外丹功預備式自療歌(解說)-一傳人-2026.05.02
外丹功預備式自療歌(解說)，張志通大師傳授，一傳人整理，2026.05.02。
預備式「自療歌」原文
張志通大師，指導健康與內涵
三陰三陽氣血分，凝滯全憑舒經絡，預備後身通氣滯，預備前身暢血灼。
雙足跟翹補腎弱，心肝怒火足心踏，耳目之疾震雙肩，身體疲勞曲泉搖。
虛火奔腦脊須顫，清涼感受頭上來；心疾之症四尖晃，打鼓之聲影無蹤。
久婚不孕非一方，搖搖小腹功要長，逐寒趕陰在女方。
中風不遂偏一腦，搖撼風池不稍停；發狂奔走突來病，搖搖擺擺神門效。
月潮違限蠕內關，腰背膝痛走外踝，手背後谿氣跟之。
手足中風不能舉，頭疼耳聾咽喉腫，外關臨泣氣串連，百日之內有效驗。
小便難出管道病，胸腹噎嚥如堵塞，氣行內踝足板底，數日之間便清利。
腸胃胸脹食不振，九種心疼結胸間，公孫內關相互應，百八十日突開朗。
預備式「自療歌」解說
丹冊中的真實義
上述歌訣是丹冊中的真義秘要，是丹功歷代祖師爺的經驗和實證心血結晶，所傳承的是外丹功如何透過「先天炁」從根本上來調理人體三陰三陽的氣血，使得氣血通暢，治疾於未病之先。加上人體自癒功能的發揮，強化自體的免疫力。
大師說：「外丹功宗八脈十二經」，其自體修復功能之奧妙就藏在天賦的人體「密碼」之中。
俗話說：「瞞者瞞不識，能知不能言。」丹冊中的自療歌內蘊工家行炁修練之秘要，有心同門宜具隻眼透看悟穿其中秘奧，大利修行。大師說：「要深悟其妙」。確是！
一、總綱：調理氣血
「三陰三陽氣血分，凝滯全憑舒經絡」：
人體手足各有三陰三陽經，氣血若在經絡中凝滯，百病叢生。外丹功的預備式，就是為了舒展十二經絡却除凝滯而重拾健康。
「預備後身通氣滯，預備前身暢血灼」：
預備式發動時，先天之炁循環無端，炁走背後督脈與膀胱經，能化解積壓的「氣滯」；炁行身前任脈與胃經，則能清解血中之虛火灼熱。這一前一後的「氣血通暢」實為陰陽大清理。
二、治標與治本：引火歸原肝腎雙治療癒臟腑之疾
「雙足跟翹補腎弱，心肝怒火足心踏」：
腎氣虛者，足跟微翹能刺激足少陰腎經；若心火旺、愛發脾氣，那是肝經火盛，要讓足心踏實，引火下行歸於「湧泉」，火自然就熄了，術稱「引火歸原」。
「耳目之疾震雙肩，身體疲勞曲泉搖」：
耳鳴目眩多與膽經、三焦經有關，炁達雙肩能鬆開頸項關節，使氣通頭目「耳聰目明」。若感到疲勞乏力，或是肝血不足，搖動膝部的「曲泉穴」（肝經合穴），能生血養筋。
三、疑難與頑疾：神經與心肺
「虛火奔腦脊須顫，清涼感受頭上來」：
當你感到頭重腳輕、虛火上衝，脊椎要微微顫動，讓清炁循督脈上行化為清涼，如甘露淋頭，這是工家清爽的真實感受。
「心疾之症四尖晃，打鼓之聲影無蹤」：
心慌心悸時，利用手足「四尖」（手指、腳趾末梢）的微晃顫動，能疏導心經與心包經的鬱滯，讓那如打鼓般的不安悸動消失於無形。其中疏導手厥陰心包經，尤其是炁達中指端之「中沖穴」，有助於心主的清明，心腎一交，何來打鼓之聲呢？
四、婦道與中風：疑難雜症
「久婚不孕非一方，搖搖小腹功要長」：
吃藥能解決的有限。小腹是胞宮所在，種子需沃土，耐心練習預備式，讓小腹蠕動，能溫暖子宮、逐寒趕陰，這對女方尤為重要。
