台中市中華外內丹功研究學會

  一、功式別 功別：外丹功 式序：散步式 式名：小仙鶴步功 二、口令 膝蓋伸直，右胯前進。 停，輕輕翻掌，後退，左胯先退。 停，輕輕翻掌。 三、說明 本式一開始，要左腳收回與內肩齊。 接著，此時要翻掌，讓手背朝前，然後「膝蓋伸直，右胯前進」，兩隻腳一直保持就像兩隻竹杆一樣，然後先右胯前進，接著換左胯前進，前進時，腳尖仍舊要朝前，而且是輕輕的移動，提胯與落胯時就輕輕的提起，輕輕的放下，一直往前走到另一端，才「停」。 接著「輕輕翻掌，後退，左胯先退」，此時翻掌使掌心朝前，然後左胯先退，接著再右胯往後退，此時仍舊要保持「兩腳膝蓋伸直」，後退時，腳尖仍舊要朝前，而且是輕輕的移動，提胯與落胯時就輕輕的提起，輕輕的放下，一直往後走到另一端，才「停」。 最後，「輕輕翻掌」讓手背朝前完成本式。  在整個前進後退的時候要保持四正：頭正、肩正、身正、心正。走路時肩膀不可以（故意或無意）偏斜至另一方。同時，兩手也不要刻意的前後左右擺動。 四、示範

  一、功式別 功別：外丹功 式序：第十一式 式名：單腳垂翹固腎功 二、口令 提左腳，垂翹九次 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 ，轉胯，站穩後輕輕抖動。 停 ，提右腳，垂翹九次 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9，轉胯，站穩後輕輕抖動。 停，提膝甩手。 三、說明 前一式「 佇養心神定力功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與內肩齊。  本式分為「左式（左垂翹）」與「右式（右垂翹）」。 先「左式」，「提左腳，垂翹九次」是指提左腳於左前方，整個重心壓在右腳，然後左腳尖往上翹之後再往下壓回為一次，共垂翹九次。見圖一。 接著，再「轉胯，站穩後輕輕抖動」，是指將左腳整個收回與右腳跟靠攏後，然後立刻將整個左腳往左後方踢出懸在空中，此時左腳尖朝下，右腳站穩後然後整個左腿先由腳尖開始輕輕抖動。 接著，「停」，左腳著地，結束左式。 接著，開始「右式」，「提右腳，垂翹九次 」提右腳於右前方，整個重心壓在左腳，然後右腳尖往上翹之後再往下壓回為一次，共垂翹九次。見圖二。 接著，再「轉胯，站穩後輕輕抖動」，將右腳整個收回與左腳跟靠攏後，然後立刻將整個右腳往右後方踢出懸在空中，此時右腳尖朝下，左腳站穩後然後整個右腿先由腳尖開始輕輕抖動。 最後，「停，提膝甩手」。 四、示範 圖一：外丹功-單腳垂翹固腎功-左式-張志通大師示範   圖二：圖一：外丹功-單腳垂翹固腎功-右式-張志通大師示範

一、功式別 功別：外丹功 式序：第十式 式名：佇養心神定力功 二、口令 坐胯，雙掌推出，掌按指翹 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9，輕輕閃動。 停，雙手打手結，輕輕放下，左腳收回一步。 三、說明 前一式「 迂迴轉帶大妙功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與外肩齊。  接著，「坐胯，雙掌推出」，雙掌推出就是雙掌往前伸，而且要立掌，指尖朝上，然後，「掌按指翹 」九次。見圖一。 接著，「輕輕閃動 」，是指全身輕輕閃動，而且兩手來回往前推出與收回胸口。最好的情況是由先天氣發動全身抖動，若先天氣不足，則可以兩腳輕輕抖動，兩膝蓋可以往內往外抖動。見圖一。 最後，「停，雙手打手結，輕輕放下」，此時「雙手打手結」是只疊第二、三、四指，扣在手心，成手結狀，然後雙手慢慢「輕輕放下」。 然後，「左腳收回一步」與內肩齊。 四、示範   圖一：外丹功-佇養心神定力功-張志通大師示範

