台中市中華外內丹功研究學會

外丹功口訣-場地版，2024。（ In English-英文版 ） 註 小括弧中的內容為說明文字，不必喊出來。 默數數字，是指慢數而非快數，每數一次，太約2秒。所以，默數27次大約54秒。 小腹往下沈，是指小腹往下鬆沈。 活根門 大家早（俯身低頭相互敬禮），兩腳打開，活根門。 順肩，往後，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ，往前，1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 。 抬跨，右腳（互相交換抬左右腳），1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 。 漢導引強身功 漢導引強身功，兩腳併攏，全身放鬆。 直腰蹲身，左右腳磨成一字跨，以腳立身。 托天抱月，左手提到小腹，右手貼左手背，大姆指交叉，手肘前引，啍哈導引開始（共做三次），啍、哈、啍、哈、啍、哈。 大雁回首，雙手立掌，看左中指五秒（默數五秒），回正，看右中指五秒（默數五秒），回正，雙手貼小腹，左右腳還原，以腳立身。 迎風走冰（共做9次），左式，啍、哈、（2-右式），啍、哈、（3-左式），啍、哈、（4-右式），啍、哈、（5-左式），啍、哈、（6-右式），啍、哈、（7-左式），啍、哈、（8-右式），啍、哈、（9-左式），啍、哈。 搖臂朝天，直腰蹲身，跨左腳與外肩齊，雙手先平舉，左右各哈三聲，左式，哈、哈、哈，右式，哈、哈、哈，雙手高舉20秒，掌心相對，兩腳踏好，小腹放鬆，肩膀放鬆，（默數20秒），雙手慢慢放下來。 搖畚箕，直腰蹲身，再跨左一步，雙手抱球，右腳磨開45度，轉跨，壓跨，（左右各轉20次），好，回正，手握空心拳，右腳回正，左腳縮回來一步與外肩齊。 伏腰式（交互左式右式共9次），（1-左式），啍、哈，（2-右式），啍、哈，（3-左式），啍、哈，（4-右式），啍、哈，（5-左式），啍、哈，（6-右式），啍、哈，（7-左式），啍、哈，（8-右式），啍、哈，（9-左式），再一次，啍、哈。 兩腳併朧，指尖朝下，拔禾式，（交互左式右式共9次），（1-左式），吸，跨左腳，呼，（2-右式），吸，跨右腳，呼，（3-左式），吸，呼，（4-右式），吸，呼，（5-左式），吸，呼，（6-右式），吸，呼，（7-左式），吸，呼，（8-右式），吸，呼，（9-左式），再一次，吸，呼。 翻足踝（左右各做九次），1, 2; 2, 2; 3, 2; 4, 2; 5, 2; 6, 2; 7, 2; 8, 2; 9...

中英文外丹功詞彙-Chinese and Englsih Waitankung Glossary, 2024. 〈 Back to the Contents of Training Materials for Chinese Waitankung 〉 一、功架式名 （Titiles of Movement) 一、01、外丹功 (Waitankung) 外丹功預備式：The Preliminary Movement of Waitankung, in the short title as The Preliminary Movement. 面東龜息吐納法（功）：The Movement of Respiration toward the East in Tortoise Style, in the short title as The Movement of Respiration in Tortoise Style, or Respiration in Tortoise Style. 蹲身电手百壽功：The Movement of Squatting and Arms Swinging in Longevity, in the short title as The Movement of Arms Swinging, or Arms Swinging. 翼臂足翹一妙功：The Movement of Arms Fluttering and Toes Lifting up, in the short title as The Movement of Arms Fluttering, or Arms Fluttering. 疊指為拳神秘功：The Secret Movement of Folding Fingers to Fist, in the short title as The Movement of Fists Circling, or Fists Circling. 仙人托天按地功：The Movement of Supporting Sky and Press Earth by Immortals, in the short title as The Movement of Vertical Arms Stretching, or Vertical Arms...

Movement of The Small Crane Step. ( Chinese Edition ) 〈 Back to the Contents of Training Materials for Chinese Waitankung 〉 Movement of The Small Crane Step Notes: This Movement is taught by Grand Master Chang Chih-Tung in the later stage. This Movement is exercised practically in the fields. A: Title The Movement of The Small Crane Step, or The Movement of Taking a Walk, or The Small Crane Step. B: Abstract Relax your body and dissipate your body heat by going for a walk. Harmonize your breaths and make your mind in peace. The way of walking in this movement is like walking under the 15th moon at night, while the bright moon shines on people. The body and shadow become one. The moon and people become one. The Original Chi merges the bright moon. C: Methods Move back your left foot a half step aligned with the edges of inner shoulders. Straighten your body. Straighten your legs. Turn your two hand backs toward ahead. Stretch your fingers loosely. The tongue tip touches the ridge of the...

