外丹功圖解-第一節第一式-面東龜息吐納功
外丹功圖解，第一節第一式-面東龜息吐納功，全民體育教材，張志通著，本書全名「全民體育外丹功動作圖解教材」，台灣省立體育場、台灣省國民體育委員會編訂，民國七十年初版，民國一○三年十一月再版。
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第一節第一式-面東龜息吐納法（功）
一、說明
調和腹部呼吸運動，安舒五臟，氣和順遂。
二、練法
（1）原地兩足不動，左手心貼小腹，右手心貼左手背，十指張，身直，腿稍直，頭稍仰，鼻孔納（吸）氣小腹（古稱海底），使小腹逐漸膨脤，狀如小鼓（吸氣時，一鼓作氣，不可分為兩次吸氣），但納氣時要綿長，忌促麤（ㄘㄨ）（同粗），至鼻孔不能再納時。
（2）立即俯身十五度或二十五度，將小腹之氣吐出，兩手迫擠小腹凹狀吐淨，吐（呼）氣時要柔長，忌吹促，至不能再吐時，又還正身稍仰頭，再納，納滿（小腹）再吐，一吐一納算為一息，計連續共做九次息夠了。
三、要義
納其生（氧）氣，吐其死（炭）氣。小腹凸凹，人安壽安。
四、照片
