台中市中華外內丹功研究學會

張大師傳授之精工之法（簡稱精工之法）。 一、前言 在2016年世界丹功聯盟外丹功精工之法示範表演中，劉泰造前輩師兄提到：  『張大師在1983年在台北、台中、台南開了三班師門弟子進修班，教兌脈竅，結果經過了三年，到了1986年，我們大師發現煉了三年，學會兌脈竅的很少，所以大師從那個時候開始教精工之法。那個時候，我們大師帶著日本的精工錶，告訴我們練外丹功要像精工錶一樣的準確，才能把外丹功煉好。 精工之法有三個好處：第一、可以向下紮根；第二、可以向上提升功境；第三、可以讓全世界練外丹功的人統一功架。』 所以，「精工」二字不僅包含「精準」之意，也包含「做到位」之意，煉功有沒有做到位，效果是差別很大的。 而團練時，精工之法要求每一個成員的動作姿勢與速度要儘量一致，亦即要做到千人動作如同一人動作一般，其目的是因為大家動作一致時，氣行所形成的氣場與磁場就會一致，會產生強大的力量，互相的幫助，功效特別的強大，而且也令人賞心悅目。若動作不一致，有人快、有人慢，那麼就會互相的干擾心靈與氣場，那就很不好了，效果大打折扣。 基本上團練時，動作的姿勢與速度要與台上喊口令的指導員一致，所以，台上的指導員其功架與動作姿勢一定是要正確的。 本文將精工之法的口令、教學示範影片，以及示範表演之影片與文字稿皆逐一收錄，提供給同道隨時可以參閱之。 感謝高雄市呂正心前輩師兄提供精工之法相關口令文字、教學影片，以及示範表演之文稿與影片的資料來源與出處，讓本目錄網頁得以進行統一整合，提供給廣大的同道可以隨時參閱。 可點按此一「 原始示範影片目錄網頁 」，以參閱原登載於高雄市中華外內丹功運動協會官網中有關精工之法的相關影片。 二、口令 張大師傳授精工之法-漢導引強身功口令教學 。（ 原始來源網頁 ） 張大師傳授精工之法-外丹功十二式口令教學 。（ 原始來源網頁 ） 三、精工之法-漢導引強身功-示範影片 示範的男同道，由左到右為：蘇中冠、孫武雄、呂正心。 示範的女同道，由左到右為：黃美智、鄭淑鵑、張玉霞。 精工之法-漢導引口令教學初級班-上(男) 。 精工之法-漢導引口令教學初級班-下(男) 。  精工之法-漢導引口令教學初級班-上(女) 。 精工之法-漢導引口令教學初級班-上(女) 。 四、精工之法-外丹功十二式-示範影片 示範的男同道，由左到右為：蘇中冠、孫武雄、呂正心。 示範的女同道，...

張大師傳授精工之法——外丹功十二式口令教學。（本口令教學轉載自《2013馬來西亞丹功遊記》） 傳授：世界丹功宗師 張志通 講述：中華民國(台灣)中華外內丹功總會執行常務理事 劉泰造 整理：高雄市中華外內丹功運動協會理事長 呂正心 時間：2013.12.01 精工之法-外丹功-預備式 式 別：預備式 名 稱：預備式 口令： 一、兩胳膊肘轉向前。 二、（1）、（2）、（3） （1）直腰蹲身。 （2）提膝跨步內肩齊，兩胯移中線。 （3）以腳立身。 三、其他功架一秒完成。 四、食指一翹，靜待先天氣蠕顫抖動。 五、兩手肘以下鬆直垂地，炁直養而無害，炁走主流。開始沐浴溫養。 六、全身保持鬆、柔、綿。 鬆：不硬為鬆。 柔：不斷為柔。 綿：無力為綿。 越鬆、越柔、越綿越好。 精工之法-外丹功-第一式：面東龜息吐納功 式別：第一式 名稱：面東龜息吐納功 口令： 一、提左手貼小腹、提右手貼左手背。 二、納氣：膝蓋稍彎，同時微抬頭納氣到小腹，一秒不停，俯身吐氣。 三、吐氣：俯身45度，嘴微縮1/3吐氣，吐完，一秒不停，抬頭就納。 四、 納氣綿綿，無力為綿；吐氣柔柔，不斷為柔。 