外丹功，小仙鶴步功。（ In English Edition-英文版 ） 〈 回外丹功圖解(教育部版)目錄 〉 外丹功-小仙鶴步功 註：此式乃張大師後期所傳之功架，目前已在各場地廣為習煉。 一、說明 散步以鬆身散熱，調和氣息，安定心神。小仙鶴步走法，如同秋夜十五，朗月照人，人影如一，月人如一，先天之氣，合明月光輝。 二、練法 （1） 左腳收回半步與內肩齊，立身中正，兩腿伸直，手背朝前，十指鬆張，舌抵上顎，微叩齒，目平視，呼吸自然。頭、眼、身、心皆要保持中正。 （2）兩腳保持伸直膝蓋不彎曲，右腳先邁小步，再邁左腳，直上直下，交互前進，向上時腳掌懸空與地平行，向下時腳掌緊貼地面，氣貫地上。 （3）手心朝前，十指鬆張，兩腳保持伸直膝蓋不彎曲，左腳先小步後退，右腳再小步後退，直上直下，交互後退，向上時腳掌懸空與地平行，向下時腳掌緊貼地面，氣貫地上。 三、要義 徐步前進，保持中正，不可偏歪，鬆身散熱，心寧安祥。

  一、功式別 功別：外丹功 式序：散步式 式名：小仙鶴步功 二、口令 膝蓋伸直，右胯前進。 停，輕輕翻掌，後退，左胯先退。 停，輕輕翻掌。 三、說明 本式一開始，要左腳收回與內肩齊。 接著，此時要翻掌，讓手背朝前，然後「膝蓋伸直，右胯前進」，兩隻腳一直保持就像兩隻竹杆一樣，然後先右胯前進，接著換左胯前進，前進時，腳尖仍舊要朝前，而且是輕輕的移動，提胯與落胯時就輕輕的提起，輕輕的放下，一直往前走到另一端，才「停」。 接著「輕輕翻掌，後退，左胯先退」，此時翻掌使掌心朝前，然後左胯先退，接著再右胯往後退，此時仍舊要保持「兩腳膝蓋伸直」，後退時，腳尖仍舊要朝前，而且是輕輕的移動，提胯與落胯時就輕輕的提起，輕輕的放下，一直往後走到另一端，才「停」。 最後，「輕輕翻掌」讓手背朝前完成本式。  在整個前進後退的時候要保持四正：頭正、肩正、身正、心正。走路時肩膀不可以（故意或無意）偏斜至另一方。同時，兩手也不要刻意的前後左右擺動。 四、示範

  一、功式別 功別：外丹功 式序：第十二式 式名：健壯步履仙鶴功，又名大仙鶴步功。 二、口令 手臂朝前，直腰蹲身，跨左腳兩步，右腳腳尖挪正，坐胯，十指鬆張，提膝，開胯，右胯前進。 停，翻掌，後退，左胯先退。 停，翻掌，大仙鶴步再走一回，提膝，開胯，右胯前進。 停，翻掌，後退，左胯先退。  停，輕輕翻掌，左腳收回一步。 三、說明 本式接在前一式「單腳垂翹固腎功」之後，本式一開始，要先移到一個具長條形空曠的地方，並先移動到某一端，若場地允許，宜面東，自然站立，兩手自然下垂在大腿兩側。 本式的主要目的之一在於開胯，將胯的筋脈拉開，而且還包括很多的功效，也是進入內丹功之前的一個很重要的功架，不可輕忽。 首先「手臂朝前，直腰蹲身，跨左腳兩步，右腳腳尖挪正，坐胯，十指鬆張」，一開始要往前走時，全程是要「手臂朝前，直腰蹲身」的。 接著「提膝，開胯，右胯前進」，其中，「提膝」是指由膝蓋處往上往外約45度自然提起來，此時，腳尖朝前（腳尖朝下亦可，就像仙鶴一隻腳往前提起來時，腳尖是朝下一般），提膝是儘量提高一點，當作此一提膝的動作時，自然就是在「開胯」。當提膝（開胯）自最高點時，整個右腳由右胯發動往前進，然後右腳腳尖保持向正前方，像落葉一樣輕輕的落地，然後腳掌穩穩的踏地，稱為落胯。所以整個過程就是，「提膝、開胯、胯前進，落胯」，要注意的是，當右腳提膝開胯時，整個身體重心要移往左腳。然後接著要左腳前進，左腳進行「提膝、開胯、胯前進，落胯，腳掌踏好」的動作，當左腳提膝開胯時，整個身體重心要移到右腳。；如此右腳、左腳持續以大仙鶴步的姿勢，一直左右腳交換往前走，走到埸地的另一端才停止前進「停」。見圖一、圖二。 接著要開始後退，「翻掌，後退，左胯先退」，往後走時全程是要「手心朝前」而且仍舊是要直腰蹲身的，因此往後退之前要先翻掌，讓手心朝前。後退時要左胯先退，此時左腳腳尖與前進時相同，仍舊要一直保持朝前的狀態，同時整個左腳要打直不可彎曲，整個左腳像竹杆一樣打直往後退，而且是沿著直線軌道往後退，退一大步後，左腳掌仍要輕輕落地，稱為落胯，然後腳掌要穩穩的踏好。所以整個過程，就是「輕提左胯直線往後退，輕輕落胯，腳掌踏好」，要注意的是，當提左胯直線往後退時，整個身體重心要移到右腳。接著換右腳後退，整個過程也是輕提右胯直線往後退，輕輕落胯，腳掌踏好」，要注意的是，當提右胯直線往後退時，整...

