台中市中華外內丹功研究學會

健康、快樂、智慧，世界丹功聯盟成立大會徵文榮登大會專刊--丹功專題，潭子區，洪昆榮，撰文時為潭子區主任，2009.11.15 。資料來源：台中市中華外內丹功研究學會，第十屆第四次會員大會手冊，第14頁~第18頁，民國98年11月15日。 本人六十八年在台中體專跟師父練外丹功，每場都到，跟師父學十五年。六十九年擔任外丹功指導員，七十年十一月拜師，同年在台中體育場訓練第二期結業。九十一年公務退休後更全心投入，直到現每天練功指導外丹功達三十年，並在台中市外丹功協會潭子地區六個場地擔任指導。 師父說：外丹功有三個部份，漢導引、外丹功十二式、按摩。練外丹功是練脊椎骨、練脈博、練大腦，這是人身上最重要的三個處所，所以外丹功是一種救世的功夫，對身體心理活動的功夫，而且在十二式練功的過程中，可以發現含藏著生命微妙造化的存在，生命力的增強與展現。 本人在練功過程中頗有感受及領悟，為能讓更多人感受到外丹功的功效，特撰此文與各位同道分享，以下先就師父所傳承之十二式分別略述如下： 第一式（預備式）： 師父說：練預備式要等待先天氣發動，從有為到無為，自然而然，不知不覺中產生，當先天氣發動時，沒雜念，脈動平穩，如如不動，可見證體會每一息，清楚明白舒暢愉快。 開始練時，直腰蹲身，左腳提膝跨步內肩齊，以腳立身，兩腳平行，膝稍彎，舌尖抵上顎，微叩齒，下巴微收，頭頂正，脊骨頂正，兩眼平視，兩眼平視可平五臟之火，凝神靜心，身不動，兩手背由胳膊肘轉向前，手肘以下鬆直垂地，直養而無礙，同時開內肩。全身放鬆，體態須柔和自然，大腦及脊椎放鬆，腳心著地。 食指合著外懷骨（編註：即外腳踝骨）、意念由腳心帶上來、氣由膝蓋尾椎到脊骨。心靜下來、靜心凝神、手抖動著、膝蓋微彎曲，注意呼吸自然。舌頭頂上顎，有口水吞下去。眼晴平視，往身內觀照，意念放在小腹及尾椎、兩腳尖左右打開、尾椎打開、上通天、下透地、氣由尾椎到脊骨到天門，往下到地命門，氣周遊全身，可恢復生理的機能。 第二式（龜息吐納）： 是一種長壽功法， 師父說：面東龜息吐納，練息不是練氣，每一息都與天地磁場能量相合。 此法可使肺活量增加，有助心臟健康。 練時低頭吐氣，抬頭馬上吸氣，脖子拉長，嘴巴張開，尾椎抬高，吸氣綿綿吐氣柔柔，吸吐盡量慢，吸到飽吐到盡，注意呼吸自然，清楚呼吸，要全身吸氣全身吐氣，從我們很短很粗的呼吸，練到長又細的呼吸，氣充沛全身細胞，即可感受元氣飽滿...