台中市中華外內丹功研究學會

讀老子煉功夫-道德經第十玄德章；主講：呂正心；紀錄：陳炳全；時間：2017.12.05；地點：高離市立圖書館橋頭分館。轉載自「讀老子煉功夫-道德經第十玄德章，高雄市外丹功(7)，第35~42頁。」誠摰感謝高雄市中華外內丹功運動協會呂正心名譽理事長同意轉載本文，並校正本文。 也請參閱「 本文影片-Youtube 」、「 讀老子煉功夫-道德經第十玄德章-facebook 」(本文也在本會facebook 官網轉載)。 壹、前言：迎賓及贈書儀式 有朋自遠方來，不亦樂呼！ 在我們的課程開始之前，先來致贈新加坡的朋友兩本書，一本是《高雄市外丹功5》，這是我們三十週年慶的專刊，另外一本是我們今年的大會手冊《高雄市外丹功6》。我們邀請班代李水秋校長致贈新加坡代表李水木秘書長。 我們今天的課程分做三個部分：第一個部份是剛才的贈書儀式；第二個部分講解道德經；第三個部份是外丹功示範觀摩表演。中階班的道德經課程，我們已講到第二十八常德章了，因為難得新加坡的師兄姐來訪，我覺得還是回到這一章<第十玄德章>最合適，因為道德經雖然已經講過了，但學員再聽也不嫌多。 更重要的是， 這一章跟我們的煉功有直接的關係，可以說息息相關。你了解這一章以後，就大概知道外丹功是要練什麼？也可能會非常清楚修煉丹功的目標。 我今天把這一章再做一個總整理，但不會再深入細節，只是重點式的讓大家了解。大師講過，道家武術的至高指導原則，就是老子道德經。大家能在此地共同研修這門課，真是莫大的福緣，這一章非常有內涵、有次序，但我只能簡要的說明，因為今天的時間很有限，而且很珍貴。 貳、闡釋道德經第十玄德章要義 一、淺釋「玄德」二字意涵 這一章叫<玄德章>，而上次我們剛講過的第二十八章是<常德章>，「玄德」與「常德」其實是一樣的，常是真常，永遠不改變的，不生不滅的。那一天，黃國展師兄出關的時候，講到道德經，他說 「道德經上一個字是道，下面有一個德。」所以積德很重要，善心很重要，心田要時善，時時保持善心，積德增道 。德有兩種，一種是我從外面學來的，一種是我們滌除自身的慾望煩惱呈現出來的。「常」，本來就是我的，是我本自具足的東西；那很玄，「玄」是深不可測；很妙，妙不可言，微妙玄通深不可測，這個叫玄。這個玄，其實也是真常，本自具足的， 「玄德」，是本來就在的德能，我們要把它重新找出來。道德、道德，你沒有...

一、前言 世界丹功聯盟主席黃敏恭前輩為張志通大師的親傳弟子，為外丹功的傳承發揚盡心盡力，做出了偉大的貢獻，黃主席更努力提攜後進，以及團結海外的外丹功同道不遺餘力，足為我丹功同道之楷模與典範。黃主席之前曾因為過度勞累導致猛爆性肝炎，當時只能躺在病床上，幸記住張大師所傳授的「五指通心功」來進行修煉，最終痊癒，因此黃主席特地以文字以及上電視台來說明「五指通心功」的修煉方法，讓更多人受惠。 黃敏恭前輩，有修有證，又努力發揚外丹功，團結外丹功同道，實為外丹功之寶！ 二、著述與心得分享 解開道家成仙的密碼-張志通大師的外丹五境-黃敏恭-2009.10.17 。 對闡釋＜論築基煉己＞之ㄧ 。  五指通心功初階功法 。（此文為重點但詳細練功的說明） 代師傳法-五指通心功＋歡喜功 。（此文為五指通心練功緣由與簡要內容的說明） 淺說三昧真火-世界丹功聯盟主席-黃敏恭-2021.09.11 。  三、影音 健康兩點靈精選：救命五指通心功-Youtube 。(黃敏恭前輩上電視說明五指通心功)