  一、功式別 功別：外丹功 式序：第十一式 式名：單腳垂翹固腎功 二、口令 提左腳，垂翹九次 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 ，轉胯，站穩後輕輕抖動。 停 ，提右腳，垂翹九次 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9，轉胯，站穩後輕輕抖動。 停，提膝甩手。 三、說明 前一式「 佇養心神定力功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與內肩齊。  本式分為「左式（左垂翹）」與「右式（右垂翹）」。 先「左式」，「提左腳，垂翹九次」是指提左腳於左前方，整個重心壓在右腳，然後左腳尖往上翹之後再往下壓回為一次，共垂翹九次。見圖一。 接著，再「轉胯，站穩後輕輕抖動」，是指將左腳整個收回與右腳跟靠攏後，然後立刻將整個左腳往左後方踢出懸在空中，此時左腳尖朝下，右腳站穩後然後整個左腿先由腳尖開始輕輕抖動。 接著，「停」，左腳著地，結束左式。 接著，開始「右式」，「提右腳，垂翹九次 」提右腳於右前方，整個重心壓在左腳，然後右腳尖往上翹之後再往下壓回為一次，共垂翹九次。見圖二。 接著，再「轉胯，站穩後輕輕抖動」，將右腳整個收回與左腳跟靠攏後，然後立刻將整個右腳往右後方踢出懸在空中，此時右腳尖朝下，左腳站穩後然後整個右腿先由腳尖開始輕輕抖動。 最後，「停，提膝甩手」。 四、示範 圖一：外丹功-單腳垂翹固腎功-左式-張志通大師示範   圖二：圖一：外丹功-單腳垂翹固腎功-右式-張志通大師示範

一、功式別 功別：外丹功 式序：第十式 式名：佇養心神定力功 二、口令 坐胯，雙掌推出，掌按指翹 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9，輕輕閃動。 停，雙手打手結，輕輕放下，左腳收回一步。 三、說明 前一式「 迂迴轉帶大妙功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與外肩齊。  接著，「坐胯，雙掌推出」，雙掌推出就是雙掌往前伸，而且要立掌，指尖朝上，然後，「掌按指翹 」九次。見圖一。 接著，「輕輕閃動 」，是指全身輕輕閃動，而且兩手來回往前推出與收回胸口。最好的情況是由先天氣發動全身抖動，若先天氣不足，則可以兩腳輕輕抖動，兩膝蓋可以往內往外抖動。見圖一。 最後，「停，雙手打手結，輕輕放下」，此時「雙手打手結」是只疊第二、三、四指，扣在手心，成手結狀，然後雙手慢慢「輕輕放下」。 然後，「左腳收回一步」與內肩齊。 四、示範   圖一：外丹功-佇養心神定力功-張志通大師示範

  一、功式別 功別：外丹功 式序：第九式 式名：迂迴轉帶大妙功 二、口令 坐胯，手肘前引，中指相對，掌按指翹 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 ，十指彈動，轉帶脈 (36下) 。 轉到右邊，回正。 三、說明 前一式「 捧珠入覲安魄功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與外肩齊，兩手掌掌心朝下，兩大姆指對著肚臍兩側。  接著，「坐胯，手肘前引，中指相對」，然後，「掌按指翹 」九次。 接著，「十指彈動，轉帶脈 (36下) 」，此時，先轉左，再右轉，主要是腰在轉而胯不轉，帶脈是繞著腰一圈的，大約是褲子繫皮帶的位置。左轉與右轉時不超過180度，而且兩手固定在腹部位置不移動，但持續彈動十指。左轉與右轉各36次。見圖一、圖二、圖三。 最後，慢慢「轉到右邊」，身體「回正」面向前方。 四、示範 圖一：外丹功-迂迴轉帶大妙功-正面-張志通大師示範   圖二：外丹功-迂迴轉帶大妙功-左轉-張志通大師示範 圖三：外丹功-迂迴轉帶大妙功-右轉-張志通大師示範