五、納氣、吐氣時間相等，依個人肺活量3~5秒，不超過6秒，不閉氣，不壓氣。 六、九息後，兩手自然放下。 精工之法-外丹功-第二式：蹲身甩手百壽功 式別：第二式 名稱：蹲身甩手百壽功 口令： 一、直腰蹲身，左腳提膝跨步外肩齊，兩胯移中線，膝蓋對腳面。 二、提左手、平伸、立掌，同時右胳膊肘轉過來。 三、左手移中線，掌心對胸口，提右手輕壓合谷穴（1、2）。翻腕（1、2），虎口相對，自然分開。 四、蹬地甩手，不使力，一秒不停，甩回來。（做九次）。 五、前抖…停。 六、左手領過來，再壓合谷穴，後甩，俯身45度，後抖…停。 七、甩回胸前同時立身，兩手自然放下。 八、直腰蹲身，左腳提膝收回內肩齊，以腳立身。  精工之法-外丹功-第三式：翼臂足翹一妙功 式別：第三式 名稱：翼臂足翹一妙功 口令： 一、兩胳膊肘轉過來，平端合掌。 二、下巴微收，頭頂正，兩眼平視，兩手自然平分，腳尖翹起來。 三、掌按指翹九次，同時腳尖勾一勾。 四、先天氣蠕顫抖動，炁由左手經過胸部到右手來回走。 五、停~，腳尖放下。 精工之法-外丹功-第四式：疊指為拳神秘功 式別：第四式 名稱：疊指為拳神秘功 口令： 一、兩手疊指為拳。 二、兩拳平耳對肩，往地上...

功架與口令之採用說明。 一、煉功的順序 一般所謂習煉之「外丹功」，泛指習煉「活根門」、「漢導引強身功」、「外丹功（十二式）」、「附功（按摩功）」。 而不同的班別，習煉的順序有些不同，在場眾班、初級班的煉功順序為：「 活根門」、「漢導引強身功」、「外丹功（十二式）」、「附功（按摩功）」；而在進修班的煉功順序為「活根門」、「外丹功（十二式）」、「漢導引強身功」、「附功（按摩功）」。 二、根本功架-基本教材  二-01、基本說明 所謂根本功架，或稱為原始功架或基礎功架，指的是最原始的功架，亦即，是當初張大師依據丹冊所編製最早的功架。亦即，所有的班別，例如，場眾班、初級班、中級班、進修班、造詣班，所有的功架的根源，都是此一根本的原始功架。 依據此一原始功架，張大師撰述編制了兩本基本教材： 《 外丹功圖解(台中體育場版) 》以及《 外丹功圖解(教育部版) 》。 依據原始的功架所編製的基本教材，是由張大師所撰述的，所以是最沒有爭議的功架，場眾班與初級班皆適用。   二-02、《外丹功圖解(台中體育場版)》 《 外丹功圖解(台中體育場版) 》，只說明外丹功十二式的功架。此一基本教材屬於全民體育教材，張志通著，本書全名「全民體育外丹功動作圖解教材」，台灣省立體育場、台灣省國民體育委員會編訂，民國七十(1981)年初版，民國一○三(2014)年十一月再版，甚至各縣市的外丹功學會與協會皆自行翻印再版多次。 二-03、《外丹功圖解(教育部版)》 《 外丹功圖解(教育部版) 》，內容包括，漢導引強身功、外丹功十二式、附功（按摩功）的功架。 外丹功圖解(教育部版)，張志通大師撰述，教育部爲推廣全民運動所出版之教材，民國七十二(1983)年初版，民國九十一(2002)年二月五日翻印。 此教育部版本可視為是民國七十(1981)年出版的《外丹功圖解》的延伸版，新增了《漢導引強身功》與《眼部穴道按摩功》。其中原本書名並無「(教育部版)」之名，此處加上此一括弧是為了區別《外丹功圖解》一書之名。 二-04、不同功架動作之說明 隨著班別的不同，以及功境層次的不同，所要煉功的重點也會有所不同，所以功架的動作內容是有可能會隨之調整的。 再者，張大師在世傳授丹功20年，會因不同弟子、同道個人之不同特性、根性以及功境晉程，故傳授不同的動作與功架，此種不同的功架動作，應也只是適合該特別的...