「中風不遂偏一腦，搖撼風池不稍停」：
中風是氣血瘀阻在大腦造成的結果。後腦的「風池穴」是風邪出入的門戶，以綿密搖撼的方式搖開了，血脈疏通後，氣血才能重新灌注受損的腦部。
五、導通上焦 ：身體密碼經穴相應
「月潮違限蠕內關，腰背膝痛走外踝，手背後谿氣跟之。」：
婦女月經不調，要細細體會手腕「內關穴」的蠕動；若腰酸背痛，氣要引向「外踝」（崑崙穴、僕參穴），那是膀胱經的通路。
「手足中風不能舉，頭疼耳聾咽喉腫，外關臨泣氣串連，百日之內有效驗」：
上述病症相應的是奇經八脈中的帶脈與陽維脈。手上的「外關」對腳上的「足臨泣」，兩穴氣機一串連，頭痛、耳聾、咽喉腫痛，這些因為上焦不通引致的火疾，持續行炁百日之內必見效
六、疏利下焦：化氣行水
「小便難出管道病，胸腹噎嚥如堵塞」：
有些同道，年紀大了或氣機鬱結，小便滴滴答答、解不乾淨，這在丹冊中叫「管道病」。同時會感到胸口、食道像被東西堵住，嚥不下也吐不出，中醫稱做「梅核氣」。這其實是腎經、肝經與任脈的氣不順，水液代謝失調了。
「氣行內踝足板底，數日之間便清利」：
這時你練預備式，要把意念輕輕放在「內踝」（那是肝、脾、腎三經交會之處）以及「足板底」的湧泉穴。當先天炁在腳底板紮了根，引導濁氣下行，就像疏通了水管的總開關。你只要定心練上幾天，那種胸悶憋尿的苦楚，自然就「清利」通暢了。
七、調理中焦：公孫內關的奧妙密碼
「腸胃胸脹食不振，九種心疼結胸間」：
如果你胃口不開、肚子常脹氣，甚至心窩處隱隱作痛（這「九種心疼」指的是各類心胃氣痛），這多半是中焦脾土不運、心火不下。這氣結在胸腹之間，整個人會非常難受。
「公孫內關相互應，百八十日突開朗」：
這裡藏著一個大秘密！腳上的「公孫穴」（脾經）與手上的「內關穴」（心包經）是相通的，它們共同管著我們的「衝脈」。
（關鍵在中指要對好，同道們「捧珠入覲」內運有譜了）
在預備式蠕動時，你要體會手腕內關與足弓公孫之間的「氣感共振」。這需要時間，不是三天兩頭能成的。你若能持之以恆練上「百八十日」（大約半年），這中焦的氣結就像冰塊遇見太陽，突然化開。到那時，你會感到胸懷舒暢，吃得下、睡得著，整個人豁然開朗。（心花脾土開）
大師的重要提示：
一、外丹功法最忌諱「用意太重」。你只要知道穴位在哪裡，然後全身放鬆，讓先天炁自己去找路。炁到了，病就退了。就是丹訣所說：「雖有意，卻不著意。無為無作，自然功成。」
練功時，兩手內關穴顫動時，腳下的公孫穴（足弓內側）也會跟著產生微微的跳動、酸麻、溫熱感？這就是炁動「相應」的徵兆。（求功時刻意前後搖晃者要注意 !）
「公孫內關相互應，百八十日突開朗」：
腸胃不好、心口悶脹？這是脾經的「公孫」與心包經的「內關」在打架。只要你肯下苦功，練上一百八十天，中焦氣機一開，整個人都會豁然開朗。（十指垂地，不用力，不著意）
二、丹冊是前人的血汗結晶。練功時，要「心死神活」，不要去想病，不造作。當你全身三百六十骨節都鬆開了，這些穴位自然會自行調整炁機(却病)。
「中焦」與「下焦」卻是耆老們難過的關卡，也是疑難病灶，這兩處不通，人的精氣神就垮了一半，連帶影響「上焦」的「耳聰目明」和記憶退化。
