台中市中華外內丹功研究學會

《世界丹功宗師張志通大師箴言集(一)》，師門弟子及同道恭印，一九九九年秋月。 壹、前言 本箴言集是由師門弟子及同道恭印，一九九九年秋月。 貳、目錄 一、 丹經戒條 。 二、 世界丹功宗師張志通大師遺囑 。 三、 教育部旌表狀 。 四、目錄。 五、 傳承 。(第1頁） 六、 外丹功指導員人道修養 。(第2~3頁） 七、 談定力 。(第4頁） 八、 外丹功的昇華 。(第5頁）（本文旨在說明煉外丹功決不可以夾雜其他功法，更要依層級次第煉功，不可越級跳階煉功） 九、 外丹功為什麼站著練？ (第5頁）（包括說明腎與心，原互為功用） 十、 傍門小術 。(第6~7頁） 十一、 外丹功有九難 。(第7頁） 十二、 丹功鍊七寶 。(第7~8頁）（主要在說明：一血、二精、三津、四液、五涕、六氣、七唾） 十三、 丹功珍寶 。(第9頁）（主要在說明：惜津、惜汗、惜熱、惜氣、惜精） 十四、 外丹功淺說(增補本版) 。 (第10頁）（與「外內丹功革新版增補本」第10~11頁相同）本文詳述先天炁發起的過程，氣息的運作方式；而《外丹功淺說(報載錄版)》一文，則簡單介紹張大師傳外丹功的過程，在後半段更說明外丹功十二式的簡要練法） 十五、 外丹功淺敘 。(第11~12頁）（本文包括無懷人的「身法歌」、「四肢歌」、「自療歌」） 十六、 外丹功守則十二 。(第13頁）（主要在說明何謂：虛、無、空、蠕、清、靜、宴、爽、靈、道） 十七、 預備式六法 。(第13頁） 十八、 台中市體育場第十六期指導員研習班紀要 。(第14~19頁） 十九、 台中市體育場第十九期指導員研習班紀要 。(第20~27頁） 變心篇釋義 。（第27~28頁） 預備式圖說 。（第28頁） 指導師兄輔導復習「預備式」要點 。（第28頁） 二十、 外丹功開台宗師丹功講座精華(一) 。(第29~34頁） 一九八三年九月二十四日高雄敬師大會講座紀要 ，第29頁。 一九八三年九月二十五日臺南敬師大會講座紀要 ，第29頁。 一九八三年十月二日鹿耳門道館籌備處講座紀要 ，第30~31頁。 一九八三年十月七日紀要 ，第31頁。 一九八三年十月十七日鹿耳門道館籌備處講座紀要 ，第31~32頁。 一九八三年十月十六日 大師晚餐後講話紀要 ，第33頁。 一九八三年十月二十三日臺南辦事處大師講話紀要 ，第33頁。 一九八三年十一月六日鹿耳門道館辦事處講座紀要 ，...

一、基本資料 區別：南屯區。 班號：A4。 班名：黎明社區班。 地點：黎光公園/黎明槌球場。 練功時間：周一至周五，晚上 19:30-20:30 聯絡人： 陳清波 班制與人數：晚班，小班制。 地址：台中市南屯區干城街223號。 地圖：   二、埸地介紹 本場地位於黎光公園。 本練功場地原屬於黎光里，十幾年前與黎明里合併，此場地於民國98年由市府核准設立成為「黎明槌球場」，路旁的車站站牌為「干城三站」。本練功場地是一個長方形，旁邊全是由高聳的路樹所環繞，整個場地全部是青翠的草皮，非常優美，很適合練功。 三、相關影音照片 南屯區-黎明社區-黎光公園-場地-01

一、基本資料 區別：南屯區。 班號：A3。 班名：中和社區班。 地點：中和社區。 練功時間：周一至周五，早上 6:30-7:30 聯絡人： 鄭秀流 班制與人數：早班，小班制。 地址： 地圖：   二、埸地介紹 本場地位於中和社區內。 三、相關影音照片 南屯區-中和社區-場地練功-01 南屯區-中和社區-場地練功-02 南屯區-中和社區-場地練功-03

