Calisthenics-Movement 24: Head Raising and Lowering

Movement 24: Head Raising and Lowering, Han Calithenics, collected from Chinese Waitankung Illustrated in 1983. (Chinese Edition)

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Movement 24: Head Raising and Lowering

A: Title

The Movement of White Horse Raising Head, or The Movement of White Horse Raising and Lowering Head, in the short title as The Movement of Raising Head, or The Movement of Head Raising and Lowering.

B: Methods

The feet align with the edges of the inner shoulders (armpits). The waist makes a big bending for 90 degrees while the two legs stand still straight. The upper body is bent downward while the head is raised up. While in the bending, the arms hang down vertically toward the ground. The fingers are stretched out, the eyes look ahead, and the arms hang down under the knees. See Picture 23. In exercising this movement while keeping the posture of squatting the waist, sound Heng for inhaling while raising the head and sound Ha for exhaling while lowering the head. It takes 10 seconds for a round of Heng and Ha. You should take 3 times (rounds) and take 30 seconds in total. This movement belongs to one of the Back and Kidney Calisthenics.

C: Notes

The two kidneys are allocated on the back (waist) aside, separately. It is hard to exercise the kidneys generally. The big bending of the upper body can make the waist and kidneys form a flat curve. While raising the head and sounding Heng, the Chi moves from the spine and backs into the kidneys. It can vibrate the kidneys slightly. The two kidneys also, called internal kidneys, are in the position opposite to the front navel, in the back of the waist, and are aside the spine bones. The two kidneys opposite each other are in the form of walnut and in the color of reddish brown. The function of kidneys is to filter the wastes out from the urine. The testicles are called external kidneys, which is in contrast to the internal kidneys. This movement is suitable to sustain and strengthen the kidneys. This movement belongs to the Back and Kidneys Calisthenics. It has good effects. After exercising this movement, return to the form of Preliminary Movement.

D: Photos

Picture 23: Head Raising and Lowering


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一、簡介 張志通大師天津市人，民國九年十二月一日生，父鴻勳公，信奉回教，曾任教長，母韓氏，九歲喪父，賴母扶養成人，大師聰慧過人，七歲入小學、天津師範學校畢業，從常振榮大師學習彈腿，拜張銳為師，學習五行通臂拳，後經銳師介紹再投入張喆名下，傳授五行通臂拳，十年苦修，技藝精進，遂有傑出成就，民國三十五年曾任天津國術館長大力推行國術運動，名震天津，三十七年十二月時局緊迫，大師奉銳師命攜丹功秘笈來台。 三十八年秋任職台北縣九份國小，因瑞芳地區多雨，氣候潮濕，大師疾病纏身，遂啟錦盒按丹冊練功，半年恢復健康，經十八年苦修，丹功已有所成就。五十六年調永和頂溪國小，再經十二年苦修，累計共苦煉三十年，外內丹功大成。之後開始教導學生彈腿，公開傳授丹功，習者日眾，後竟遍及全省家喻戶曉，練功者眾，曾達三百萬人，對造福社會大眾功績至偉。 本文即是張志通大師，所創之外丹功十二式功架之列表，並將在其在文章中分別詳細說明各式的練法。 外丹功是一門古遠就存在的功法，傳下來的共有15式，傳承至張志通大師後，張大師只公開傳授12式。經咨詢請教張大師親傳入室弟子蘇慶忠總幹事，有關外丹功十二式的式名與式序如下： 張志通大師所公開傳授的外丹功十二式，第一式為預備式，第十二式為健壯步履仙鶴功又名大仙鶴步功，但此式不包括小仙鶴步功。 小仙鶴步功不屬於外丹功12式，但確實是屬於外丹功功法中的一部份。 小仙鶴步功是為了取代「（正統的）散功」，亦即在練完外丹功12式後，要將身上的熱氣散開，要讓翻騰的氣息能夠調和平靜下來，以備進行下一個功法。當然，小仙鶴步功的功用不僅僅是散功而已，還能生成更多的好處，也就是說，已將很多的好東西包括進來。 小仙鶴步是練習外丹功12式後，要接著練的功法，所以仍舊要明確表示出來，但為避免與外丹功12式的式號（或式序）有所混淆，所以設定如下：式名：小仙鶴步功；式序：散步式。 張大師說：預備式在發動先天氣…外丹功十二式不外行氣（大師資料分享，黃國展堂記，摘自外內丹功雜誌第五期 72.8），又劉泰造理事長也說：預備式主要煉先天氣（精工之法-漢導引和外丹功預備式示範觀摩及講解，103年度台南市中華外內丹功運動協會會員大會，2014年9月13日）。上述的資料可以進行如下的理解：預備式主要是在發動先天炁，也就是，預備式在煉養先天炁，但因為預備式在發動先天炁後，先天炁亦會流遍全身，故也會行氣使用運行先天炁。 ...
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