對闡釋＜論築基煉己＞之ㄧ，高雄市中華外內丹功運動協會第十屆第三次會員大會，主講人：中華外內丹功運動協會理事長 黃敏恭，紀錄：蔡清境  廖艶麗，整輯：呂正心，時間：2013年11月23日，地點：高雄市岡山海中鮮婚宴會館。 今天的大會主席呂正心理事長呂師兄、各位師兄、師姐、各位同道、各位貴賓，大家午安，大家好！ 應我們呂理事長正心師兄非常誠懇的要求，他希望我到高雄縣，也就是高雄市中華外內丹功運動協會來，來跟大家報告一篇師父用我的名字讓我來整輯，就是整理編輯的一篇短文。呂理事長希望我能夠代師傳道，代替師父來傳這篇文章、這篇道理，所以我今天特別把呂師兄他座位上的這一本《高雄市外丹功(2)》的大會手冊，拿來講解，這本手冊編序括弧2，他的意思大概編到第8，也就是說第8年他的理事長任期剛好圓滿，這一本冊子裡我看他是非常有心，而且有備而來。 請各位就翻開這本手冊的第43頁，那篇文章叫＜論築基煉己＞，今天這一場專題報告會比較枯燥一點，不太生動，而且有一些東西會講得比較深一點，也請大家包涵，我會儘量用比較深入淺出的方式來註解這一篇短文。記得在民國74年，當時我跟師父說：「我是不是來助印這本小冊子？印個十萬本來分送給一些有緣的丹功同道？」，師父也很高興，他就拿出當時台灣省體育場指導員研習班裏，教導指導員的一本教材，然後就在這一本書的前面寫了這篇＜ 論築基煉己 ＞，然後註明：「張志通述 黃國展堂紀 黃敏恭整輯 （學術研究）」，意思是說這是師父講述的，黃國展師兄在現場把它紀錄下來，然後由黃敏恭整輯，也就是由我把它整理編輯出來。這篇文章用三個人的名字同時掛上去，特別是我追隨師父幾十年，這也是師父唯一用我的名字掛名的文章，這篇文章呂理事長把它登載在今天的大會手冊，而且刊登在相關重要文章的第一篇，所以，我想呂理事長是有心的、是有備而來的。 我之前曾向呂理事長承諾到大會來做專題講座，今天我就特地對這篇短文做一些註解，也許能夠幫助有心提升自己，甚至對外丹功更深奧的內涵做進一步了解，乃至於希望把外丹功煉到活用境界，能救自己，進而能夠救更多人的同道。有這種「懸丹濟世」胸懷的人，我很期盼你能把這篇文章給保留下來，將來可以傳授給其他的師兄弟，你們可以代師傳道，也可以把這一篇文章當作傳家寶傳給自己的孩子。我常常用丹功的「心經」來形容這篇文章，文章短短的，但是非常奇妙，這裡面有談到『道』，也有談到『法』，...

外丹功推廣的技巧與策略，神岡區-神岡國小-陳勁仲，2008年，撰文時功齡14年（1994年開始練功）。撰文時為神岡區辦事處主任。 一、前言 丹功一代宗師張志通大師苦練外丹功數十年後，於民國六十五年正式在台灣對外傳授，外丹功是練先天氣，由先天氣的發動達到使人身體健康怯病延年的效果。當時在全省各地造成一股風潮，加上政府把外丹功定位為全民運動而廣為推廣，是故當時全台練外丹功的人口數以百萬計，在全省各個社區角落，從都市到鄉村都有練功的場地，可以說外丹功風靡全台彎，只要每日清晨時間一到，全省同時有百萬人在練功，真可謂是盛況空前，沒有任何一項運動能夠比擬。 這個訊息也傳到海外的僑胞社會，有很多海外僑胞回國向大師求法練功，大師也數度和弟子到海外傳授外丹功法，所以當時外丹功不僅風靡全省，也在東南海及美國世界各地僑胞社會造成轟動，人人爭相走告外丹功的好處。 八十五年大師歸真，丹功頓失領導人，而外丹功在台灣晨間運動盛況也明顯變化，各種運動團體陸續出現，民眾有更多選擇，致丹功運動人口日益減少，很多場地無年輕民眾加入，導致最後關場命運，實屬可惜，此等情況，有越來越嚴重趨勢，目前台灣外丹功的領導階層，必須嚴肅以對。 除了擬定策略吸引新成員的加入，使各場地繼續運作避免關場，積極方面開拓更多的場地以增加練功人口，並培養教授外丹功之優秀人才，負擔起指導丹功教習責任，再創丹功昔日風華。 現階段在各種新興運動林立之際，推廣外丹功已非如以往容易，如何吸引民眾的參與，防止已練功之同道改練他功，實為當前重要的課題。當然這必須從推廣技巧、策略兩方面全盤規劃。「技巧」就如同作戰的戰術，「策略」就如同作戰的戰略，兩者相輔相成，如果運用得宜將可收事半功倍之效。僅就個人看法略述於後。 二、外丹功的推廣策略 外丹功推廣策略以開班為主要重點，開班事前需擬定周詳的計畫，也就是戰略計畫，包刮開班時間、合作對象、地點等，是一個大方向所要達成的目標，在此我們定位為點、線、乃至於全面性的推廣。 開班首先確定時間，其次是地點及能合作支援開班的對象。 二-01-開班時間的策略 開班時間一般分為清晨或晚間班，早期一般皆是清晨班居多，早上5：30分〜6：30分不等，近年來爲了上班族無法練清晨班，故可於晚上7：00分〜8：00分開晚間班。 二-02-開班地點與合作對象的策略 開班地點相當重要，關係開班成功與否，可從幾個方向來考慮，並從中得...