一、基本資料 區別：南屯區。 班號：A2。 班名：兒三公園班。 地點：兒三公園。 練功時間：周一至周五，早上 6:30-7:40 聯絡人： 陳黃美鶯。 班制與人數：早班，小班制。 地址：台中市南屯區楓樹一街16號。 地圖： 二、埸地介紹 本場地位於兒三公園內。 三、相關影音照片   南屯區-兒三公園-場地-01 南屯區-兒三公園-場地-02 南屯區-兒三公園-場地練功-01

一、基本資料 區別：南屯區。 班號：A1。 班名：烏日國小班。 地點：烏日國小。 練功時間：周一至周五，早上 5:50-6:50 聯絡人： 陳黃美鶯 。 班制與人數：早班，中班制。 地址： 台中市烏日區中山路二段196號。 地圖： 二、埸地介紹 本場地位於烏日國小校內。 三、相關影音照片 南屯區-烏日國小-場地-01   南屯區-烏日國小-場地練功-01 南屯區-烏日國小-場地練功-02

一、基本資料 區別：西屯區。 班號：H11。 班名：大德國中班。 地點：大德國中。 練功時間：周一至周五，早上 6:00-7:00 聯絡人：林瑞結  班制與人數：早班，小班制。 地址：台中市北屯區雷中街2-23號。 地圖： 二、埸地介紹 本場地位於大德國中校內。 三、相關影音照片 西屯區-大德國中-場地-01   西屯區-大德國中-場地-02 西屯區-大德國中-場地練功-01

一、基本資料 區別：西屯區。 班號：H10。 班名：世斌公園班晚班。 地點：世斌公園廣埸。 練功時間：周一至周五，晚上 19:30-20:30 聯絡人：黃阿涼  班制與人數：晚班，小班制。 地址：407台中市西屯區永福路26號。 地圖： 二、埸地介紹 本場地位於世斌公園內。 三、相關影音照片 西屯區-世斌公園-場地-01   西屯區-世斌公園-場地-02 西屯區-世斌公園-場地練功-01

一、基本資料 區別：西屯區。 班號：H9。 班名：世斌公園早班。（原為福安社區班，位於福安里兒童暨老人活動中心前廣場）。 地點：世斌公園廣埸 （2021年9月以後）。 練功時間：周一至周五，早上 5:30-6:30 聯絡人：黃阿涼   班制與人數：早班，小班制。 地址：407台中市西屯區永福路26號。 地圖： 二、埸地介紹 本場地位於福安社區-福安里兒童暨老人活動中心前廣場。 三、相關影音照片 西屯區-福安社區-場地-01

一、基本資料 區別：西屯區。 班號：H2。 班名：大鵬國小班。 地點：大鵬國小校內。 練功時間：周一至周五，晚上 19:00-20:00 聯絡人：林瑞結 班制與人數：晚班，小班制。 地址：台中市西屯區中平路268號。 地圖： 二、埸地介紹 本場地位於大鵬國小校內。 三、相關影音照片 西屯區-大鵬國小-埸地-01 西屯區-大鵬國小-埸地-02 西屯區-大鵬國小-埸地-03 西屯區-大鵬國小-埸地-04

一、基本資料 區別：西屯區。 班號：H1。 班名：逢甲大學班。 地點：逢甲大學校內。 練功時間：周一至周五，早上 6:00-7:00 聯絡人：羅董富玉 班制與人數：早班，小班制。 地址：台中市西屯區文華路100號。 地圖： 二、埸地介紹 本場地位於逢甲大學內。 三、相關影音照片 西屯區-逢甲大學-埸地-01 西屯區-逢甲大學-埸地-02 西屯區-逢甲大學-埸地-03  