外丹功初級班建議閱讀清單，初始公告日期：2025.05.07。 初級班 基本的任務，是讓學員能夠「 從無到有 」，真正有能力發動先天炁，並「 由生疏到熟練 」，能夠漸漸的可以在愈來愈短的時間內，就能夠發動先天炁。  又， 場眾班 是屬於在場地每天常規煉功的班別，由於受限於成員的根性、年齡、健康狀態等皆不相同的限制，以及場地時間有限等等的因素，因此，一般而言， 場眾班的任務目標主要是為了「鬆柔身體」而已 ，場眾班的任務並非是為了能夠發動先天炁。為了能夠鬆柔身體，所以「刻意」的抖動身體是可以的，但 要以「輕柔的擺動或抖動身體為主」 ， 切不可以過度用力抖動過頭了，反而容易造成運動傷害 。只要身體能夠真正鬆柔了，自然氣血也可以得到一定程度的通暢活絡，仍舊可以促進身體健康。 又，清單中有列出《精工之法》之影片展示，據瞭解，精工之法主要的目的是希望提供一個基礎標準功架，而且是「 都要做到位(in position) 」的功架姿勢與動作，這樣才能獲得實質的功效，事半而功倍。因為沒有做到位，效益就會大打折扣，事倍而功半，而且容易造成運動傷害；所以，有沒有做到位，功效差別甚大矣。 而團練時，精工之法要求每一個成員的動作姿勢與速度要儘量一致，亦即要做到千人動作如同一人動作一般，其目的是因為大家動作一致時，氣行所形成的氣場與磁場就會一致，會產生強大的力量，互相的幫助，功效特別的強大，而且也令人賞心悅目。若動作不一致，有人快、有人慢，那麼就會互相的干擾心靈與氣場，那就很不好了，效果大打折扣。 基本上團練時，動作的姿勢與速度要與台上喊口令的指導員一致，所以，台上的指導員其功架與動作姿勢一定是要正確的。 一、外丹功概論 外丹功傳世(緣起紀實)-何進修-2024.05.04 。  外丹功十二式的功效 。《世界丹功宗師張志通大師箴言集(一)》(第36~37頁） 外丹功之道初探-西屯區正覺堂班-廖本洋-2022.07.25 。 練外丹功的信解願行證-西屯區-正覺堂-廖本洋-2021/05/01 。  外丹功解行相應之研析-廖本洋-2024.12.12 。  張志通大師對外丹功同道的警醒告誡之言 。  外丹功的保和湯 。《天道人道修性學說》第6頁。 一句善言暖三冬-廖本洋-2025.04.22 。  外丹功練功應注意事項 。（外丹功練功前、...

外丹功口訣-場地版，2024。（ In English-英文版 ） 註 小括弧中的內容為說明文字，不必喊出來。 默數數字，是指慢數而非快數，每數一次，太約2秒。所以，默數27次大約54秒。 小腹往下沈，是指小腹往下鬆沈。 活根門 大家早（俯身低頭相互敬禮），兩腳打開，活根門。 順肩，往後，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ，往前，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 。 抬跨，右腳（互相交換抬左右腳），1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 。 漢導引強身功 漢導引強身功，兩腳併攏，全身放鬆。 直腰蹲身，左右腳磨成一字跨，以腳立身。 托天抱月，左手提到小腹，右手貼左手背，大姆指交叉，手肘前引，啍哈導引開始（共做三次），啍、哈、啍、哈、啍、哈。 大雁回首，雙手立掌，看左中指五秒（默數五秒），回正，看右中指五秒（默數五秒），回正，雙手貼小腹，左右腳還原，以腳立身。 迎風走冰（共做9次），左式，啍、哈、（2-右式），啍、哈、（3-左式），啍、哈、（4-右式），啍、哈、（5-左式），啍、哈、（6-右式），啍、哈、（7-左式），啍、哈、（8-右式），啍、哈、（9-左式），啍、哈。 搖臂朝天，直腰蹲身，跨左腳與外肩齊，雙手先平舉，左右各哈三聲，左式，哈、哈、哈，右式，哈、哈、哈，雙手高舉20秒，掌心相對，兩腳踏好，小腹放鬆，肩膀放鬆，（默數20秒），雙手慢慢放下來。 