參、(十一)定力的演練-初級班演練講義
參、演練過程，(十一)定力的演練，外丹功初級班演練講義。
〈回目錄〉
參、演練過程
（十一）定力的演練：（第十式——養心定力功）的確開大腦的慧力。爾競定力感。
(1) 原地原腿不動。兩足間距與外肩等寬，足尖足跟對正，兩足平行，勿成內八字或外八字。
(2) 身下蹲。約15—25至45度，視體力自酌。兩胯鬆開，兩膝不可超過足尖。亦不可左右偏倒，足踝保持端正。收住尾閭，胸平直勿凸出，脊椎稍稍外凸，小腹放鬆如綿。兩肩下沉。爾競習定力功時，大腦一陣一陣的如閃光，忽然憶起往年數理公式。
(3) 雙臂平舉胸前。兩臂平舉胸前，十指向上翹，兩掌向外按，兩手指背對正肩胛，兩肘微垂，指背對正左右兩肩，指尖高度，與雙肩對齊，兩肩下沉。
(4) 掌按指翹。指尖向背後翹，掌心向前面按，如是共做九次（或十八次），（如單練本節一式時，則必須做36次）。
(5) 堅守七條要領。請看前面之〈參、第（一）項〉。
(6) 全身骨節抖動。雙腿左右快速搖擺，雙臂前後快速抖動，十指、腕、肘節及腰骨節鬆開抖動，上軀及腰、臀等部，同時擺動，胸前肋骨、背胛、脊椎、骨節也要像散開般的抖動，全部三六○節，節節抖動。（抖動勿帶氣，骨節抖動。）
(7) 演練時間。約一、二分鐘而止，接練下式（單腳垂翹功）。
