台中市中華外內丹功研究學會

練功效益報告，北區，陳賜德，撰文時擔任副總幹事，2009.11.15 。資料來源：台中市中華外內丹功研究學會，第十屆第四次會員大會手冊，第19頁~第20頁，民國98年11月15日。 自70年與外丹功結緣，就開始進入丹功領域學習功法，並蒙之前張先一總幹事推薦參加第14期外丹功指導員研習班，接受張大師 志通親臨於省立體育場指導全體參與學員，結訓後就在台中市大鵬國校、仁愛國校、北屯觀音寺指導新進丹功同道。而後因工作關係調至苗栗服務，也在苗栗市建功國校、文化中心、五穀宮等地先後開設新班傳授外丹功，目前在大德國中及中興班指導同道練功，結識諸多師兄、師姐並經常給予指導表示感恩。 未練功前經常感冒、流鼻水又有鼻炎毛病，必須每日服藥非常痛苦，幸參與外丹功之後，不僅改善體質也改善鼻炎病狀，不必每天用藥，同時也改變個性由容易衝動轉變為內斂及保持溫和平順的態度。 為了練功，每日清晨五時鬧鈴響起立刻起床，一眼就是20餘年時光，因此外丹功已是每日必做功課才感覺舒服，說到練預備式一定要有30分鐘之久那麼火候才夠，先天炁才足，進入12式功架正確且不隨便應付並做到輕鬆、柔和、自然不快也不慢的地步，因此不必用太多的力（猶如投資少，獲利大），那麼自然就能體會外丹功的效果，所以說如人飲水冷暖自知，而練功後比較明顯的地方是冬天比較不怕冷，不必穿太多衣服省時又省錢，且整天工作精神飽滿，身心愉快。 至於教功方面要思考學員的年齡層及領受程度，再施以不同的方式及要求，而團體練功，一定是定點定時不貪功，讓學員能自然遵守學習，每日教功，練就聲音宏亮且台風自然不怯場，同時也感受到要培養接班人員，因此特別指導正確功架，讓學員一年後參與指導員訓練班來壯大外丹功社團共同參與丹功，因此寄望丹功同道每人每年介紹一位新朋友，每位指導員（或數位）每年發展一個新班來傳授外丹功，讓社會到處充滿丹功之友，也讓外丹功永遠傳承發展造福人群。

虛極靜極息歸根，組織嚴密丹功興-四、張志通文教基金會的運作；北區中興班，張清茂教練專訪，日期：2023.01.12，上午10:00~12:00，採訪整輯：廖本洋。 〈 回本文目錄 〉  請點按以下本文目錄的各章節名稱超連結，以進入各章節的網頁進行閱讀。 本文目錄 ： 一、如何煉外丹功 。 二、體抖與炁抖 。 三、中興班辦班制度 。 四、張志通文教基金會的運作 。 張清茂教練電話專訪-錄音影片含字幕-2023.01.12-剪輯版-一-如何煉外丹功-二-體抖與炁抖-960x540 。 四、張志通文教基金會的運作 清茂：最後我想說我們的基金會改絃更張，更換董事長之後的事。 基金會， 第一 ，就是要闡揚大師的行誼，和傳承、傳道的一些責任與任務，所以，我們不一定只要到墓園那邊去做追思的時候，才去闡揚大師的行誼、傳授這個法要。你若是時機合適，你就可以在會館、讀書會，或是某個場合，都可以來講大師的行誼，講一些傳道花絮等等。若以後你要講這些東西、這些故事，就要講的很生動。 清茂：再來， 第二 ，就是要表揚優秀的丹功同道，也就是要確切的表揚，有在默默的做事情，一直在做，雖然看似都做到船過水無痕的情況，但這些同道都要表揚，要表揚這些熱心的同道。 第三 ，就是要編印一些刊物。刊印一些優良的書本、書籍。就像你現在在做的採訪，將來都可以透過基金會把它編印出刊。如果效果好的話，將來愈刊愈大、愈來愈大，全省的同道就能受惠。這種刊物對大家有用，就可以推薦給丹功的同道。 本洋：跟前輩報告一下，我們官網的網站目的就是等同於編印刊物跟書籍，就是在做這一件事情，只是網路化而已。 清茂：是可以刊載在網站上，但是我們的傳統文化是說，文以載道，要印出紙本，才可以傳下去很久。 本洋：這個是可以的，這個紙本是可以傳下去的。 清茂：道是要靠我們來傳承的，所以將這個資訊存入這個電腦中，日後也可以出刊物來流傳。 本洋：紙本的，跟電腦上的同步進行。當電腦的資料夠多的時候，就可以出刊成一本書。 清茂：紙本的刊物可以去蕪存菁，這是功德無量。再來是說，基金會要協助會務，基金會協助會務的機會非常大，你會務就像說，什麼時候要開一個比較大的會議或活動時，你要透過基金會去協助。 第四 ，就是要發揮人道精神，濟弱扶傾，急難救助，你現在要濟弱扶傾，急難救助，你一定就是要有錢。 所以， 第五 ，就是你要壯大基金會的組織，以及經費的來源...

