如下的理解：預備式主要是在發動先天炁，也就是，預備式在煉養先天炁，但因為預備式在發動先天炁後，先天炁亦會流遍全身，故也會行氣使用運行先天炁。 ...
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