  一、功式別 功別：外丹功 式序：散步式 式名：小仙鶴步功 二、口令 膝蓋伸直，右胯前進。 停，輕輕翻掌，後退，左胯先退。 停，輕輕翻掌。 三、說明 本式一開始，要左腳收回與內肩齊。 接著，此時要翻掌，讓手背朝前，然後「膝蓋伸直，右胯前進」，兩隻腳一直保持就像兩隻竹杆一樣，然後先右胯前進，接著換左胯前進，前進時，腳尖仍舊要朝前，而且是輕輕的移動，提胯與落胯時就輕輕的提起，輕輕的放下，一直往前走到另一端，才「停」。 接著「輕輕翻掌，後退，左胯先退」，此時翻掌使掌心朝前，然後左胯先退，接著再右胯往後退，此時仍舊要保持「兩腳膝蓋伸直」，後退時，腳尖仍舊要朝前，而且是輕輕的移動，提胯與落胯時就輕輕的提起，輕輕的放下，一直往後走到另一端，才「停」。 最後，「輕輕翻掌」讓手背朝前完成本式。  在整個前進後退的時候要保持四正：頭正、肩正、身正、心正。走路時肩膀不可以（故意或無意）偏斜至另一方。同時，兩手也不要刻意的前後左右擺動。 四、示範

  一、功式別 功別：外丹功 式序：第十二式 式名：健壯步履仙鶴功，又名大仙鶴步功。 二、口令 手臂朝前，直腰蹲身，跨左腳兩步，右腳腳尖挪正，坐胯，十指鬆張，提膝，開胯，右胯前進。 停，翻掌，後退，左胯先退。 停，翻掌，大仙鶴步再走一回，提膝，開胯，右胯前進。 停，翻掌，後退，左胯先退。  停，輕輕翻掌，左腳收回一步。 三、說明 本式接在前一式「單腳垂翹固腎功」之後，本式一開始，要先移到一個具長條形空曠的地方，並先移動到某一端，若場地允許，宜面東，自然站立，兩手自然下垂在大腿兩側。 本式的主要目的之一在於開胯，將胯的筋脈拉開，而且還包括很多的功效，也是進入內丹功之前的一個很重要的功架，不可輕忽。 首先「手臂朝前，直腰蹲身，跨左腳兩步，右腳腳尖挪正，坐胯，十指鬆張」，一開始要往前走時，全程是要「手臂朝前，直腰蹲身」的。 接著「提膝，開胯，右胯前進」，其中，「提膝」是指由膝蓋處往上往外約45度自然提起來，此時，腳尖朝前（腳尖朝下亦可，就像仙鶴一隻腳往前提起來時，腳尖是朝下一般），提膝是儘量提高一點，當作此一提膝的動作時，自然就是在「開胯」。當提膝（開胯）自最高點時，整個右腳由右胯發動往前進，然後右腳腳尖保持向正前方，像落葉一樣輕輕的落地，然後腳掌穩穩的踏地，稱為落胯。所以整個過程就是，「提膝、開胯、胯前進，落胯」，要注意的是，當右腳提膝開胯時，整個身體重心要移往左腳。然後接著要左腳前進，左腳進行「提膝、開胯、胯前進，落胯，腳掌踏好」的動作，當左腳提膝開胯時，整個身體重心要移到右腳。；如此右腳、左腳持續以大仙鶴步的姿勢，一直左右腳交換往前走，走到埸地的另一端才停止前進「停」。見圖一、圖二。 接著要開始後退，「翻掌，後退，左胯先退」，往後走時全程是要「手心朝前」而且仍舊是要直腰蹲身的，因此往後退之前要先翻掌，讓手心朝前。後退時要左胯先退，此時左腳腳尖與前進時相同，仍舊要一直保持朝前的狀態，同時整個左腳要打直不可彎曲，整個左腳像竹杆一樣打直往後退，而且是沿著直線軌道往後退，退一大步後，左腳掌仍要輕輕落地，稱為落胯，然後腳掌要穩穩的踏好。所以整個過程，就是「輕提左胯直線往後退，輕輕落胯，腳掌踏好」，要注意的是，當提左胯直線往後退時，整個身體重心要移到右腳。接著換右腳後退，整個過程也是輕提右胯直線往後退，輕輕落胯，腳掌踏好」，要注意的是，當提右胯直線往後退時，整...

