台中市中華外內丹功研究學會

台中市外丹功大甲區，文昌國小班，心得分享，李碧桃資深教練，2022年02月。紙本撰文：李碧桃資深教練，撰文時82歲。打字：羅美芳，整輯： 廖本洋 。 編註 本文是「 資深教練專輯 」系列，其中的一篇專文，目的是將資深教練的練功、教功與推廣丹功的經驗與心得分享出來，並傳承下去，讓更多的人受益。 練功因緣 民國72年9月，白焜老師來到大甲區西岐國小設立外丹功專班，當時有五位教練輪流來教功，那時候大家都不敢站前面，但後學每天都站在最前面，若教練沒來時，後學就自告奮勇上台帶功，兩個月後我就去拜張志通大師為師，三個月後奉令到台中體育場接受第22期指導員培訓班的訓練，第22期是大師親自指導，日期剛好是農曆元月9日天公生。 受完訓後就擔負起場地教練的職責，每天早上五點就到練功場地教功，學校運動會或社區舉辦活動都請我們去表演，地方人士都很讚美，當時教練三個月就舉辦一次聯誼，每次聯誼中所學到的新知功架，回來後就一五一十跟學員分享，學員都很歡迎我們，大家都如丹功一家親般很團結，在張大師的總領導下每天過著健康快樂的生活。 練功、教功與受訓 八年後，後學在大甲買新屋定居大甲，當時也常回去西岐國小跟學員們練功敘舊，並在住家附近開設新班招收學員二十名繼續教功，承蒙白焜主任親臨指導與鼓勵，但一年半後因馬路拓寬成現在的錦上街，所以該班就因為沒有場地，而依依不捨的解散。之後，我轉到大甲附近，包括，頂店、文昌、順天、德化等練功場地繼續練功與教功，最後在文昌國小練功場地定駐， 一轉眼已三十多年了，三十年如一日每天早上五點鐘出發，三十分鐘的路程，走路三千五百步來往一個鐘頭，天天是我第一個到達場地，先作漢導引，陸續到的學員就一起跟著做，到六點整準時團體練功，整套功法練下來約一個半小時 。 教功時對於新來的學員，我會去特別關注，本著恆心與耐心，站在學員的旁邊指導正確的動作與功架，學員們都很快學會，進入狀況且樂於練功，同時對於我們這些教練都表達肯定與感激之心，讓我們這些教練都感到非常的欣慰。 總之我練了四十年的外丹功，也當了三十九年的教練，除了民國72年在台中體育場由大師親自教授第2 2期指導員的受訓，後學又於民國99年5月31日至6月5日，返回台南鹿耳門道館參加第75期指導員的受訓，溫故知新，向下紮根往上提升。後學皆一向本著大師的練功三要：1.真傳、2.苦修、3.善舉，來與學員們共同相互勉勵與努力 。 外丹功...

台中市外丹功南屯區，前理事長陳黃美鶯資深教練採訪專輯，2022年03月05日，地點：台中市中華外內丹功研究學會會館，採訪整輯： 廖本洋 師兄。 〈 請參閱編註說明 〉 練外丹功的因緣 大約在民國72年，南屯區陳黃美鶯資深教練當時住在大甲，因為身體不好，去榮總開刀，失血很多，住了二十多天，身體恢復的很慢，氣血不足，後來沒多久，經鄰居白焜資深教練夫婦，以及梁太太的邀請與鼓勵，開始去順天國小與文昌國小練外丹功，陳黃教練愈練愈起勁，身體就慢慢的愈練愈好，真的是感覺覺到外丹功是的好東西，能夠讓人身體健康。當時陳黃教練的啟蒙老師是陳應文教練以及 鄭義光教練 ，特別的是鄭義光教練現在（2022年）還在場地教功，兩位老師都是日南國中的老師，當時陳黃教練每天風雨無阻，認真練功。 外丹功的效益 練外丹功之後，場地上有的同道說，心臟有改善了，身體也比較不酸痛了，也有的同道說很久沒有感冒了，這都代表外丹功對身體健康是有效果的，有的同道練外丹功二、三個月後，效果就顯現出來了。 陳黃教練說， 練外丹功的效果要顯現出來，每一個人的情況是不一定的，要看個人的體質，而且實在講，也要看個人練功的認真程度 。  陳黃教練一開始練外丹功的時候，一吸氣，氣是很短促的，一下子氣就沒有了，但是到了現在，一吸氣可以吸很長，可以吸到小腹，當能吸氣到小腹時，腳走路時就會變的很輕便、很輕快。 所以那時候，陳黃教練六十幾歲，到農會高齡班去上課，大家都不相信她年歲已經那麼大了，而且身體也保養的很好， 每次農會高齡班表演的時候她都會被選上，穿上旗袍再加上穿高跟鞋之後更顯得身材保養得宜，常常被男生吹哨子讚美。 陳黃教練說，她七十幾歲的時候，有帶一批外丹功的同道，到台中體育學院，由趙淑萍教授所主持的一個健康研究計畫，到中國醫藥學院進行檢查，透過用精密的儀器來檢查骨頭的密度，與骨頭的力量等項目， 檢查結果是六、七十歲沒有練外丹功的人，比年輕人要差；但是六、七十歲有練外丹功的人，身體與骨頭的情況不輸三、四十歲的年輕人 。也就是說： 她是六、七十歲的年齡，三、四十歲的骨齡，可見得外丹功真得可以幫助人們獲得健康快樂，效益很大 。 對先天氣的練法與感受 陳黃教練說， 練功的時候，不要一直想著說我先天氣要起來，順其自然就好，要把自己的氣息慢慢的調和。陳黃教練說，師父強調說，你一定心要靜，一站上去，你就不要去想東想西，心要慢慢的沈澱以...

