外丹功圖解-第一節第二式-蹲身甩手百壽功

外丹功圖解，第一節第二式-蹲身甩手百壽功，全民體育教材，張志通著，本書全名「全民體育外丹功動作圖解教材」，台灣省立體育場、台灣省國民體育委員會編訂，民國七十年初版，民國一○三年十一月再版。

〈回外丹功圖解目錄〉

第一節第二式-蹲身甩手百壽功

一、說明

調和週身運動，促進週身血液流動，四肢舒展，精神抖擻。

二、練法

（1）左腿向左側跨半步，雙足與外肩齊，身下蹲二十度或四十五度如坐椅狀，後腦勺與脊尾垂直，兩膝遙距對齊，兩足尖與兩足跟對正。

（2）兩胳膊先平舉身前伸直，兩手背向上，十指張（見圖三），但兩手背與肩平行。

（3）遂即兩手腕翻轉，兩手心相對，提右手掌壓住左手虎口穴（大、食指間），計壓兩秒，左手勿動，右手翻腕左手掌下，左手掌再壓右手虎口穴二秒，遂即兩手皆開如前狀，十指張，兩手心向下。

（4）兩足蹬地，兩胯內開，兩胳膊稍直，兩手向身後甩去，這時俯身十五度或四十五度，低頭脖子直，兩膝稍直，復用兩足蹬地之力，將兩手拉回身前，身已復正如坐椅。

（5）復再如（1）（2）（3）（4）甩手方法前後甩手，前甩後甩算為一甩，計甩九次夠了。到第九次時由身後甩到身前平舉，胳膊伸鬆直，兩手背與雙肩平行，十指張，使先天氣由手而胳膊而肩臂，狀如電流似在兩胳膊迂迴流著，時間三十秒（多少不計），遂即右手掌再壓左手虎口穴，右手掌反是（再壓左手虎口穴），兩手分開，兩手心向下，十指張，蹬地向身後甩手。

（6）兩手甩到身後伸鬆直，十指張，倒握小球狀，使先天氣由手、胳膊、肩臂串流，如波浪，一波逐一波，時間三十秒，身復正，左足收回與內肩齊。

三、要義

足如樹根，手如落葉，四肢輕利，老當益壯。

四、照片


 

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外丹功十二式

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一、簡介 張志通大師天津市人，民國九年十二月一日生，父鴻勳公，信奉回教，曾任教長，母韓氏，九歲喪父，賴母扶養成人，大師聰慧過人，七歲入小學、天津師範學校畢業，從常振榮大師學習彈腿，拜張銳為師，學習五行通臂拳，後經銳師介紹再投入張喆名下，傳授五行通臂拳，十年苦修，技藝精進，遂有傑出成就，民國三十五年曾任天津國術館長大力推行國術運動，名震天津，三十七年十二月時局緊迫，大師奉銳師命攜丹功秘笈來台。 三十八年秋任職台北縣九份國小，因瑞芳地區多雨，氣候潮濕，大師疾病纏身，遂啟錦盒按丹冊練功，半年恢復健康，經十八年苦修，丹功已有所成就。五十六年調永和頂溪國小，再經十二年苦修，累計共苦煉三十年，外內丹功大成。之後開始教導學生彈腿，公開傳授丹功，習者日眾，後竟遍及全省家喻戶曉，練功者眾，曾達三百萬人，對造福社會大眾功績至偉。 本文即是張志通大師，所創之外丹功十二式功架之列表，並將在其在文章中分別詳細說明各式的練法。 外丹功是一門古遠就存在的功法，傳下來的共有15式，傳承至張志通大師後，張大師只公開傳授12式。經咨詢請教張大師親傳入室弟子蘇慶忠總幹事，有關外丹功十二式的式名與式序如下： 張志通大師所公開傳授的外丹功十二式，第一式為預備式，第十二式為健壯步履仙鶴功又名大仙鶴步功，但此式不包括小仙鶴步功。 小仙鶴步功不屬於外丹功12式，但確實是屬於外丹功功法中的一部份。 小仙鶴步功是為了取代「（正統的）散功」，亦即在練完外丹功12式後，要將身上的熱氣散開，要讓翻騰的氣息能夠調和平靜下來，以備進行下一個功法。當然，小仙鶴步功的功用不僅僅是散功而已，還能生成更多的好處，也就是說，已將很多的好東西包括進來。 小仙鶴步是練習外丹功12式後，要接著練的功法，所以仍舊要明確表示出來，但為避免與外丹功12式的式號（或式序）有所混淆，所以設定如下：式名：小仙鶴步功；式序：散步式。 張大師說：預備式在發動先天氣…外丹功十二式不外行氣（大師資料分享，黃國展堂記，摘自外內丹功雜誌第五期 72.8），又劉泰造理事長也說：預備式主要煉先天氣（精工之法-漢導引和外丹功預備式示範觀摩及講解，103年度台南市中華外內丹功運動協會會員大會，2014年9月13日）。上述的資料可以進行如下的理解：預備式主要是在發動先天炁，也就是，預備式在煉養先天炁，但因為預備式在發動先天炁後，先天炁亦會流遍全身，故也會行氣使用運行先天炁。 ...
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