  一、功式別 功別：外丹功 式序：第十一式 式名：單腳垂翹固腎功 二、口令 提左腳，垂翹九次 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 ，轉胯，站穩後輕輕抖動。 停 ，提右腳，垂翹九次 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9，轉胯，站穩後輕輕抖動。 停，提膝甩手。 三、說明 前一式「 佇養心神定力功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與內肩齊。  本式分為「左式（左垂翹）」與「右式（右垂翹）」。 先「左式」，「提左腳，垂翹九次」是指提左腳於左前方，整個重心壓在右腳，然後左腳尖往上翹之後再往下壓回為一次，共垂翹九次。見圖一。 接著，再「轉胯，站穩後輕輕抖動」，是指將左腳整個收回與右腳跟靠攏後，然後立刻將整個左腳往左後方踢出懸在空中，此時左腳尖朝下，右腳站穩後然後整個左腿先由腳尖開始輕輕抖動。 接著，「停」，左腳著地，結束左式。 接著，開始「右式」，「提右腳，垂翹九次 」提右腳於右前方，整個重心壓在左腳，然後右腳尖往上翹之後再往下壓回為一次，共垂翹九次。見圖二。 接著，再「轉胯，站穩後輕輕抖動」，將右腳整個收回與左腳跟靠攏後，然後立刻將整個右腳往右後方踢出懸在空中，此時右腳尖朝下，左腳站穩後然後整個右腿先由腳尖開始輕輕抖動。 最後，「停，提膝甩手」。 四、示範 圖一：外丹功-單腳垂翹固腎功-左式-張志通大師示範   圖二：圖一：外丹功-單腳垂翹固腎功-右式-張志通大師示範

一、功式別 功別：外丹功 式序：第十式 式名：佇養心神定力功 二、口令 坐胯，雙掌推出，掌按指翹 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9，輕輕閃動。 停，雙手打手結，輕輕放下，左腳收回一步。 三、說明 前一式「 迂迴轉帶大妙功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與外肩齊。  接著，「坐胯，雙掌推出」，雙掌推出就是雙掌往前伸，而且要立掌，指尖朝上，然後，「掌按指翹 」九次。見圖一。 接著，「輕輕閃動 」，是指全身輕輕閃動，而且兩手來回往前推出與收回胸口。最好的情況是由先天氣發動全身抖動，若先天氣不足，則可以兩腳輕輕抖動，兩膝蓋可以往內往外抖動。見圖一。 最後，「停，雙手打手結，輕輕放下」，此時「雙手打手結」是只疊第二、三、四指，扣在手心，成手結狀，然後雙手慢慢「輕輕放下」。 然後，「左腳收回一步」與內肩齊。 四、示範   圖一：外丹功-佇養心神定力功-張志通大師示範

  一、功式別 功別：外丹功 式序：第九式 式名：迂迴轉帶大妙功 二、口令 坐胯，手肘前引，中指相對，掌按指翹 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 ，十指彈動，轉帶脈 (36下) 。 轉到右邊，回正。 三、說明 前一式「 捧珠入覲安魄功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與外肩齊，兩手掌掌心朝下，兩大姆指對著肚臍兩側。  接著，「坐胯，手肘前引，中指相對」，然後，「掌按指翹 」九次。 接著，「十指彈動，轉帶脈 (36下) 」，此時，先轉左，再右轉，主要是腰在轉而胯不轉，帶脈是繞著腰一圈的，大約是褲子繫皮帶的位置。左轉與右轉時不超過180度，而且兩手固定在腹部位置不移動，但持續彈動十指。左轉與右轉各36次。見圖一、圖二、圖三。 最後，慢慢「轉到右邊」，身體「回正」面向前方。 四、示範 圖一：外丹功-迂迴轉帶大妙功-正面-張志通大師示範   圖二：外丹功-迂迴轉帶大妙功-左轉-張志通大師示範 圖三：外丹功-迂迴轉帶大妙功-右轉-張志通大師示範