  一、功式別 功別：外丹功 式序：第八式 式名：捧珠入覲安魄功，又名捧珠入覲內運功 二、口令 直腰蹲身，跨左腳一步，兩手捧至小腹前，手肘前引，中指相對，拉至胸前，後腳跟提起，坐胯。 掌按指翹 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 ，鼻尖對肘，左轉頭 1. 2. 3，右轉頭 1. 2. 3 ，氣灌小指肚，輕輕劃衝脈。 拉至胸前停下來，翻掌 ，雙手送到肚臍，後腳跟放下。 三、說明 前一式「 雙手合十安神功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與內肩齊，兩手自然下垂大腿兩側。  接著，「直腰蹲身，跨左腳一步，兩手捧至小腹前，手肘前引，中指相對，拉至胸前，後腳跟提起，坐胯」，其中，「跨左腳一步」與外肩齊，而「中指相對」應該包括所有手指要張開，亦即上與式結束時兩手自然下垂大腿兩側，當中指相對時，雙掌掌心要朝上，兩掌的位置應該是由大腿兩側往內移到小腹處，然後持續保持中指相對，指尖相距四指的寬度，兩手掌要成水平狀態，雙手慢慢「拉（提）至胸前」。此處另一個重點在於要「後腳跟提起」。見圖一、圖二、圖三。 接著，「掌按指翹 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 」 接著，「鼻尖對肘，左轉頭 1. 2. 3，右轉頭 1. 2. 3」，其重點要左轉頭三次，右轉頭三次，每一次轉頭時的程度是轉到「鼻尖對肘」的角度，其實就是大約就是轉頭至身體正左方與正右方的位置。每一次轉頭時，當然要頭回正到正前方，亦即，「轉頭，回正」算一次。 接著「氣灌小指肚，輕輕劃衝脈」，是指「上下輕輕畫衝脈時，也要保持中指相對，指尖相距四指的寬度，兩手掌要成水平的狀態」。衝脈的位置在胸前左右各一條的垂直線。見圖一、圖二、圖三。 最後，「雙手拉至胸前停下來」，「翻掌」讓掌心朝下 ，雙手送到肚臍，，兩大姆指對著肚臍兩側，後腳跟放下。目的是為了下一式「迂迴轉帶大妙功」作準備。 四、示範 圖一：外丹功-捧珠入覲安魄功-提至胸口-張志通大師示範   圖二：外丹功-捧珠入覲安魄功-提至胸口-側視角度-張志通大師示範 圖三：外丹功-捧珠入覲安魄功-往下至小腹-張志通大師示範

一、功式別 功別：外丹功 式序：第七式 式名：雙手合十安神功，又名雙手合十安魄功 二、口令 坐胯，掌按指翹，1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，氣到指尖，先鬆腕，再輕輕抖動 (120~150下)。 停，左手不動，右手拉到前面，掌按指翹，1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，氣到指尖，先鬆腕，再輕輕抖動 (120~150下)  停，兩手慢慢放下，立身。 三、說明 前一式「 仙人托天按地功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與內肩齊，兩手已在胸前交叉立掌，其中左手在前，右手在後。  本式分為左式與右式，兩式的差別只在於，左式是左手在前右手在後，右式是右手在前左手在後。 首先作「左式」，「坐胯」蹲馬步約十五度，接著，兩手掌要立掌，亦即，指尖要向上，兩手大姆指要對準兩胸的乳頭，然後「掌按指翹」九次，接著「氣到指尖，先鬆腕，再輕輕抖動   120~150下)」，抖動是指兩手掌前後抖動。抖動的次數與時間可視情況自行調整。見圖一。 接著左式結束，「停」，開始作「右式」，首先「左手不動，右手拉到前面」，亦即左右手的位置前後交換，變成「右手在前，左手在後」的雙手交叉立掌的姿勢。 接著，「掌按指翹，1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，氣到指尖，先鬆腕，再輕輕抖動 (120~150下) 」，作法與左式相同。 最後，「停，兩手慢慢放下，立身」。其中，「立身」就是身體自然站立，兩手自然垂在大腿兩側，但此時，雙腳仍舊與內肩齊。 四、示範   圖一：外丹功-雙手合十安神功-左式-張志通大師示範