道、外丹功與外丹操-第二節課(下集) 主講：高雄市中華外內丹功運動協會名譽理事長 呂正心 ，演講時功齡三十六年。 記錄：台中市 廖本洋 。 整輯：高雄市 李瑞崇。 校正：高雄市 呂正心。 時間：2022.01.15，9:00~12:00。 地點：台中市中華外內丹功研究學會會館 示範：高雄市中華外內丹功運動協會教練團：呂正心、李水秋、王俊杰、孫武雄、黃明菊、林憲章、詹玉珠、李瑞崇、陸海玉、甘涵姝、趙又萱（依簽名簿的順序排列） 〈 請參閱編註說明 〉 肆、功架、功法講解示範與演練 一、預備式：耐待火候、蓄火薰蒸 接下來，我們來講預備式，練預備式最重要的是大師講過的一句話， 大師在弟子拜師誓詞裡面說：「習外丹功，誠心正意，耐待火候，苦其筋骨，瘦削體膚，得天之助，蓄火薰蒸，氤氳全身，功境至歸根竅，復命關…。」就是說，你練外丹功一開始就是要「耐待火候，蓄火薰蒸。」所謂靜待先天氣蠕顫抖動，就是耐待火候，蓄火薰蒸。 你們都練得相當好，剛剛看到我們台中師兄姐的預備式都練得很好， 總之，你不能急著要跳，一跳就不對，就不是薰蒸的真功夫 。 好，直腰蹲身，左腳提膝跨步與內肩齊，孫武雄師兄和陸海玉師兄也各站一邊，一起練。 好，耐待火候，從湧泉發動。凝神靜心，往下就好了，你要蓄火薰蒸，一定是要心火下降，因為心火下降，腎水才會上升，就好比我們燒茶水，火一定要放在水的下面才能燒開茶水 。 我們人一出生就進入後天，想想看，我們現在心火在那裡？心火在上面，腎水在下面，對不對？這叫後天。所以修煉就是要把它顛倒過來，「循陰陽而顛倒」，要「熱降水升」，這是大師的話。火熱水升了，正是丹經所云：「乃起水中之火，以煉鼎中之藥。」這時候，手肘以下鬆直垂地，輕輕的練就好，我們也不要水花四濺，把氣養好就好。慢慢到兩胯，進入你的尾閭命門，命門尾閭來回溫養 。 你要練到丹田如火熾，兩腎如煎燙，然後氣開始薰蒸，小腹有氣方為寶 。 剛才練迎風走冰、托天抱月時，你小腹有氣，你才有東西可以升降啊！所以，進修班的漢導引是放在外丹功十二式後面練的，若是在前面練的，是用來做熱身操的 。如何練？大師怎麼講？問你們蘇慶忠師兄就知道。你沒有氣怎麼去練？ 「收神、固精、裕氣」，精氣充實了，行氣大法，就藏在漢導引裡面 。好，升降一下，手可以開一點點，微波就好， 現在先天氣就在命門尾閭這一段起動、薰蒸 。 現在，氣下去接到湧泉，因為要接元陽之氣，...