虛極靜極息歸根，組織嚴密丹功興-三、中興班辦班制度；北區中興班，張清茂教練專訪，日期：2023.01.12，上午10:00~12:00，採訪整輯：廖本洋。 〈 回本文目錄 〉 請點按以下本文目錄的各章節名稱超連結，以進入各章節的網頁進行閱讀。  本文目錄 ： 一、如何煉外丹功 。 二、體抖與炁抖 。 三、中興班辦班制度 。 四、張志通文教基金會的運作 。 張清茂教練電話專訪-錄音影片含字幕-2023.01.12-剪輯版-一-如何煉外丹功-二-體抖與炁抖-960x540 。 三、中興班辦班制度 清茂：再來我們講這個中興班辦班的沿革與制度。中興班於西元2007年創立，算是比較晚期才創立的一個班。創立的時候是在中興游泳池的那個廣場，只有十來位同道，然後慢慢的，慢慢的招募，會員再擴展。我們很誠心誠意的進行招募，同時一直進行組訓、推廣，這裏頭甘苦也很多，很多甘，很多苦啦。所以一個團體要能成長，就一定要有心去推廣，一定要很堅決。所以那時候就有建置組長啦，班長啦，再來就是那個時候，我擔任負責的老師，開始組訓。 中興班就是這樣篳路藍縷，從十六、七位，開始慢慢的擴展，第一年，第二年，第三年，到第三年就有四、五十位了。那時候，我就想說，我一定要有一個新的作為，那時候就成立教練組織，每週一個教練輪值擔任值星教練，負責班員的訓練。每天晚上，在固定時段，值星教練不只要訓練學員功架、功法，還要進行人事的掌握管理、推廣，都要在旁邊看著。 以下簡要的將中興班的組織架構進行說明。中興班分為新班與舊班（老班），設一個「班長」來管理整個班務，屬於行政職務，但並不負責帶功、教功，班長三年一任，不可連任。 新班的學員就是剛招生的新生，新班負責培訓新生，以三個月為一期，培訓完畢後，新生就會轉入舊班成為舊生，進行常規的場地煉功；中興班它分春秋兩季招生開課，所以每一年新班培訓二期的新生。 新班其下設一個「總召」來負責統籌新人培訓的課程，總召任期一年，總召任期結束後，不可再連任總召，然後進入舊班的教練團。新班會再另設多位組長，十個班員設一個組長，負責班員的狀況、訓練、以及聯絡。新班也會設多位助教，由總召徵詢有熱心的指導員數名來擔任，共同培訓新生，當總召在講解功法動作的時候，助教要從旁協助糾正新生的動作，要讓新生的動作做正確。所以新班中所設立的職位包括，總召、組長、助教。 舊班由舊生所組成，進行常規的煉功活動...