一、功式別 功別：外丹功 式序：第六式 式名：仙人托天按地功 二、口令 提左手，大拇指對胸口，提右手至小腹，掌心相對(調和呼吸)，切天切地過鼻尖，翻掌，托天按地，掌按指翹，1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 ，氣到指尖輕輕抖動 (1分鐘)  停， 眼看左中指劃半圓回至小腹，提右手，大拇指對胸口，掌心相對(調和呼吸)，切天切地過鼻尖，翻掌，托天按地，掌按指翹，1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 ，氣到指尖輕輕抖動 (1分鐘) 。 停，眼看右中指劃半圓回到胸前，雙手交叉立掌。 三、說明 前一式「 疊指為拳神秘功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與內肩齊，兩手已自然放下垂立在大腿兩側。  本式分為左式與右式。 首先由「左式」開始，一開始先「提左手，大拇指對胸口」是將左手往上提至胸前（平胸），而且上臂（肱部，即前臂）成水平狀，接著「大拇指要正對胸口」。 「提左手至小腹，掌心相對(調和呼吸)」，此時提左手至小腹，此時兩個掌心自然相對。接著要「調和呼吸」，其作法基本上就是兩手靜靜不動，讓身體靜下來感受到兩手掌之間有氣埸在流動即可；而有些練功埸地，會將位於小腹的那一隻手，慢慢的上下來回移動三次，以輔助兩手掌之間有氣埸在流動，而位於胸口的那一隻手仍舊保持不動。 「切天切地過鼻尖，翻掌，托天按地」，是指將兩手慢慢各自往上往下分開，位於胸口的那一隻手往上分開，位於腹部的那一隻手往下分開。當往上的那一隻手過鼻尖時，兩手同時翻掌，上面的那一隻手掌心朝上指尖朝頭內側，下面的那一隻手掌心朝下指尖朝前，此時，兩手手掌與上臂之間要彎成90度，上面的那一隻手掌要彎向內側，下面的那一隻手掌要彎向前方。此時兩手的姿勢就是「托天按地」，亦即，上面的那一隻手在「托天」，下面的那一隻手在「按地」。要注意的是，上方的那一隻手手背要正對百會，兩胳膞要伸直，保持放鬆，頭稍仰，兩手指要鬆張，眼晴要輕輕往上看（想像是在看）上面那一隻手的手背或大姆指。（見「 報載錄 」第196頁） 接著「掌按指翹」九次，然後「氣到指尖輕輕抖動約1分鐘」，此時是指上面的手掌向上輕輕來回拍天抖動，下面的手掌向下輕輕來回按地抖動，整個時間約1分鐘，可視情況自行調整。見圖一。 接著「停， 眼看左中指劃半圓回至小腹」，「左式」到此結束。  接著開始「右式」，右式與左式的動作相似，只不過左手與右手互...

一、功式別 功別：外丹功 式序：第五式 式名：疊指為拳神秘功 二、口令 大指，二指，三指，四指，五指，平耳對肩，拳眼對肩窩，擰拳九次，1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 。 上去旋腕，下來轉肘 (45下) 。 雙拳繞過耳後，停放於胸前，十指鬆張，慢慢放下，嚥津。 三、說明 前一式「 翼臂足翹一妙功 」最後的姿勢是雙腳與內肩齊，兩手掌仍舊朝上，兩手仍舊呈一字形。 「大指，二指，三指，四指，五指」的意思，是將五指逐一扣住在手掌上，而且後面的手指要疊壓在前面的手指上，最後形成握拳狀。 「平耳對肩，拳眼對肩窩」是指將兩拳由外往內移動至兩耳側旁，此時，只動上臂（肱部）而下臂不動保持水平狀態，然後要轉拳頭的拳眼對肩窩，如此拳心就會向外。此時頭和軀幹如「申」字狀，兩胳膞如「一」字狀，兩大腿如「日」字狀（日字左右兩豎筆畫，即兩大腿之意），所以三個字由上而下一合而成「申一日」狀。此亦是，東西南北（乾坤坎離），天地四方已合，「形合宇宙」，亦是形合天地、炁合天地、神合天地，自然統合。（見「 報載錄 」第184頁） 「擰拳九次」的擰拳是指將先將拳頭向外翻拳頭讓拳背向外，然後再將拳頭轉向內再轉往外翻，此時拳心又回到朝外的狀態。拳頭拳心由外，再翻轉向內，再翻轉向外的過程為「擰拳一次」，共要擰拳九次。見圖一。 「上去旋腕，下來轉肘」，上去時仍舊雙手握拳，上去時到最高點時要旋腕，下來時要慢慢轉肘，一上一下為一回，共45回，或自行依情況而定。兩拳頭上去上來時要保持相同的距離，就像各自走在同一條軌道上，上下來回移動。 最後，雙拳繞過耳後，停放於胸前，十指鬆張，慢慢放下，然後嚥津。 四、示範 圖一：外丹功-疊指為拳神秘功-擰拳-張志通大師示範  

一、功式別 功別：外丹功 式序：第四式 式名：翼臂足翹一妙功 二、口令 翻掌，兩手輕輕端上來，合一下，慢慢撕開，腳尖翹起，腳和手同時按掌。 掌按指翹 1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，大姆指往後壓，氣到指尖輕輕抖動。 停，腳尖放下。 三、說明 前一式「 蹲身甩手百壽功 」最後的姿勢是雙腳與內肩齊，兩手自然垂在大腿兩側。 接著「翻掌，兩手輕輕端上來，合一下」，是指兩掌掌心翻向身體正前方方向，接著雙手往前伸，往上端上來，往上端時掌心就要再翻掌成朝上，最後雙手掌緣合併靠攏在一起，就是此處「合一下」的意思。 「慢慢撕開」就是雙手分別往左往右慢慢水平分開，亦即，兩胳膞向兩肩側，平肩翼開，手與雙肩平，直到雙手分別到身體的正左方與正右方，讓雙手成一字形，此時，兩手掌心是朝上的。見圖一。 四、示範   圖一：外丹功-翼臂足翹一妙功-張志通大師示範