預備式心得分享-北區-中興班-曾益昇-2020年01月，撰文時功齡2年8個月。（2017年5月參加中興班春季班，2017年7月22日領本會會員證。） 幾年前和朋友閒來聊天，退休後何去何從？如何安頓經常週旋於繁雜人事物的習性？2017年的春天，在某次出差返國後，內人向後學提起朋友娟娟邀請一起參加外丹功春季開班練習，這一答應就開啟了外丹功身心靈的探索、沉澱、啟發和改變。 在此，後學希望以淺薄的2點心得向同道前賢報告，期許拋磚引玉，以推促後學習功更向上提升。 一、真傳 過去習功兩年多的時間裡，一直受惠於總幹事、張老師、許教練、賴建銘總召及師兄師姐的點點滴滴提示，下列所示預備式腳和手的應用各點，經過後學習功體驗相當吻合有效，也正如張大師所訓喻：「習外丹功入門要引路，其法要自修」，所以行萬里路不如明師指路，功勁無界，唯練是本。茲報告如下： 腳之彈抖，左右不均，可以手腕擺動頻率調之，例如，右腳彈抖頻率較快，右邊手腕的擺動可以放慢讓右腳彈抖頻率慢下來，直到和左腳較慢的頻率產生共振。 全身彈抖頻率如遇到亂流拉扯時，或身上某部分肌肉筋骨繃緊時，可以暫停半分鐘或1分鐘，再重新彈抖，如此可以鬆懈全身。 預備式剛開始彈抖10到20分鐘期間，如果尾閭無法穩定彈抖上來，可以輕夾會陰，以幫助先天氣上督脈順利彈抖。 預備式彈抖初期約5到10分鐘，如果先天氣不足，造成彈抖不順暢，可以調吐納，納多吐少，也就是專注吸氣較長，吐氣較短，以幫助加強後天氣調和先天氣。 如果雙腳和胯的彈抖頻率太強，使得上半身或雙腳不舒服時，可以將手腕的彈抖頻率擺動放慢，調和下半身的彈抖頻率趨向一致，利用緩慢的速度放鬆身體。 雙手腕彈抖擺動，往身體側邊中缐拍打，容易使肩膀及手臂出力導致緊𨂃，造成壓抑先天氣的流動，使上半身彈抖不順暢，肩膀手臂容易酸痛，如雙手腕移到身體側邊正中時，可確保上半身放鬆，如果再往後移一點點，尾閭較容易彈抖上來。 雙腳挺直彈抖時，而且重心放在前腳，腳後跟較容易浮上來，如果膝蓋微彎，腳踝放鬆，腳掌放鬆，比較容易使腳底貼地，此時沈肩墜肘就容易使氣往下沉，如此打預備式較順暢。 預備式彈抖時如果頭部有上下或者前後大幅抖動的現象發生，很有可能是頭部往前傾斜或側歪不在正中心所造成，此時手腳彈抖頻率先自行調降，再將頭部往後往中間挪一點點，直到頭部不在上下或前後大幅抖動。 如果彈抖時發現手肘及肩膀堅硬酸痛時，可以暫時停止...

預備式心得分享，北區-中興班-劉月紅，2019/11/08 寫於 加州 Santa Clara，撰文時 功齡2年6個月。（2017年5月參加中興班春季班，2017年7月22日領本會會員證。） 我學習了外丹功預備式兩年多來，對它既喜歡又敬畏，經過了這麼長一段時間獲益良多，想和大家分享我的心得。 一、從心裡層面的幫助 預備式是一門動中禪，每天站立30分鐘，也就是說每天有30分鐘的靜心，人的一生中除了睡覺幾乎沒有停止過思考，僅有少部分的人有靜坐內化的習慣，預備式首要功架就是在站樁中學習全身放鬆，不使力，呼吸自然，慢慢進入到心無雜念的境界。 過去二年多來，我巳經累積有300多個小時的凈化內心，這是一個聚沙成塔的能量，透過這樣長期的立禪修煉讓我情緒穩定、凡事也更能平靜看待。 二、從生理層面的幫助 預備式全身放鬆不使力、呼吸自然靜待先天氣，透過手腕、指腹輕輕的擺動，漸漸帶動全身律動（或彈動），百日築基之後，真氣從無到有從弱到強，每次練完功時手掌氣血通紅，指腹飽滿，經由這個先天氣促進我全身氣血通暢，臟腑功能協調，腹內溫暖，胃腸蠕動消化良好，進而精神提昇。 幾次在大會中有幸遇見練功三、四十年的前輩師兄師姐莫不身體矯健、臉光紅潤、氣能十足也就是最佳的見證。 三、身體的煎熬 身體以前疏於鍛煉，隨著逐式功法的學習和練習，身體開始會有某些部位筋骨劇烈的酸痛和漲麻發生，嚴重時需要藉助醫療的復健，心裡有時會萌生退意，尤其是斷斷續續出現舊疾疼痛復發，一發作就是幾個月的疼痛煎熬，但經過教練的鼓勵和引導，而繼續練功，到目前卻也是關關難過關關過。 四、預備式是以形練氣 見過資深前輩的預備式有波濤洶湧、轟雷震天、疾風勁草、氣勢如虹、也有溫文儒雅、涓涓細流。 在練習預備式養氣的過程中常會有肩頸、四肢僵硬或不協調，氣抖不順或氣亂的時候，這時除了檢視自己全身放鬆之外，有時也需要請益教練給予適當的引導，方能學到正確的功架。 回首過去這兩年多年來，深深覺得慶幸也非常感恩張大師留下這麼珍貴的禮物給後代子孫，外丹功是一個健康管理、零存整付的好功法，希望大家能夠珍惜，並推廣造福給更多人。 劉月紅，2019/11/08 寫於美國加州 Santa Clara

