台中市中華外內丹功研究學會

淺釋外丹功練功心得，台北市外丹功名譽理事長李銘輝教練，2024.06.30。本文亦收錄於《台中市中華外內丹功研究學會-45週年紀念專刊》，第52~55頁。 外丹功站著練功，丹冊謂為「立禪」，有別於行禪(如太極拳)、坐禪(靜坐)及臥禪(如瑜珈)等禪功。它是中國古代傳承數千年的一門功夫。其源於五行通臂拳的「丹氣門」，簡單易學而難精，但易於促進身康體健。 外丹功是中國古代道教以吐納、導引、按摩等來養身修心的功法。外丹功以人體通過練習增強氣血，調和陰陽，達到強身健體、防病治病、延年益壽。 一、外丹功的十二式與功效  預備式：心情寬豁，精神抖擻，促進全身氣血通暢。  面東龜息吐納功：調和腹部呼吸，增強氣血循環。  蹲身甩手百壽功：促進血液流暢，四肢舒展，舒緩腰酸背痛。  翼臂足翹一妙功：改善上肢風濕病，柔和四肢筋骨。  疊指為拳神秘功：調和上肢與腸胃運動，幫助胃消化，增進飲食。  仙人托天按地功：調和肩臂活動，增強目力，改善心肺功能。  雙手合十安神功：調節心臟輸血通路，肺活量舒展，安定心神。  捧珠入覲安魄功：促進新陳代謝，增加活力。  迂迴轉帶大妙功：對腎臟、脊背健康有益。  佇養心神定力功：豁達心胸，百骸受益，增進心臟功能。  單腳翹固腎功：強健腎臟、膀胱，改善腿部健康。  健壯步履仙鶴功：促進氣血流暢，筋骨勁強，對健康卻疾延年。 二、外丹功基本姿勢與動作 外丹功的基本姿勢通常是站立姿勢，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。動作強調輕柔綿而連貫的運動，用意而不用力，避免劇烈的體能消耗，達到強身健體的目的。 1. 基本姿勢 外丹功的基本姿勢稱為「立禪」，是四大禪學之首。具體的準備動作包括： 立正：全身自然放鬆，平心靜氣。 腳步：雙腳自然張開，與肩同寬，腳掌向前自然平行。 膝蓋與腰胯：膝蓋微微彎曲，腰胯輕鬆，身體重心移到腳心（湧泉穴）。 手臂：雙手微微向兩側張開，手背向前五指分開，自然下垂。 胸部與頭部：胸部放鬆，手臂與肩頭自然向兩側分開，下巴微縮，兩眼平視，頸椎保持直立，舌尖輕抵上顎。 2. 呼吸與意念 呼吸方法：在練習外丹功時，呼吸的調整是非常重要的一環。通常要求呼吸自然，深長而穩定的自然呼吸，吸氣時感覺氣沉下腹，呼氣時全身放鬆。這種呼吸方式有助於增加體內的氧氣...