外丹功圖解(教育部版)-外丹功-第三節第十式-單腳垂翹固腎功左式

外丹功圖解(教育部版)，外丹功，第三節第十式：單腳垂翹固腎功左式，張志通大師撰述，教育部爲推廣全民運動所製作之教材，民國七十二年初版，民國九十一年二月五日翻印。此教育部版本可視為是民國七十年出版的《外丹功圖解》的延伸版，新增了《漢導引強身功》與《眼部穴道按摩功》。其中原本書名並無「(教育部版)」之名，此處加上此一括弧是為了區別《外丹功圖解》一書之名。（In English Edition-英文版）

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外丹功-第三節第十式：單腳垂翹固腎功左式

一、說明

調和大腿骨節筋絡活動，強健腎臟功能，中老年人習本功，對腿部、腎臟、膀胱的健康大有助益的了。（本式左右計二式為10式[左]、11式[右]。）

二、練法

（1）原地不動，身鬆直，右腿站立不拘曲伸（一切準備動作如頭頂住…見前說法），兩手將食、中、無名指等，疊在掌心內扣住，餘大小指伸出如八字狀，指甲向上，兩胳膊伸展兩腿外側勿用力，兩手背與手腕垂平（見十一圖）。

（2）跟著左腳提起向左側外跨出半步離地，足尖向下垂，復足尖向上翹，足尖一垂一翹是為一次，連續垂翹九次。

（3）（左足收回、轉胯，再伸往左後方，左足仍舊懸空），左胯開鬆，膝蓋微直。竟待先天氣，自足尖抖動起至大腿、胸腹，時間三十秒，然後左足落地，右足懸起，亦垂翹九次，（右足收回、轉胯，再伸往右後方，左足仍舊懸空，竟待先天氣，自足尖抖動起至大腿、胸腹），時間三十秒，垂翹時，換腿時，兩手勿動保持開始狀。

註：（左足收回、轉胯，再伸往左後方，左足仍舊懸空）與（右足收回、轉胯，再伸往右後方，左足仍舊懸空，竟待先天氣，自足尖抖動起至大腿、胸腹）為張大師後期所傳授的功架動作，原書中並未登載此架作動作。

三、要義

單腳垂翹，豁達腎臟。膀胱爽利，小腸清鬯（ㄔㄤˋ，同暢）。

四、照片

第十一圖：第十式單腳垂翹功(左)

 

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