搖畚箕，直腰蹲身，再跨左一步，雙手抱球，右腳磨開45度，轉跨，壓跨，（左右各轉20次），好，回正，手握空心拳，右腳回正，左腳縮回來一步與外肩齊。 伏腰式（交互左式右式共9次），（1-左式），啍、哈，（2-右式），啍、哈，（3-左式），啍、哈，（4-右式），啍、哈，（5-左式），啍、哈，（6-右式），啍、哈，（7-左式），啍、哈，（8-右式），啍、哈，（9-左式），再一次，啍、哈。 兩腳併朧，指尖朝下，拔禾式，（交互左式右式共9次），（1-左式），吸，跨左腳，呼，（2-右式），吸，跨右腳，呼，（3-左式），吸，呼，（4-右式），吸，呼，（5-左式），吸，呼，（6-右式），吸，呼，（7-左式），吸，呼，（8-右式），吸，呼，（9-左式），再一次，吸，呼。 翻足踝（左右各做九次），1, 2; 2, 2; 3, 2; 4, 2; 5, 2; 6, 2; 7, 2; 8, 2; 9...

功架教材。包括，漢導引強身功、外丹功十二式、附功(按摩功)的功架、口令與補充教材。 一、前言 功架與口令之採用說明 。  歷年節氣煉功時刻表 。 二、張大師著述之功架 二-01、基本功架 《 外丹功圖解(台中體育場版) 》外丹功十二式功架。 《 外丹功圖解(教育部版) 》漢導引強身功、外丹功十二式、附功（按摩功）的功架。 二-02、基本功架影片 張志通大師現場教學影片-漢導引   (於台中體育場，8分11秒)。 外丹功初級班教學影片-漢導引強身功-外丹功十二式-張志通大師帶功 （15分03秒）。 張志通大師現場教學外丹功十二式影片   (於台中體育場，22分16秒)。  外丹功初級班教學影片-漢導引強身功-外丹功十二式-張志通大師帶功 （15分03秒）。 眼睛按摩教學 。（8分20秒） 三、口令 外丹功口訣-場地版 。 漢導引強身功、外丹功及附功-完整口令-學會說明版 。 Oral Commands of Chinese Waitankung . (2024)  《精工之法》漢導引強身功功架口令 。 《精工之法》外丹功十二式功架口令 。 四、其他 外丹功-小仙鶴步功 。 五、補充教材 《 外丹功初級班演練講義 》，張志通述，戴爾競摘錄，原刊本：民國八十一年元年，財團法人張志通紀念文教基金會重輯版：民國113年(西元2024年)10月25日。 《 漢導引強身功-學會說明版 》。 《 外丹功十二式-學會說明版 》 《 外丹功附功(按摩功)彙編 》，財團法人張志通紀念文教基金會彙編，2025.11.18。 《 附功-學會說明版 》 中英文外丹功詞彙-Chinese and Englsih Waitankung Glossary . 財團法人張志通紀念文教基金會整輯，2024。 《 Training Materials for Chinese Waitankung 》，財團法人張志通紀念文教基金會整輯，2024。 《外丹功初級班建議閱讀清單》 ，2025.05.07。 《 精工之法 》（包括精工之法的口令、教學影片、示範表演之文稿與影片）。 六、彈腿 彈腿總目錄 。  

附功（穴道按摩功）。 一、簡介  附功是所謂附加的功法，目的是進行身體各部份的穴道按摩。 二、踏腳板-2021-0317改放小仙鶴步後 (散氣) 1. 左式 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18 2. 右式 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18 3. 向後轉，我們來做附功。 三、附功(穴道按摩) 2021.0319(老班_大字版修訂) 1. 掌心搓熱，洗手腕，手三陽，手三陰。左手開始1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，換手，1.2.3.4.5.6.7.8.9 2. 。 2. 掌心搓熱 將丹田的氣，哈一口至手心 ，洗臉，額頭，後頸部，前頸部，耳朵 (各9下) 。 3. 