趙鑾師姐2021年已88歲，仍舊四肢輕利，身體健康，持續在「 西屯區-世貿中心 」場地帶功，是最佳的丹功代言人。 以下為趙鑾師姐的精彩分享影片：    分享一：趙鑾師姐-2021-02-20-新春團拜-01-Youtube   分享二：趙鑾師姐-2021-02-20-新春團拜-02-Youtube

一、簡介 朱興樺前輩 （ ~ 2021/02/21；享高齡世壽 103歲）是外內丹功之寶。 朱興樺前輩自軍中退伍後，當時身體非常不好，幸遇舊識魏華炎前輩的介紹，開始學習外丹功，身體開始慢慢好轉，最後拜入「 張志通大師 」門下，勤修苦練，最終丹功造詣已達上乘之境。 為報達恩師張志通大師，不僅在張大師生前曾侍奉張大師起居飲食，也長期擔任台北市中華外內丹功協會的顧問與進階班的教練，受惠同道者眾多。 朱興樺前輩為人謙沖有禮，待人和善，常常到各地參加各學會的活動，提攜後進，而且國學造詣高超，常發表詩詞文章，以表達其對外內丹功之所悟真與感懷。文章之深度令人嘆為觀止，再三玩味。尤其是於2016年出版的「外內丹功修丹七要」一書，更是一生悟真之所在，值得外丹功同道們，再三複讀體會，必定有更深入的感悟與收穫。 二、朱興樺前輩自序 資料來源： 外內丹功修丹七要。 二-01-來台始末 余先皖人也，歷經滄桑之變，遷徒於漢水之濱，郢郡落籍，亦農亦商。家道小康，余以幼慕，「武穆」「魯子」捍衛國土遺風，故於稚年從軍，時，歲方十二，初習騎事，繼從步旅，轉戰南北，於民國三十八年夏，由滬隨部隊來台。 二-02-丹功因緣 七十二年春與魏君華炎師兄，相逢於環南市埸，魏君與我原屬「大直」舊識，承告以修丹信息，并蒙薦師入門，學習丹功，時經年餘，繼經「拜師」、「受訓」後，參與團隊工作，除擔任外丹功助教外，另於會廚服務，助理大師膳食事宜，是時係由黃國展師兄主廚（或華炎師兄），陳文子師姐副之，而余再副之。共理餐事，合作無間，相聚一堂，歡樂無限，所謂「同參」如手足，「大會」如家庭，其相互間情誼融洽，熱情關懷，至今思之，惜不能再。 大師終身未娶，以會為家，近身弟子，如沐春風，尤於餐後，講述武林軼事、丹功倫理、修丹堅持、待人接物等，「牙慧」加持，獲益良深，緬懷師恩，人天遠隔，徒增傷感耳。 國展師兄，秉性敦厚，為人謙和，以誠待人，以厚接物。且慷概豪爽，確為性情中人，外丹功創立推廣，厥功至偉，大師云：沒有黃國展，「就沒有外丹功」。言簡意賅，恰如其份，足見倚畀之重，我丹功同道，應共憶師言，并步傚之。 二-03-勤習丹功 余六五習丹，年逾花甲，氣血兩虧，體能衰微，誠垂暮夕陽，時不我予，幸遇大師，有教無類，予列門牆，而今屈指已三十三秋矣。時感 師恩之浩蕩，並念丹道之精微，故歷年來於總會服務，暨個人潛修，莫不戒慎恐懼，兢業自持，矢勤以...