虛極靜極息歸根，組織嚴密丹功興-二、體抖與炁抖；北區中興班，張清茂教練專訪，日期：2023.01.12，上午10:00~12:00，採訪整輯：廖本洋。 〈 回本文目錄 〉 請點按以下本文目錄的各章節名稱超連結，以進入各章節的網頁進行閱讀。  本文目錄 ： 一、如何煉外丹功 。 二、體抖與炁抖 。 三、中興班辦班制度 。 四、張志通文教基金會的運作 。 張清茂教練電話專訪-錄音影片含字幕-2023.01.12-剪輯版-一-如何煉外丹功-二-體抖與炁抖-960x540 。 二、體抖與炁抖 本洋：您剛剛提到說很多人都很急嘛，我們現在有一種體抖與炁抖的說法。該說法是說，體抖就是刻意的用手去抖動，手指頭去抖動；然後炁抖就是剛剛講的，就是先天炁如果起來的時候，它自己就會讓我們的手指頭抖動。體抖這樣子的做法，是好還是不好？也就是說，一開始學的時候，不管如何，手就刻意開始抖了，這種方式是好還是不好？ 清茂： 這個體抖最後面，還是心要靜，要以假煉真，雖然你在體抖，但還是要能夠調勻你的呼吸，慢慢的將氣由肺部，到達連網組織，到達膀胱，到達氣海，所以你要能夠漸漸的讓呼吸，能夠一天一天的茁壯 。 本洋：體抖是否是屬於一個過渡的階段？ 清茂： 體抖可以說是一個過渡階段，如果你沒有辦法發動先天炁的話，你就是要以假煉真啦。而且到頭來你一定要把真煉出來，一定要達到那個真正的，身體真正的在動。你體抖以後，它會產生一種律動，律動有了，此時，若是你心理還能很靜的話，就會發動先天炁傳到全身，就是那個樣子 。 本洋： 所以，體抖是一種萬不得已的做法？是不是？我們也是可以從體抖開始，慢慢去手動，但是不要太用力，或是不用力，然後慢慢調勻呼吸，然後慢慢把氣沈到我們的關元穴，然後到靜極、虛極的時候，保持靜極、虛極的時候，這時候，氣到關元穴的時候，先天炁就會自動發動了，是不是這個樣子 ？ 清茂： 你必須要很靜，你那個氣，就會依序在五臟六腑之間傳遞，第一就是腎氣為水，先傳到肝；肝氣為木，它就會傳到那個心臟；心氣為火，它就會傳到脾；脾氣為土，就會傳到肺，肺氣又會傳回脾，脾氣再回傳到心，心氣會傳到肝，肝氣再回傳到腎。所以就這樣反覆的運作，腎氣傳肝、肝氣傳心，心氣傳脾，脾氣傳肺，肺氣再傳腎。一次又一次的運作，到達膀胱，穿過脾臟，到達肝臟，經過膽，經過胃，經過肺臟，到心臟，這是自動依照你的身體構造來傳送的，而且，你一定要...

虛極靜極息歸根，組織嚴密丹功興-一、如何煉外丹功；北區中興班，張清茂教練專訪，日期：2023.01.12，上午10:00~12:00，採訪整輯：廖本洋。 〈 回本文目錄 〉  請點按以下本文目錄的各章節名稱超連結，以進入各章節的網頁進行閱讀。 本文目錄 ： 一、如何煉外丹功 。 二、體抖與炁抖 。 三、中興班辦班制度 。 四、張志通文教基金會的運作 。 張清茂教練電話專訪-錄音影片含字幕-2023.01.12-剪輯版-一-如何煉外丹功-二-體抖與炁抖-960x540 。 一、如何煉外丹功 一-01、放鬆修丹，從心做起 採訪者廖本洋，以下簡稱本洋：煉外丹功，都會叫學員放鬆，那麼要如何放鬆？ 受訪者張清茂，以下簡稱清茂：要放鬆的功法，心理建設要先建立好，你要擁有正確的認知與態度。 要以心為始，以氣為歸，要很靜，先天炁才能隨著你的心靜，才能夠進入你的身體，才能在你的身體出現 。 所以 煉外內丹功，第一就要先進行心理建設，要確定方向，立定志向，保持信心，勤修苦煉，勇往直前，貫徹初衷 。所以， 你就要務實、務本、堅定一致，不見異思遷，不改初衷，保持一致，一心向道，勇往直前，無我無私 。 你如果無我，就能夠放下自我，缷下重擔，謙卑為懷，喜欣樂苦，達到謙沖受益，海納百川，有容乃大。無私就是心地光明，心胸磊落，絕欲斷緣，斷絕你的情欲，由是如此，則無欲則剛 。 無我乃可達到致虛，致虛則能生神；無私無欲則能達到無念，就會靜，靜能生氣，神與氣是從虛靜中來，所以煉外丹功要做到無我無私，就像是寒山的秋月，似景明春風，才能提升神與氣的層次，而且要秉誠持正，因為秉誠持正，是修丹的基本修養，要以誠為始，心誠則靈，誠能夠感動天地，能夠泣鬼神，所以我們拜神要誠，有誠心才能夠有感應，才能得到神靈的保祐 。 先天炁以直養為本，就是在直養宇宙間的浩然之氣。所以，修丹人要正氣凜然，就是孟子叫我們要養的那個浩然之氣。浩然之氣，至大至剛，充斥在天地之間，放之則彌六合，收之則藏於密（源自於《中庸》第一章：放之則彌六合，卷之則退藏於密），若要直養浩然正氣，就要達到至誠，誠之又誠 。 因為以誠為基礎，你練這個心，你的心才能正，你的身就正，心正者，其形必正，其信必堅，其志必定，其修必成，乃是我們修丹的一個要件，我們在心理建設上，就是要務實、務本、持定一致、無我無私、秉誠持正 。 一-02、純一不二，守中守一 清茂...