雙手再搓熱，梳髮根18下， 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18 。 4. 大姆指托住下巴。中指按眉頭，眉尾，內眼角用擠的，外眼角，畫眼框，眉毛底部 (各9下) 1.2.3.4.5.6.7.8.9 。 5. 大姆指擦乾，背對背搓熱 ，燙眼球: 左1 右2 ，左邊開始，1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18 。 6. 大姆指再托住下巴，中指逗鼻樑: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 。按摩鼻孔口禾髎穴，嘴角燕口穴，下巴承漿穴。 7. 輕點牙齦到耳屏，太陽穴，雙手張開拉耳垂，中指彈耳輪，捏耳朵。 8. 左手三指敲百會: 1.2.3.4.5.6.7.8.9。 9. 手部按摩: 左邊開始 左手合谷穴，1.2.3.4.5.6.7.8.9，換手，1.2.3.4.5.6.7.8.9。 中渚穴，1.2.3.4.5.6.7.8.9，換手，1.2.3.4.5.6.7.8.9。 手腕關節 1.2.3.4.5.6.7.8.9，換手，1.2.3.4.5.6.7.8.9。 心臟穴道 1.2.3.4.5.6.7.8.9，換手，1.2.3.4.5.6.7.8.9。 手肘關節1.2.3.4.5.6.7.8.9，換手，1.2.3.4.5.6.7.8.9。 10. 掌心搓熱，按摩內腎 36 下，掌心托住內腎，舒緩腰部。 11. 掌心搓熱，按摩膝蓋 45 下，小腿，腳踝，後關節，拍打。 12. 雙併旋轉: 雙腳併攏 先向左轉 1...

一、簡介 張志通大師天津市人，民國九年十二月一日生，父鴻勳公，信奉回教，曾任教長，母韓氏，九歲喪父，賴母扶養成人，大師聰慧過人，七歲入小學、天津師範學校畢業，從常振榮大師學習彈腿，拜張銳為師，學習五行通臂拳，後經銳師介紹再投入張喆名下，傳授五行通臂拳，十年苦修，技藝精進，遂有傑出成就，民國三十五年曾任天津國術館長大力推行國術運動，名震天津，三十七年十二月時局緊迫，大師奉銳師命攜丹功秘笈來台。 三十八年秋任職台北縣九份國小，因瑞芳地區多雨，氣候潮濕，大師疾病纏身，遂啟錦盒按丹冊練功，半年恢復健康，經十八年苦修，丹功已有所成就。五十六年調永和頂溪國小，再經十二年苦修，累計共苦煉三十年，外內丹功大成。之後開始教導學生彈腿，公開傳授丹功，習者日眾，後竟遍及全省家喻戶曉，練功者眾，曾達三百萬人，對造福社會大眾功績至偉。 本文即是張志通大師，所創之外丹功十二式功架之列表，並將在其在文章中分別詳細說明各式的練法。 外丹功是一門古遠就存在的功法，傳下來的共有15式，傳承至張志通大師後，張大師只公開傳授12式。經咨詢請教張大師親傳入室弟子蘇慶忠總幹事，有關外丹功十二式的式名與式序如下： 張志通大師所公開傳授的外丹功十二式，第一式為預備式，第十二式為健壯步履仙鶴功又名大仙鶴步功，但此式不包括小仙鶴步功。 小仙鶴步功不屬於外丹功12式，但確實是屬於外丹功功法中的一部份。 小仙鶴步功是為了取代「（正統的）散功」，亦即在練完外丹功12式後，要將身上的熱氣散開，要讓翻騰的氣息能夠調和平靜下來，以備進行下一個功法。當然，小仙鶴步功的功用不僅僅是散功而已，還能生成更多的好處，也就是說，已將很多的好東西包括進來。 小仙鶴步是練習外丹功12式後，要接著練的功法，所以仍舊要明確表示出來，但為避免與外丹功12式的式號（或式序）有所混淆，所以設定如下：式名：小仙鶴步功；式序：散步式。 張大師說：預備式在發動先天氣…外丹功十二式不外行氣（大師資料分享，黃國展堂記，摘自外內丹功雜誌第五期 72.8），又劉泰造理事長也說：預備式主要煉先天氣（精工之法-漢導引和外丹功預備式示範觀摩及講解，103年度台南市中華外內丹功運動協會會員大會，2014年9月13日）。上述的資料可以進行如下的理解：預備式主要是在發動先天炁，也就是，預備式在煉養先天炁，但因為預備式在發動先天炁後，先天炁亦會流遍全身，故也會行氣使用運行先天炁。 ...