一、功式別 功別：外丹功 式序：第三式 式名：蹲身甩手百壽功 二、口令 直腰蹲身，跨左腳一步，外肩齊，坐胯。  提左手，往前伸出，雙手同時翻掌，端右手壓虎口，1 2，轉腕，1 2，對柱，慢慢撕開，蹲身後甩 (重複9次）。 坐胯，十指鬆張，氣到指尖，輕輕前抖。 停。  左手領過來，端右手壓虎口，1 2，轉腕，1 2，對柱，撕開，蹲身後甩。  兩手倒握小球，高於臀部，脊背拉直，俯身15至25度，輕輕後抖。 停，往前甩，雙手輕輕放下，左腳收回一步，內肩寬。 三、說明 本式「蹲身甩手百壽功」共分三部，第一部為「後甩」，第二部為「前抖」，第三部為「後抖」。 「蹲身後甩 (重複9次）」之前的屬於第一部的「後甩」，「輕輕前抖。停。」之前的屬於第二部「前抖」，其餘的屬於第三部「後抖」。 「提左手，往前伸出」屬於兩個動作，當「提左手」時，只是將左手由大腿左側下方，直接垂直往上提到左胸側邊，並未往前伸出。 「往前伸出」此時左手才往前伸出至胸口正前方，而非左胸口左側前方。 「雙手同時翻掌」是指將左手手掌往上翻成大姆指往上翹，而原本在大腿右側的右手手掌也翻掌，掌心往身體前方。  「端右手壓虎口，1 2」是指向上端起右手手掌往左手手掌內側的虎口方向貼住按壓。此時，先右手掌側緣按壓左手虎口內側一次，然後右手手掌側緣不離開鄉左手，而直接再往外側一點按壓左手虎口外側一次。一般而言，每壓一次虎口穴要1秒，所以壓內側虎口與外側虎口共2秒。見圖一。（見「 報載錄 」第175頁）。 「轉腕，1 2」，此時將右手掌外緣仍貼住左手掌往右回旋拉回，當右手的四指已拉回超過整個左手手掌時，再將整個右手手腕由外由下，往內往上再往下旋轉360度，讓右手手掌心整個朝左，右大姆指朝上；此時轉腕後的左手掌掌緣改換成貼齊右手內側虎口，然後「1 2」，是指先將左手掌緣先按壓右手內側虎口一次，再接著按壓右手外側虎口一次。見圖二。記住，當一隻手的掌緣按壓另一隻手的虎口時，兩隻手永遠是貼齊在一起的沒有分開，不可以將按壓的那一隻手離開另一隻手，然後再像菜刀一樣由空中往下砍到另一隻手的虎口，這樣氣才不會中斷掉。 「對柱，慢慢撕開」中的「對柱」是指將左右手的大姆指相對，接著再慢慢水平往左右兩側分開。 「蹲身後甩」，是先蹲身，腑身15度至45度，同時手臂往地下甩，當甩至最低點時，整個膝蓋要開始打直，整個臀...

一、功式別 功別：外丹功 式序：第二式 式名：面東龜息吐納功 二、口令 提左手手心貼小腹，提右手手心貼左手背，大拇指交叉，留一虎眼，手肘往前引。 納氣時，膝蓋微彎，頭微揚，輕輕納氣至小腹。 納飽後，俯身15至25度，脊柱挺直，將小腹之氣緩緩吐出。 一納一吐為一息，總共做九息，做完九息再做第二次預備式。 停。 三、說明 本式式名有「面東」二字，是因為在早上清晨約5~7點時，太陽東昇，萬物復甦，新鮮氣息競放，所以此時納入的是新鮮的氣息。 （見「 報載錄 」第169頁） 有關於「提左手手心貼小腹」，在「 報載錄 」第164~165頁是「左手心貼臍眼，五指開」，此處要貼小腹或貼臍眼皆可。若以左手心貼臍眼而言，此時姆指貼大腹（正是胃），小指貼小腹（正是小腸），食、中、無名指貼肝臟邊緣。臍眼所在正是神厥穴，手心貼臍眼等於勞宮穴貼神厥穴。神厥穴屬任脈要穴，正與（身後）督脈的命門穴，一前一後，遙遙相對。命門穴左右正是膀胱經的腎俞穴（左右各一穴），內部即為腎臟。所以左手心貼臍眼，此時左手心勞宮穴的熱氣直接灌進臍眼神厥穴，而且還直透命門穴，同時旁及腎俞穴的腎臟。 「留一虎眼」虎眼一露，小腹即無滯積之氣，胸腹也能回復通暢。（見「 報載錄 」第168頁） 「頭微揚」則脊骨自然鬆起，由上往下鬆直下至都脈的尾閭穴。但下顎忌翹，以免壓到脊骨，影響督脈之氣。（見「 報載錄 」第168頁） 「納飽」是指使小腹逐漸膨脤起來，且要輕輕一次納足，不可中斷。（見「 報載錄 」第169頁） 「將小腹之氣緩緩吐出」，此時，嘴似閉非閉，將濁氣吐向地面，眼晴同時凝看地面。（見「 報載錄 」第170頁） 吸氣（納氣）時，小腹凸起，吐氣時，小腹凹下。 吐氣（吐炭氣濁氣）與納氣（吸新鮮空氣）要均勻，納與吐的時間要相等。（見「 報載錄 」第170頁） 「做完九息再做第二次預備式」，此時第二次的預備式時間就比較短了。 四、示範 圖一：外丹功-面東龜息吐納功-納氣-張志通大師示範   圖二：外丹功-面東龜息吐納功-吐氣-張志通大師示範