台中市外丹功南屯區，吳黃綉賢資深教練採訪專輯，2022年02月26日，地點：台中市中華外內丹功研究學會會館，採訪整輯： 廖本洋 師兄。 〈 請參閱編註說明 〉 練外丹功的因緣 大約在民國79年，南屯區吳黃綉賢資深教練的親大姐陳黃美鶯前理事長從大甲搬到烏日，因為在大甲接受啟蒙老師 鄭義光教練 的教導，就已經在練外丹功，所以就到烏日國小自己一個人在那裏練功，練久了，當時在國小運動的民眾就來問說你們是在做什麼運動，自然而然很多人就一起加入來練外丹功，當時吳黃綉賢資深教練一直就是健康寶寶身體都不錯，看到陳黃美鶯教練在那裏練功，看起來好像很不錯，所以吳黃教練與先生也一起加入來練外丹功了。吳黃教練練功後，整天精神飽滿，很有活力，不會累；又，吳黃教練的先生原本鼻子常發炎過敏，要常噴鼻劑，練了外丹功幾個月後，發現鼻子發炎過敏的現象竟然好了，可見的外丹功真的可以幫助人們身體恢復健康，最後吳黃教練也加入成為永久會員。 對先天氣的練法與感受 吳黃教練說，練功大概也要經過幾好個月後，應該有三個月後，先天氣才起來。先天氣起來的時候，尾閭自然就抖起來，整個身體好像要飛起來一樣，兩手臂感覺到好像刺蝟一像，氣往外擴張，感覺到有霧氣籠罩在兩個手臂上，兩手自然就一直抖動，整個感覺非常好。當尾閭抖動起來後，雙腳自然就跟著抖動 當練預備式時，教練如果說「停」，那麼手就不能再動，吳黃教練說，她是以左右手往橫的方向輕輕掃一下的方式，自然手就不動了。 在會館練功時，台上是蘇慶忠總幹事在教功，蘇總幹事很會教功，在台下就由徐偉仁教練來糾正學員的功架。 吳黃教練說，練功時要心無雜念，她的先生是念觀世音菩薩聖號，吳黃教練就想說念阿彌陀佛聖號，但是卻沒有什麼效果，所以最後 她改用「數數字」的方式來讓自己專心，心無雜念，這個方式對她是很有用的，能夠讓她心無雜念，吳黃教練整個預備式打下來，可以數數到四千多，念到最後，其實也是什麼都不想了，身體自己就抖起 來了 。而且蘇總幹事也時常提醒學員，在打預備式的時候，不要想著待會要去買菜，要去做什麼事。所以， 看起來每一個人要心無雜念所採用的且有效的方式都不太一樣 。 吳黃教練說，她自己覺得先天氣要練起來，可以在打預備式之前先做龜息吐納，要多做幾下，要超過九次，例如十八次，這樣氣才比較足，先天氣才比較容易起來，氣會在小腹跑，真的有效。她們通常是很早就到場地，先做龜息吐納，再做預備式，再...

台中市外丹功南區，蕭淑枝資深教練採訪專輯，2022年02月26日，地點：台中市中華外內丹功研究學會會館，採訪整輯： 廖本洋 師兄。 〈 請參閱編註說明 〉 練外丹功的因緣 南區蕭淑枝資深教練，大約在民國76年，因為身體不舒服，有時候會頭痛，所以到忠明公園看到一群七、八十歲的婆婆媽媽在練外丹功所以就跟著一起練，經過大約三、四個月後，身體就比較好，頭也不痛了。又，因為之後搬到南屯，就到南屯國小練功，但是當時南屯國小沒有教練在教功，所以身體反而又變差了，後來在南屯國小遇到劉金壽教練，因為當時台中師專（現為台中教育大學）有教練在教功，所以劉教練就帶蕭教練到台中師專去練功以及學習教功，蕭教練說，她就是在台中師專練功時，先天氣才真正起來的，從此勤奮練功，身體就變的愈來愈好。 對先天氣的練法與感受 蕭教練說，練外丹功至少半年以後久先天氣才起來，練預備式時，手腕手指頭是要先動的，接著先天氣才會起來，先天氣起來，就像一股熱氣往上起來。在師父的行館練功時，當時練預備式至少要一個小時以上，而且練預備式愈久，氣就會愈足，抖到好像感覺到整個身體會浮起來一樣，而且要能自己控制抖動的快慢，也就是說，「 你要去控制氣，不能氣控制你 」，所以當時師父在教功的時候要求，師父一但喊停，你就要能夠不動，要能夠停下來。 受訓、教功與練功 蕭教練一開始在忠明公園練功，過了一陣子，蕭教練認為要去教別人練功，這樣才能進步，所以就到忠明國小去教功，到了忠明國小遇到一位張振常教練，也接受張教練的指導。過了沒多久，民國77年的時候，就到體育場指導員培訓班受訓一個禮拜，是由張大師主持的指導員培訓班，受訓期間張大師非常嚴格。 蕭教練說，受訓回來以後，老師叫你去教功，你就馬上要去教功，受完訓你一定要去教功，不像現在有人受完訓後都沒有去教功 。 過了沒多久，蕭教練就搬到南屯，所以就到處找練功場地，結果找到南屯國小，當時南屯國小沒有教練在教功，是用播放錄影（音）帶的方式來練功，而且錄製的品質很不好，練了沒多久，反而身體就變差了，時常感冒。後來在南屯國小遇到時任學會總幹事的劉金壽教練，因為當時台中師專（現為台中教育大學）有教練在教功，所以劉教練就帶蕭教練到台中師專去練功，並學習教功，當時她們都很認真練功，早上團練練完之後，她們幾個人都還留下來繼續練功，劉金壽教練還會過來教她們練功，並對他們調整功架，當時，早上都練到八、九點才回去。...