台中市中華外內丹功研究學會

2020/07/01 各位同道大家好！ 今天繼續引述許教練在昨天晚上向師兄師姐們分享的資訊如下： 「張大師 著作 增補本 P252 身體生命力者,乃骨髓是也.其次是外筋骨肌肉… 四肢百骸.非氣血之助.莫能動也.而氣血猶賴筋也 筋絡如蜘蛛之網遍佈全身.筋絡者通行全身翊衛精神.增加氣力 筋弛則身瘓.筋縮則身萎.筋弱則身懈.筋絕則身危 外丹功先天氣疎通引導氣血在筋骨中.酥酥運轉,功日久自然身體骨堅筋(力)強。 2020.06.30    預備式補充說明    練功3年內同道練預備式先要練全身鬆鬆的彈動,再來練抖動(先鬆後抖)! 要練到八大關節共振與律動,讓全身鬆鬆的彈動但又不能放軟..也就是外表看起來是直的.內部筋骨肌肉要鬆.最主要要讓氣血流通順暢. 所以初學者練功:要常常練習.但時間要短.要讓身體筋骨肌肉漸漸適應這功法,要練到只有十指與手腕的擺動,讓全身關節隨之起舞律動! 再來就要加上”呼吸”也就是要採用腹部呼吸..這也是要慢慢練,不要急.要練到呼吸自然! 練這功法是在培養先天氣的階段,隨者練的時間越長.只要十指輕輕彈動.就可以讓全身彈動起來.這時候先天氣自然地.慢慢的轉換，這就是初學者預備式的基本功法! (八大關節鬆鬆的律動與共振) 三個月,每天3次每次10分鐘的持續練習後,每天在身體存一些氣.存久了.自然就會有較明顯的感受! 預備式要領： 1.外直內鬆.(不使力 不放軟) 先鬆到舒服自然再來抖動 (先鬆後抖) 要鬆四大必先鬆肩及胯 鬆肩:練活根門 (配合吐納) 動作要慢   鬆胯要練大仙鶴步 (配合吐納) 2020/07/02 月紅 目的：辦結業式旅遊 時間：7月26日星期日早上六點集合 地點：大雪山26K橫嶺步道。 交通工具：各自開車或合併搭車 午餐：飯糰、綠豆湯、茶葉蛋、咖啡和水果 歡迎攜伴參加，先報名參加然後統計人數，再來協調搭車的情形。 2020/07/05 這個故事很有啟發性 新加坡昔日的總理李光耀先生，每次來臺灣時，都會買蜂蜜帶回去。有一次，時任臺灣省主席宋楚瑜先生，忍不住問他： 「新加坡不是也有蜂蜜，您為何每次來，都要在臺灣買蜂蜜？」 李光耀答道：「臺灣蜂蜜品質比較好！」 宋楚瑜更不了解，再問道：「新加坡不是一年四季皆夏嗎？蜂蜜品質怎會不好？」 李光耀說：「我也搞不清楚，所以我就請...

2020/06/02 愛玉 親愛的師兄師姐們大家早安，時間、日子都過得超快的，有人解釋說：我們漸老，手腳不再俐落趕快，錯覺時間過得特別快，沒錯，時間、健康不等人，即時起來行動ㄛ！場地再等師兄姐們ㄧ個人ㄛ！出來活絡活絡筋骨，把健康Hold 住在春天！ 我們中興班於6月5日星期五晚上練完丹功後，將為春季班學員們舉辦簡單隆重的滿月禮儀式。活動中我們備有金蕉、活力養生茶、爽口海苔小米香。請同道們撥冗參與，鼓勵將成為我們家成員的新學員們努力學習的精神。久未謀面的師兄姐們，歡迎您們回家共相盛舉ㄛ！謝謝大家，祝福親愛的師兄姐們，身體健康、丹功精進、小事隨緣、大事如意。 上星期有同道問我，預備式雙手擺動，又鬆又動除了我所分享的程序 - 手心/手指～手肘～肩膀～背部～骨盆/胯～膝蓋～腳踝～腳心外，先天氣是 在身體如何分佈？ 我在此附上張大師的古本示意圖和大家分享。 2020/06/03 在5/22日和大家分享了以下資訊： （陽氣的種類可分為：臟腑之氣、營氣、衛氣、宗氣四種。 4.1 臟腑之氣就是真元之氣，發源於腎臟，外丹功就是鍛鍊元氣的功法。 4.2 營氣發源於脾胃，能夠化生血液和血共行於脈中，發揮營養的作用。 4.3 衛氣也是發源於脾胃，具有保護肌表，防禦外界邪氣侵入的功能。） 由上文可知，衛氣和營氣是來自脾胃，因此在均衡飲食方面，值得我們參考何種食物對脾胃有助益，我長期有關注健康2.0的節目，節錄中醫及營養師建議和大家分享如下： 「  補氣飲食3原則 肺主一身之氣，腎藏元氣，脾為氣血生化之源。氣虛體質者除了要吃具有補氣功效的食物外，還要適度進食一些補益脾、胃、腎三臟的食材。   1. 多吃根莖類食物 根據中醫同氣相求的原則，氣虛體質者宜多吃馬鈴薯、山藥、人參等根莖類食物。這類食材生長時全埋在地下，吸收和凝結更多地氣，從根本上就決定食物補氣的藥性。   2. 多吃甘溫健脾胃的食物 例如糯米、粳米（台灣俗稱蓬萊米，即短圓型的白米）等穀物都有養胃補氣的功效；上述食材如果和人參、黨參、黃耆等補氣中藥一起做成藥膳，效果更佳，可以促進人體正氣的生長。   3. 補氣同時勿忘補血 氣虛往往和血虛同時出現，因此補氣的時候也要補血，以達到氣血平衡。尤其是氣虛的女性，平時要多吃紅棗、小米、香菇等補氣益血的食材。   補氣食物：   1. 山藥...