一、功式別 功別：外丹功 式序：第一式 式名：預備式 二、口令 直腰蹲身，跨左腳㇐步，內肩齊，右腳腳尖磨正，身體移中正，以腳立身。  頭頂正，目平視，舌抵上顎，收下顎，含唇，輕扣齒，寬胸，鬆小腹。  手臂朝前，十指鬆張垂地，第二指微翹，虎口開。 胯鬆，膝蓋微彎，腳踝鬆，腳趾鬆，腳底踏好，面帶微笑，靜待先天氣，動。 停 (20秒)。 氣灌四大 (40秒)，嚥津， 再次嚥津。 三、說明 在「直腰蹲身，跨左腳㇐步，內肩齊」之前，通常要先「面東」「自然站立」，亦即，兩腳後根靠攏，兩腳各磨開45度共同形成90度的形式，全身放鬆、雙手自然下垂至大腿兩側，眼晴平視，心無雜念，靜下心來。 「面東」通常是指在早上清晨練功時，當太陽剛昇上來時，紫氣東來，對於練功很有效益。但是若所處的練功環境不允許，例如在室內等，面向那一方都可以的，以方便為原則。  「直腰蹲身」主要是為了能夠讓某一隻腳可以較穩當的移動。例如，為了要讓左腳往左跨一步，此時就要先「直腰」再「蹲身」，接著將重心移到右腳，此時左腳就可以很穩當容易的往左跨一步了（見「 報載錄 」第151~152頁）。不管是「 漢導引強身功 」或是「 外丹功 」，只要是想要跨某一隻腳之前，都要「直腰蹲身」先將重心移到另一隻腳，接著才真正移動跨另一隻腳了。 「內肩齊」是指兩腳之間的寬度是與內肩對齊，就是兩腋的寬度，（亦即，兩腳掌的外緣與胳肢窩對齊）。當腳下與內肩齊時，小腹的後天氣（元氣）與內腎通，有助引先天氣。 （見「 報載錄 」第152頁） 「右腳腳尖磨正」是指將右腳腳尖轉回向至身體的正前方。 「以腳立身」是指力量由腳底往上頂上去，讓身體變立正姿勢之意。  「收下顎」就是「縮（收）下巴」，其目的就是為了「頭頂正」，就是為了「意頂百會（穴）」。當立正、收下巴時，脊骨立起，督脈的氣，任脈的血，自然在體內周轉，氣暢血和，身體自然健康。全身輕鬆之際，腎臟自動立起，不只補腎氣，也充實丹田之氣，若腎與丹田之氣充足，行動或說話，必定朝氣蓬勃。（見「 報載錄 」第150~151頁） 「舌抵上顎」就是為了搭橋任脈（在身前）與督脈（在身後）。 「寬胸」就是為了不讓胸口內縮，阻礙呼吸，同時，此時也要包括「脊柱打直」。 「鬆小腹」是讓下丹田自由舒適。 「目平視」就是「兩眼平視」，其目的是為了鎮定大腦（見「 報載錄 」第151頁）以及...