虛極靜極息歸根，組織嚴密丹功興；北區中興班，張清茂教練專訪，日期：2023.01.12，上午10:00~12:00，採訪整輯：廖本洋。 〈 請參閱編註說明 〉 請點按以下本文目錄的各章節名稱超連結，以進入各章節的網頁進行閱讀。 本文目錄 ： 一、如何煉外丹功 。 二、體抖與炁抖 。 三、中興班辦班制度 。 四、張志通文教基金會的運作 。 張清茂教練電話專訪-錄音影片含字幕-2023.01.12-剪輯版-一-如何煉外丹功-二-體抖與炁抖-960x540 。  

手診、經絡、與外丹功十二式之對應，北區中興班，曾益昇整輯，2022.12.23。 透過經絡系統的連結，得以了解身體內在的臟腑機能，中醫稱之為「由外知內」。以下分別敘述查看手掌就可知身體狀況的《手診歌》，以及簡要說明奇經八脈的主要功能與特性，最後再敘述「外丹功十二式與經脈對應表」以供大家參考。 一、手診歌 手心出汗肺脾虛，指肚泛紅血脂高， 五指關節青筋暴，末梢循環定不好， 消化吸收看五指，指間有縫腸胃虛， 指甲豎棱肝病變，指根凸起大便差， 大魚際，有深紋，心律不齊易心慌， 手腕延伸小魚際，青筋明顯會腰痛， 指甲顏色常泛白，記得補血補腎臟， 右手虎口手掌面，定位肝臟快又準， 視力不好有粗紋，有了細紋筋腱差， 手心顏色紅青灰，胃部定是有疾患， 按指指根紋理亂，胃部疾病早防範， 左手虎口手掌面，脾臟就是好判斷， 早晚按揉健身體，口氣清新免疫強， 女性乳線看右手，手腕橫紋摸兩旁， 不平滑、有疙瘩，乳線增生早預防， 食指指甲腦血管，凸棱明顯是硬化， 女性痛經和血塊，中指指根青筋暴， 生殖疾病最難查，男左女右記心上。 二、奇經八脈功能 任脈：諸陰之海，任受諸陰。 督脈：諸陽之海，總督諸陽。 衝脈：容納來自十二經脈與五臟六腑的氣血，貫串全身，成為氣血的要衝。 帶脈：人體經絡皆為上下流向，唯獨帶脈沿肚臍環繞身一周，如束帶狀，旨在總束諸經脈，使氣血正常暢通，不致妄行。 陽蹻脈：交通左右兩側陽經的脈氣（足三陽、小腸經、大腸經、任脈、陽維脈） 陰蹻脈：交通左右兩側陰經的脈氣（腎經、脾經） 陽維脈：維絡諸陽（手三陽、足三陽、督脈、陽蹻脈） 陰維脈：維絡諸陰（足三陰、心包經、任脈） 三、外丹功十二式與經脈對應表    

耐待火候，一門專精，功架正確，拾級而上，北區主任賴柏宗，2022.09.22。 壹、不貪功、不追功、不摻入他家之功 張大師曾訓示：「練外丹功要1.不貪功，2.不追功，3.不摻入他家之功」 。 一、「外丹功」又叫「百日功」。 因為百日內就可以學會「外丹功」，號稱“易學速效”。但是不要因此而誤以為「外丹功」沒什麼了不起的，其實「外丹功」是一門很深奧的功夫，它能夠傳承幾千年，必有它獨特及深奧的道理。 二、其實「外丹功」它〝易學難精〞！我們「外丹功預備式」又稱為「三才功」。 所謂「外丹益中老，炁合天地人」； 好好練可以練到炁合天、地、人三才，「外丹功」練先天真虛之氣，稱“先天炁”，是人的靈身之能量，「外丹功」是古仙家的修練功夫；立禪練「外丹功」，可以“接天華”及“納地靈” 。 三、練「外丹功」要專精、不能有功病，需耐待火候、拾級而上、方可水到渠成。 要知道「外丹功」有五境，而每一境又各有五階，需拾級而上、且按步就班務實練功，所謂「日積月累至寶丹」。