一、簡介 民國六十六年報載「馬王堆漢帛出土，導引圖却病強身」，經由張志通大師檢視其十四圖之後，以外丹功原理與五行通臂拳的筋骨肌肉活動方法，填補其失，如此漢帛出土導引圖就完整了，擇其精華剔除繁瑣，計二七導引圖，補足原本馬王堆導引圖之不足，令其完整，且有完整的修煉功架與方法，並將此一功法命名為「導引強身功」，現通稱為「漢導引強身功」。 外丹功只適合中年與老年人修煉，並不適合青年與少年人修煉，而漢導引強身功，適合輕年、中年、老年人修煉，能使全身肌肉活潑、筋骨舒柔、五臟泰和，心胸爽朗。 請參閱「 漢導引強身功簡介-序 」文章的詳細說明。 二、漢導引強身功功架 預備式 。 托天抱月 。 大雁回首 。 迎風走冰 。 搖臂朝天 。 搖簸箕 。 伏腰式 。 拔禾式 。 運臂式 。 翻足踝 。

漢導引強身功、外丹功及附功之完整口令，學會說明版。 壹、前言 本文包括，漢導引強身功、外丹功，以及附功的口令。主要是依據本會 2021.03.19 老班的修訂版。  一般而言，由於喊口令時要配合動作不能停滯太久，動作儘量要流暢，所以喊口令的原則是：用最少的言語，說出最重要關鍵的動作。  因此，有時候，某些口令的用語是簡化後的用語，其中包括許多細節，必須在教功時才詳細說明的。這也表示，所喊出的口令，一定是重要、必要、且關鍵的。 但因為，有時候每一位帶功人員的習慣與認知不同，所以有時候，口令中的用字遣詞，與口令的順序是有所不同的，這些都是無可厚非的，只要動作不要出錯即可，用字遣詞不要用錯即可。 本文中的各種口令，只是做為一個範本，提供給各位同道參考。  又， 張大師曾交待，在場地煉功時不可以使用播放口令錄音帶的方式，來讓同道們煉功 。經合理分析如下： 播放錄音帶雖然可以讓帶功的人比較不費力氣，但是無法隨著場地學員的情況而調整每一式的煉功時間長短，甚至無法隨時出聲提醒同道，那些動作要特別注意，並進行調校。 錄音帶無法顯示每一式功架的動作。縱使有錄影帶，但是也找不到大螢幕可以播放。 播放錄音帶會讓學員有依賴感，若不用該特定的錄音帶，可能就不會做動作了。 依同道們對張大師的記述： 張大師認為對照錄音帶煉習，將使外丹功初級功架成為刻板，是則習者在先天氣運變之中無法調攝，成為外丹操。氣在身中，不能調攝，十年後，唯恐氣砰患生。故錄音、影帶，只能參考架式正誤，不可對照煉氣。指導員授外丹功，逐節都有口訣，即次第面命 。  而現場指導員上台喊口令有以下的好處： 指導員可以依據場地與學員實際的狀況，來調整每一式的煉功時間長短，並能隨時提醒學員要特別注意那些關鍵的動作，並進行調校。 指導員可以增進自己的解行相應的程度。因為，上台前一定要熟練每一個細節動作，而且要做到位，如此不僅可以提升自己的功境，更能幫助他人獲益，自度也度他。 指導員口令的聲音變化，可以提醒學員要注意的關鍵點。 指導員一邊喊口令，一邊也在動作，做為示範，如此就可以讓學員知道如何做正確的動作。 擔任喊口令的指導員，由於會使用掉比較多的真氣，所以喊完口令之後可能身體會比較累，建議可以在上台喊口令之前，先打20分鐘的預備式。在帶功之後，自己也可以再打預備式15~20分鐘。同時，指導員自己在當日...