一、簡介 張志通大師天津市人，民國九年十二月一日生，父鴻勳公，信奉回教，曾任教長，母韓氏，九歲喪父，賴母扶養成人，大師聰慧過人，七歲入小學、天津師範學校畢業，從常振榮大師學習彈腿，拜張銳為師，學習五行通臂拳，後經銳師介紹再投入張喆名下，傳授五行通臂拳，十年苦修，技藝精進，遂有傑出成就，民國三十五年曾任天津國術館長大力推行國術運動，名震天津，三十七年十二月時局緊迫，大師奉銳師命攜丹功秘笈來台。 三十八年秋任職台北縣九份國小，因瑞芳地區多雨，氣候潮濕，大師疾病纏身，遂啟錦盒按丹冊練功，半年恢復健康，經十八年苦修，丹功已有所成就。五十六年調永和頂溪國小，再經十二年苦修，累計共苦煉三十年，外內丹功大成。之後開始教導學生彈腿，公開傳授丹功，習者日眾，後竟遍及全省家喻戶曉，練功者眾，曾達三百萬人，對造福社會大眾功績至偉。 本文即是張志通大師，所創之外丹功十二式功架之列表，並將在其在文章中分別詳細說明各式的練法。 外丹功是一門古遠就存在的功法，傳下來的共有15式，傳承至張志通大師後，張大師只公開傳授12式。經咨詢請教張大師親傳入室弟子蘇慶忠總幹事，有關外丹功十二式的式名與式序如下： 張志通大師所公開傳授的外丹功十二式，第一式為預備式，第十二式為健壯步履仙鶴功又名大仙鶴步功，但此式不包括小仙鶴步功。 小仙鶴步功不屬於外丹功12式，但確實是屬於外丹功功法中的一部份。 小仙鶴步功是為了取代「（正統的）散功」，亦即在練完外丹功12式後，要將身上的熱氣散開，要讓翻騰的氣息能夠調和平靜下來，以備進行下一個功法。當然，小仙鶴步功的功用不僅僅是散功而已，還能生成更多的好處，也就是說，已將很多的好東西包括進來。 小仙鶴步是練習外丹功12式後，要接著練的功法，所以仍舊要明確表示出來，但為避免與外丹功12式的式號（或式序）有所混淆，所以設定如下：式名：小仙鶴步功；式序：散步式。 張大師說：預備式在發動先天氣…外丹功十二式不外行氣（大師資料分享，黃國展堂記，摘自外內丹功雜誌第五期 72.8），又劉泰造理事長也說：預備式主要煉先天氣（精工之法-漢導引和外丹功預備式示範觀摩及講解，103年度台南市中華外內丹功運動協會會員大會，2014年9月13日）。上述的資料可以進行如下的理解：預備式主要是在發動先天炁，也就是，預備式在煉養先天炁，但因為預備式在發動先天炁後，先天炁亦會流遍全身，故也會行氣使用運行先天炁。 ...

漢導引強身功、外丹功及附功之完整口令，學會說明版。 壹、前言 本文包括，漢導引強身功、外丹功，以及附功的口令。主要是依據本會 2021.03.19 老班的修訂版。  一般而言，由於喊口令時要配合動作不能停滯太久，動作儘量要流暢，所以喊口令的原則是：用最少的言語，說出最重要關鍵的動作。  因此，有時候，某些口令的用語是簡化後的用語，其中包括許多細節，必須在教功時才詳細說明的。這也表示，所喊出的口令，一定是重要、必要、且關鍵的。 但因為，有時候每一位帶功人員的習慣與認知不同，所以有時候，口令中的用字遣詞，與口令的順序是有所不同的，這些都是無可厚非的，只要動作不要出錯即可，用字遣詞不要用錯即可。 本文中的各種口令，只是做為一個範本，提供給各位同道參考。  又， 張大師曾交待，在場地煉功時不可以使用播放口令錄音帶的方式，來讓同道們煉功 。經合理分析如下： 播放錄音帶雖然可以讓帶功的人比較不費力氣，但是無法隨著場地學員的情況而調整每一式的煉功時間長短，甚至無法隨時出聲提醒同道，那些動作要特別注意，並進行調校。 錄音帶無法顯示每一式功架的動作。縱使有錄影帶，但是也找不到大螢幕可以播放。 播放錄音帶會讓學員有依賴感，若不用該特定的錄音帶，可能就不會做動作了。 依同道們對張大師的記述： 張大師認為對照錄音帶煉習，將使外丹功初級功架成為刻板，是則習者在先天氣運變之中無法調攝，成為外丹操。氣在身中，不能調攝，十年後，唯恐氣砰患生。故錄音、影帶，只能參考架式正誤，不可對照煉氣。指導員授外丹功，逐節都有口訣，即次第面命 。  而現場指導員上台喊口令有以下的好處： 指導員可以依據場地與學員實際的狀況，來調整每一式的煉功時間長短，並能隨時提醒學員要特別注意那些關鍵的動作，並進行調校。 指導員可以增進自己的解行相應的程度。因為，上台前一定要熟練每一個細節動作，而且要做到位，如此不僅可以提升自己的功境，更能幫助他人獲益，自度也度他。 指導員口令的聲音變化，可以提醒學員要注意的關鍵點。 指導員一邊喊口令，一邊也在動作，做為示範，如此就可以讓學員知道如何做正確的動作。 擔任喊口令的指導員，由於會使用掉比較多的真氣，所以喊完口令之後可能身體會比較累，建議可以在上台喊口令之前，先打20分鐘的預備式。在帶功之後，自己也可以再打預備式15~20分鐘。同時，指導員自己在當日...