就好比我們唸書一樣，若幼稚園不算，要從小學、國中、高中、大學、研究所、博士班；必須1年級2年級3年級4年級5年級6年級‥‥逐級而上～。 四、練外丹功要「一門深入，長時薰修」。 為學之道，貴以專，唯有專精，方入境界 ；不但入境界，更要深入，自己才能深獲實益。涉獵的東西太多，心裡雜亂，就無法成就，需把全部精神貫注在「外丹功」上，才能學得成功。「 外丹功」要能學好的竅門是：(1).願意做、有強烈學習的意志，(2).堅持下去、打持久戰 。 五、練功用平常心、不強求，認認真真、實實在在的期許自己一步一步穩扎穩打的練，這樣才不會有“功病”，而且功境反而容易提升。 練「外丹功」要一步一腳印、日積月累，耐待火候、蓄火薰蒸，不斷提升自我修練層次，由初級班功法逐次的向上推升精進。要“拾級而上”！修練是一條漫長的路，練外丹功切記不可〝急進貪功〞，必須按步就班，才不會有功病。 必須「相信」與「堅持」，日不間斷，沐浴溫養，感受體悟，等到火候足夠了，「外丹功」功境自然就能進步有成 。 六、張大師說：練外丹功一次練習以2小時是正常標準，呼吸要採自然律不加控制的，運動則不超過180度。 又練外丹功講求“自然”和“輕鬆”，〝動作〞和〝精神〞不能太緊繃，才會進步。貪功是大忌，心要靜得下來；而且是要能忠於丹功，一門深入，方見深效。 貳、全民體育外丹功是深造外丹功的基礎...

修習外丹功-重拾身心健康；北區，張清茂，2009.11.15，撰文時為本會常務監事，台中市中華外內丹功研究學會，第十屆第四次會員大會手冊，第13~14頁，民國98年11月15日。 我出生農家，生活清苦，課餘幫助父母親從事農耕工作，身體健壯，可肩挑兩百斤重擔，農事工作嫺熟，高中又是長跑好手，當兵時是海軍陸戰隊的健兒。退伍後就業上班，從早上四點到上午十時，回家後兼顧六分水田地，又便宜的在九九峰下買了一甲多地的柳橙園管理，每日工作辛苦忙碌。 至今印象最深刻的是：使用農藥太多太多了，且早期的農藥都含劇毒及有殘留毒性。雖農藥的名稱可倒背如流，但對使用防護卻是馬虎不重視，故埋下禍根 。 年屆四十五時身體也出現警訊，當時幸好剛練外丹功，每次練功後咳一塊硬痰，而當時我的職業工作負荷非常的重，有壓力及求好心切，早出晚歸，無暇兼顧於外丹功沒練了，中斷停了四、五。 到了五十五歲時因身體不佳，申請退休，當時臉色黃、畏冷、手腳冰冷無血色、心悸、拖了一、兩年身體更差，到了醫院檢查結果嚴重了，是有癌症，經手術，放療（放射性治療）身體更加虛弱，幾不成人形，感覺人生已走到邊上 。當時南投曾師兄樹榮來看我，要我加緊再練外丹功， 我鼓足了力氣，漸進的、誠心的每天早晚練外丹功，及平時生活盡量平靜，喝茶、多吃鮮魚蔬果，少吃肉類，時刻注意保持身體放鬆，生活作息正常，這樣已快五年了 。 師父曾講述外丹功修習要義中說：「外丹功練法採自然率（編註：似應為「自然律」），放鬆全身的神經肌肉，柔暢經絡關節，不用絲毫人力遂能以靜攝取天人之氣，以動接納地之華，而達到調和人身之神經功能，增強內部臟腑之機能，筋骨肌肉活化有彈性，氣、血暢通全身，達到健康延年之目的。」 感謝師父將外丹功傳世，濟世救人，感謝丹功先進的指導及台中市外內丹功學會的團體資源， 我練功後的心得：生命的長短不是我們可決定的，不去想它，愈想愈煩，愈怕，身心俱疲；但每日之生活態度，能自我控制及調節那就得靠自己了 。 外丹功首頁歌：「日積月累至寶丹，只為身體永綿延，若無間斷能行者，足稱平生一地仙。」 練功當然會苦、會酸、會痛而且會有瓶頸，但是千萬要克服，每天早晚練功，崇本務實，養我形神，確信是有效的，身心的收獲自己比別人更清楚明白 。