2020/04/30 各位同道大家好！ 在期盼中，公園中的大樹和小草，已經換上令人耳目一新的新裝，夏天的氣息追趕著春天已踏過的腳步，在太陽公公的照顧下，順時鐘推出龜苓糕來消消暑，因此我們決定5月6日（星期三）如期開班。 由於等待，我們有了更多的時間和同道閒聊；張大師已經用了19年的功夫將功法縮簡揉合武學、醫學、儒家、道家和哲學，成為身心兼修簡單易學的功夫，所以我們也會與時俱進，讓各位對功法易懂且在功法學習中健康快樂！ 在開班的簡約莊重儀式後，我們會開始演示傳授功法，為了讓各位有著快樂的學習環境，進而心定神安，我們會在教功之前一起玩有獎徵答，答案請參考之前分享的資料。 最後，1. 請參考分組資料，報到時依組別找到您的指導員。2.參考相簿內的學員注意事項。3.報到時間：5月6日晚上七時十分。4.報到地點：中興游泳池前，地址如記事本內附件所示。 謝謝🙏！ 2020/05/06 開課日 各位同道晚上👌！ 今晚各位態度都很用心在學習上，希望你們都能學會，我把內容傳上來分享，以便於你們能夠再復習。 2020/05/07 愛玉班長 學員同道們大家早安，都不客氣噢！學員同道們若全勤到課，我們會更用心ㄛ！期許您們入得寶山來，記得把最亮的寶石帶回去，分享自己也分享親朋好友，做為丹功傳承的橋樑。最後中興班所有師兄姐們，誠摯的歡迎您們加入這健康、良善的團體，成為我們的丹功家人，感謝您們。 謝謝🙏各位同道的鼓勵，我會再接再厲和你們一起教學相長，希望大家健康快樂的一起練功。 道家的無為，並非所有的事都不做，而是在任何事的進行中，心境專注於一件事，也就是說心到、眼到、身到進而氣到，也就是說無為而無不為；外丹功是動中立禪，首重鬆的功夫，配合道家的慢活思想，我們練功要有慢的節奏，把心境平靜下來。 各位在家裏或公司裏，有空時不妨體驗一下坐著和站著的禪靜；全身放鬆不使力，自然呼吸，首先讓脊背打直（非常重要，等一下氣才會順）。第二、下顎微收。第三、舌尖頂上顎，就是頂門牙再上面一點點。舌尖頂上顎以後，嘴巴微閉，齒微扣。緊接著，這也是外丹功和其他靜坐、禪坐不一樣的地方。收下顎時，兩眼張開，平視正前方成一片，一般的打坐，有些人會閉上眼睛，或者是垂簾眼觀鼻、鼻觀心，各種法門不一様，道家強調眼睛張開，平視正前方，就是要讓你眼神能夠集中，閉上眼睛你會胡思亂想，眼睛不張開，你沒有辦法讓你的眼神和注意力集中起來。 ...

一、前言 為能有效推廣外丹功，開班招生與訓練有其必要性。為能有效的開班、招生、訓練，本文將以「 北區-中興班 」現有的開班運作模式為例，進行詳細的說明，提供給各場地練功人員一個參考範例，各位可自行調整以適合各場地的情況。 二、 開班運作相關事項-總論 開班與班務的運作，基本上不外乎「事」與「人」。亦即，要作某些事，就需要某些人來作。人多了，就需要進行組織安排，並且分配每一個人要作的事與任務，以及扮演的角色，這就形成一個「組織架構」。 在安排事之前，要先訂定要完成的目標或方向，如此才能知道要達成這些目標所須要進行那些細節事項。 二-01-要作的事 目標：招生、訓練 具體作法：要訂定時程表，與活動事項的內容與方法。 招生具體作法：要訂定招生時程表，以訂定何時完成招生簡章/宣傳單等、透過何種方式進行宣傳等。 訓練具體作法：要訂定訓練時程表，也就是課表，以訂定要訓練的內容與時程，最後也要辦理結業活動。並要建立如何互動的方法與機制，包括學員與指導員之間，指導員與指導員之間的互動方法制。 二-02-組織架構 要訂定一個組織架構，以分配及訂定各職稱，以及每一職稱的職責與角色。 三、組織範例 109年度-中興班-春季新生訓練班_幹部組織與職掌 指導老師：張清茂。 指導教練：許瑞傑。 總召：曾益昇。 班長：莊愛玉。 團隊指導員：何秀蘭、林看、莊玉滿、賴文瑛、巫娟娟、許素津、葉美玉、陳敏卿、劉月紅 功架示範人員：曾綉珍、陳惠茵、劉宜幸、鄭淑卿、葉雪君、月如、美惠、羅璧錦、鐘俊山、麗秋、黃爵卿、素傳。 職掌： 總召職掌： (1)統籌招生事宜 (2) 邀請和組織指導員、功架示範人員 (3)擬定練功行程計畫書 (4)統籌功架教學課程內容(基本功架、口訣) (5)協同指導員教授基本功架 指導員職掌： (1)辦理新學員報到及編組 (2)協助新學員了解教材及課表 (3)協助新學員穩定學習及進展 (4)指導新學員基本功及口訣 (5)示範功架錄影及分享於學員 (6)提報獎勵勤勉學習及表現優異之學員 四、招生範例 圖四-01：109年度中興班春季班招生宣傳單 五、訓練範例  五-01-課程表範例 圖五-01：109年度中興秋季班課程規畫表-08/25-11/20-簡表 圖五-02：109年度中興秋季班課程規畫表-08/25-11/20-02-周次詳表 五-02-指導員與學員分組協同指導範例 10...