  一、功式別 功別：外丹功 式序：第八式 式名：捧珠入覲安魄功，又名捧珠入覲內運功 二、口令 直腰蹲身，跨左腳一步，兩手捧至小腹前，手肘前引，中指相對，拉至胸前，後腳跟提起，坐胯。 掌按指翹 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 ，鼻尖對肘，左轉頭 1. 2. 3，右轉頭 1. 2. 3 ，氣灌小指肚，輕輕劃衝脈。 拉至胸前停下來，翻掌 ，雙手送到肚臍，後腳跟放下。 三、說明 前一式「 雙手合十安神功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與內肩齊，兩手自然下垂大腿兩側。  接著，「直腰蹲身，跨左腳一步，兩手捧至小腹前，手肘前引，中指相對，拉至胸前，後腳跟提起，坐胯」，其中，「跨左腳一步」與外肩齊，而「中指相對」應該包括所有手指要張開，亦即上與式結束時兩手自然下垂大腿兩側，當中指相對時，雙掌掌心要朝上，兩掌的位置應該是由大腿兩側往內移到小腹處，然後持續保持中指相對，指尖相距四指的寬度，兩手掌要成水平狀態，雙手慢慢「拉（提）至胸前」。此處另一個重點在於要「後腳跟提起」。見圖一、圖二、圖三。 接著，「掌按指翹 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 」 接著，「鼻尖對肘，左轉頭 1. 2. 3，右轉頭 1. 2. 3」，其重點要左轉頭三次，右轉頭三次，每一次轉頭時的程度是轉到「鼻尖對肘」的角度，其實就是大約就是轉頭至身體正左方與正右方的位置。每一次轉頭時，當然要頭回正到正前方，亦即，「轉頭，回正」算一次。 接著「氣灌小指肚，輕輕劃衝脈」，是指「上下輕輕畫衝脈時，也要保持中指相對，指尖相距四指的寬度，兩手掌要成水平的狀態」。衝脈的位置在胸前左右各一條的垂直線。見圖一、圖二、圖三。 最後，「雙手拉至胸前停下來」，「翻掌」讓掌心朝下 ，雙手送到肚臍，，兩大姆指對著肚臍兩側，後腳跟放下。目的是為了下一式「迂迴轉帶大妙功」作準備。 四、示範 圖一：外丹功-捧珠入覲安魄功-提至胸口-張志通大師示範   圖二：外丹功-捧珠入覲安魄功-提至胸口-側視角度-張志通大師示範 圖三：外丹功-捧珠入覲安魄功-往下至小腹-張志通大師示範

一、功式別 功別：外丹功 式序：第七式 式名：雙手合十安神功，又名雙手合十安魄功 二、口令 坐胯，掌按指翹，1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，氣到指尖，先鬆腕，再輕輕抖動 (120~150下)。 停，左手不動，右手拉到前面，掌按指翹，1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，氣到指尖，先鬆腕，再輕輕抖動 (120~150下)  停，兩手慢慢放下，立身。 三、說明 前一式「 仙人托天按地功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與內肩齊，兩手已在胸前交叉立掌，其中左手在前，右手在後。  本式分為左式與右式，兩式的差別只在於，左式是左手在前右手在後，右式是右手在前左手在後。 首先作「左式」，「坐胯」蹲馬步約十五度，接著，兩手掌要立掌，亦即，指尖要向上，兩手大姆指要對準兩胸的乳頭，然後「掌按指翹」九次，接著「氣到指尖，先鬆腕，再輕輕抖動   120~150下)」，抖動是指兩手掌前後抖動。抖動的次數與時間可視情況自行調整。見圖一。 接著左式結束，「停」，開始作「右式」，首先「左手不動，右手拉到前面」，亦即左右手的位置前後交換，變成「右手在前，左手在後」的雙手交叉立掌的姿勢。 接著，「掌按指翹，1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，氣到指尖，先鬆腕，再輕輕抖動 (120~150下) 」，作法與左式相同。 最後，「停，兩手慢慢放下，立身」。其中，「立身」就是身體自然站立，兩手自然垂在大腿兩側，但此時，雙腳仍舊與內肩齊。 四、示範   圖一：外丹功-雙手合十安神功-左式-張志通大師示範