贊頌憶念世界丹功宗師張志通大師，北區-中興班-賴柏宗主任編輯，2021.08.15 張大師修煉外內丹功志行堅固無比 1920/12/01 張志通大師誕生於河北天津，於1949年來台定居九份國小從事教育，北部風寒雨濕易患風濕病，導致筋骨舊傷之疾復發，遂修練外丹功母冊得而復癒，故立志探究外丹功，八年出陽神，續修得金剛法身，歷經十八年寒暑苦修成道，後於1975年遷職台灣省台北縣頂溪國小，繼續苦煉丹功12年，累計30年之苦修，外內丹功大成。又，機緣成熟，大發慈悲，堅毅行道，專志推展全民體育外丹功，兼推國小童子的國術彈腿。1996/03/14 張大師歸真。張大師一生主傳先天炁，信願行行道二十年，日月年歲，六時繫念，堅持不懈，終得感動眾多善德人士和幹練的志工門徒，同心同德，天涯海角，披星戴月，精誠相助推廣外丹功。外丹功推展台灣海內外十餘國，嘉惠世人數百萬，病痛者都能離苦得樂，重獲健康幸福。張大師一生德行獲教育部長頒發旌表狀在案，舉世同欽，令人感佩感恩。 大師終生隨機應教，立德、立功、立行、立言，垂範丹功世界人間 外丹功同道仰望張大師如星空中的北斗耀星，門徒順應修行真法。張大師通古今佛道之學，教學上創設漢導引強身功，以及外丹功十二式等功法，提示修煉經驗，口傳心授，耳提面命，更以人天相應，身前身後，應機心傳密法，授徒精修前行，指引外丹功涵蓋五境五階。張大師教學涵蓋天地人三才，合修功境無限，先天炁修煉無止境，炁場能通達宇宙浩瀚虛空，元識融合能量佈滿虛彌空際。   張 大師圓覺真修，立身前後，長佑相應的有情同道、志工和同門。眾同道皆銘念感恩載德，歷世代而長存，志工同門信願行，勤修玩味，服務善舉，佈施宏法，德行再造人間，一概謙虛感恩，迴向大師恩德和廣施有情世人。

預備式心得分享-北區-中興班-曾益昇-2020年01月，撰文時功齡2年8個月。（2017年5月參加中興班春季班，2017年7月22日領本會會員證。） 幾年前和朋友閒來聊天，退休後何去何從？如何安頓經常週旋於繁雜人事物的習性？2017年的春天，在某次出差返國後，內人向後學提起朋友娟娟邀請一起參加外丹功春季開班練習，這一答應就開啟了外丹功身心靈的探索、沉澱、啟發和改變。 在此，後學希望以淺薄的2點心得向同道前賢報告，期許拋磚引玉，以推促後學習功更向上提升。 一、真傳 過去習功兩年多的時間裡，一直受惠於總幹事、張老師、許教練、賴建銘總召及師兄師姐的點點滴滴提示，下列所示預備式腳和手的應用各點，經過後學習功體驗相當吻合有效，也正如張大師所訓喻：「習外丹功入門要引路，其法要自修」，所以行萬里路不如明師指路，功勁無界，唯練是本。茲報告如下： 腳之彈抖，左右不均，可以手腕擺動頻率調之，例如，右腳彈抖頻率較快，右邊手腕的擺動可以放慢讓右腳彈抖頻率慢下來，直到和左腳較慢的頻率產生共振。 全身彈抖頻率如遇到亂流拉扯時，或身上某部分肌肉筋骨繃緊時，可以暫停半分鐘或1分鐘，再重新彈抖，如此可以鬆懈全身。 預備式剛開始彈抖10到20分鐘期間，如果尾閭無法穩定彈抖上來，可以輕夾會陰，以幫助先天氣上督脈順利彈抖。 