一、功式別 功別：外丹功 式序：第六式 式名：仙人托天按地功 二、口令 提左手，大拇指對胸口，提右手至小腹，掌心相對(調和呼吸)，切天切地過鼻尖，翻掌，托天按地，掌按指翹，1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 ，氣到指尖輕輕抖動 (1分鐘)  停， 眼看左中指劃半圓回至小腹，提右手，大拇指對胸口，掌心相對(調和呼吸)，切天切地過鼻尖，翻掌，托天按地，掌按指翹，1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 ，氣到指尖輕輕抖動 (1分鐘) 。 停，眼看右中指劃半圓回到胸前，雙手交叉立掌。 三、說明 前一式「 疊指為拳神秘功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與內肩齊，兩手已自然放下垂立在大腿兩側。  本式分為左式與右式。 首先由「左式」開始，一開始先「提左手，大拇指對胸口」是將左手往上提至胸前（平胸），而且上臂（肱部，即前臂）成水平狀，接著「大拇指要正對胸口」。 「提左手至小腹，掌心相對(調和呼吸)」，此時提左手至小腹，此時兩個掌心自然相對。接著要「調和呼吸」，其作法基本上就是兩手靜靜不動，讓身體靜下來感受到兩手掌之間有氣埸在流動即可；而有些練功埸地，會將位於小腹的那一隻手，慢慢的上下來回移動三次，以輔助兩手掌之間有氣埸在流動，而位於胸口的那一隻手仍舊保持不動。 「切天切地過鼻尖，翻掌，托天按地」，是指將兩手慢慢各自往上往下分開，位於胸口的那一隻手往上分開，位於腹部的那一隻手往下分開。當往上的那一隻手過鼻尖時，兩手同時翻掌，上面的那一隻手掌心朝上指尖朝頭內側，下面的那一隻手掌心朝下指尖朝前，此時，兩手手掌與上臂之間要彎成90度，上面的那一隻手掌要彎向內側，下面的那一隻手掌要彎向前方。此時兩手的姿勢就是「托天按地」，亦即，上面的那一隻手在「托天」，下面的那一隻手在「按地」。要注意的是，上方的那一隻手手背要正對百會，兩胳膞要伸直，保持放鬆，頭稍仰，兩手指要鬆張，眼晴要輕輕往上看（想像是在看）上面那一隻手的手背或大姆指。（見「 報載錄 」第196頁） 接著「掌按指翹」九次，然後「氣到指尖輕輕抖動約1分鐘」，此時是指上面的手掌向上輕輕來回拍天抖動，下面的手掌向下輕輕來回按地抖動，整個時間約1分鐘，可視情況自行調整。見圖一。 接著「停， 眼看左中指劃半圓回至小腹」，「左式」到此結束。  接著開始「右式」，右式與左式的動作相似，只不過左手與右手互...

一、功式別 功別：外丹功 式序：第五式 式名：疊指為拳神秘功 二、口令 大指，二指，三指，四指，五指，平耳對肩，拳眼對肩窩，擰拳九次，1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 。 上去旋腕，下來轉肘 (45下) 。 雙拳繞過耳後，停放於胸前，十指鬆張，慢慢放下，嚥津。 三、說明 前一式「 翼臂足翹一妙功 」最後的姿勢是雙腳與內肩齊，兩手掌仍舊朝上，兩手仍舊呈一字形。 「大指，二指，三指，四指，五指」的意思，是將五指逐一扣住在手掌上，而且後面的手指要疊壓在前面的手指上，最後形成握拳狀。 「平耳對肩，拳眼對肩窩」是指將兩拳由外往內移動至兩耳側旁，此時，只動上臂（肱部）而下臂不動保持水平狀態，然後要轉拳頭的拳眼對肩窩，如此拳心就會向外。此時頭和軀幹如「申」字狀，兩胳膞如「一」字狀，兩大腿如「日」字狀（日字左右兩豎筆畫，即兩大腿之意），所以三個字由上而下一合而成「申一日」狀。此亦是，東西南北（乾坤坎離），天地四方已合，「形合宇宙」，亦是形合天地、炁合天地、神合天地，自然統合。（見「 報載錄 」第184頁） 「擰拳九次」的擰拳是指將先將拳頭向外翻拳頭讓拳背向外，然後再將拳頭轉向內再轉往外翻，此時拳心又回到朝外的狀態。拳頭拳心由外，再翻轉向內，再翻轉向外的過程為「擰拳一次」，共要擰拳九次。見圖一。 「上去旋腕，下來轉肘」，上去時仍舊雙手握拳，上去時到最高點時要旋腕，下來時要慢慢轉肘，一上一下為一回，共45回，或自行依情況而定。兩拳頭上去上來時要保持相同的距離，就像各自走在同一條軌道上，上下來回移動。 最後，雙拳繞過耳後，停放於胸前，十指鬆張，慢慢放下，然後嚥津。 四、示範 圖一：外丹功-疊指為拳神秘功-擰拳-張志通大師示範