預備式彈抖初期約5到10分鐘，如果先天氣不足，造成彈抖不順暢，可以調吐納，納多吐少，也就是專注吸氣較長，吐氣較短，以幫助加強後天氣調和先天氣。 如果雙腳和胯的彈抖頻率太強，使得上半身或雙腳不舒服時，可以將手腕的彈抖頻率擺動放慢，調和下半身的彈抖頻率趨向一致，利用緩慢的速度放鬆身體。 雙手腕彈抖擺動，往身體側邊中缐拍打，容易使肩膀及手臂出力導致緊𨂃，造成壓抑先天氣的流動，使上半身彈抖不順暢，肩膀手臂容易酸痛，如雙手腕移到身體側邊正中時，可確保上半身放鬆，如果再往後移一點點，尾閭較容易彈抖上來。 雙腳挺直彈抖時，而且重心放在前腳，腳後跟較容易浮上來，如果膝蓋微彎，腳踝放鬆，腳掌放鬆，比較容易使腳底貼地，此時沈肩墜肘就容易使氣往下沉，如此打預備式較順暢。 預備式彈抖時如果頭部有上下或者前後大幅抖動的現象發生，很有可能是頭部往前傾斜或側歪不在正中心所造成，此時手腳彈抖頻率先自行調降，再將頭部往後往中間挪一點點，直到頭部不在上下或前後大幅抖動。 如果彈抖時發現手肘及肩膀堅硬酸痛時，可以暫時停止...

預備式心得分享，北區-中興班-劉月紅，2019/11/08 寫於 加州 Santa Clara，撰文時 功齡2年6個月。（2017年5月參加中興班春季班，2017年7月22日領本會會員證。） 我學習了外丹功預備式兩年多來，對它既喜歡又敬畏，經過了這麼長一段時間獲益良多，想和大家分享我的心得。 一、從心裡層面的幫助 預備式是一門動中禪，每天站立30分鐘，也就是說每天有30分鐘的靜心，人的一生中除了睡覺幾乎沒有停止過思考，僅有少部分的人有靜坐內化的習慣，預備式首要功架就是在站樁中學習全身放鬆，不使力，呼吸自然，慢慢進入到心無雜念的境界。 過去二年多來，我巳經累積有300多個小時的凈化內心，這是一個聚沙成塔的能量，透過這樣長期的立禪修煉讓我情緒穩定、凡事也更能平靜看待。 二、從生理層面的幫助 預備式全身放鬆不使力、呼吸自然靜待先天氣，透過手腕、指腹輕輕的擺動，漸漸帶動全身律動（或彈動），百日築基之後，真氣從無到有從弱到強，每次練完功時手掌氣血通紅，指腹飽滿，經由這個先天氣促進我全身氣血通暢，臟腑功能協調，腹內溫暖，胃腸蠕動消化良好，進而精神提昇。 幾次在大會中有幸遇見練功三、四十年的前輩師兄師姐莫不身體矯健、臉光紅潤、氣能十足也就是最佳的見證。 三、身體的煎熬 身體以前疏於鍛煉，隨著逐式功法的學習和練習，身體開始會有某些部位筋骨劇烈的酸痛和漲麻發生，嚴重時需要藉助醫療的復健，心裡有時會萌生退意，尤其是斷斷續續出現舊疾疼痛復發，一發作就是幾個月的疼痛煎熬，但經過教練的鼓勵和引導，而繼續練功，到目前卻也是關關難過關關過。 四、預備式是以形練氣 見過資深前輩的預備式有波濤洶湧、轟雷震天、疾風勁草、氣勢如虹、也有溫文儒雅、涓涓細流。 在練習預備式養氣的過程中常會有肩頸、四肢僵硬或不協調，氣抖不順或氣亂的時候，這時除了檢視自己全身放鬆之外，有時也需要請益教練給予適當的引導，方能學到正確的功架。 回首過去這兩年多年來，深深覺得慶幸也非常感恩張大師留下這麼珍貴的禮物給後代子孫，外丹功是一個健康管理、零存整付的好功法，希望大家能夠珍惜，並推廣造福給更多人。 劉月紅，2019/11/08 寫於美國加州 Santa Clara