  一、功式別 功別：外丹功 式序：第九式 式名：迂迴轉帶大妙功 二、口令 坐胯，手肘前引，中指相對，掌按指翹 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 ，十指彈動，轉帶脈 (36下) 。 轉到右邊，回正。 三、說明 前一式「 捧珠入覲安魄功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與外肩齊，兩手掌掌心朝下，兩大姆指對著肚臍兩側。  接著，「坐胯，手肘前引，中指相對」，然後，「掌按指翹 」九次。 接著，「十指彈動，轉帶脈 (36下) 」，此時，先轉左，再右轉，主要是腰在轉而胯不轉，帶脈是繞著腰一圈的，大約是褲子繫皮帶的位置。左轉與右轉時不超過180度，而且兩手固定在腹部位置不移動，但持續彈動十指。左轉與右轉各36次。見圖一、圖二、圖三。 最後，慢慢「轉到右邊」，身體「回正」面向前方。 四、示範 圖一：外丹功-迂迴轉帶大妙功-正面-張志通大師示範   圖二：外丹功-迂迴轉帶大妙功-左轉-張志通大師示範 圖三：外丹功-迂迴轉帶大妙功-右轉-張志通大師示範

  一、功式別 功別：外丹功 式序：第八式 式名：捧珠入覲安魄功，又名捧珠入覲內運功 二、口令 直腰蹲身，跨左腳一步，兩手捧至小腹前，手肘前引，中指相對，拉至胸前，後腳跟提起，坐胯。 掌按指翹 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 ，鼻尖對肘，左轉頭 1. 2. 3，右轉頭 1. 2. 3 ，氣灌小指肚，輕輕劃衝脈。 拉至胸前停下來，翻掌 ，雙手送到肚臍，後腳跟放下。 三、說明 前一式「 雙手合十安神功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與內肩齊，兩手自然下垂大腿兩側。  接著，「直腰蹲身，跨左腳一步，兩手捧至小腹前，手肘前引，中指相對，拉至胸前，後腳跟提起，坐胯」，其中，「跨左腳一步」與外肩齊，而「中指相對」應該包括所有手指要張開，亦即上與式結束時兩手自然下垂大腿兩側，當中指相對時，雙掌掌心要朝上，兩掌的位置應該是由大腿兩側往內移到小腹處，然後持續保持中指相對，指尖相距四指的寬度，兩手掌要成水平狀態，雙手慢慢「拉（提）至胸前」。此處另一個重點在於要「後腳跟提起」。見圖一、圖二、圖三。 接著，「掌按指翹 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 」 接著，「鼻尖對肘，左轉頭 1. 2. 3，右轉頭 1. 2. 3」，其重點要左轉頭三次，右轉頭三次，每一次轉頭時的程度是轉到「鼻尖對肘」的角度，其實就是大約就是轉頭至身體正左方與正右方的位置。每一次轉頭時，當然要頭回正到正前方，亦即，「轉頭，回正」算一次。 接著「氣灌小指肚，輕輕劃衝脈」，是指「上下輕輕畫衝脈時，也要保持中指相對，指尖相距四指的寬度，兩手掌要成水平的狀態」。衝脈的位置在胸前左右各一條的垂直線。見圖一、圖二、圖三。 最後，「雙手拉至胸前停下來」，「翻掌」讓掌心朝下 ，雙手送到肚臍，，兩大姆指對著肚臍兩側，後腳跟放下。目的是為了下一式「迂迴轉帶大妙功」作準備。 四、示範 圖一：外丹功-捧珠入覲安魄功-提至胸口-張志通大師示範   圖二：外丹功-捧珠入覲安魄功-提至胸口-側視角度-張志通大師示範 圖三：外丹功-捧珠入覲安魄功-往下至小腹-張志通大師示範

一、功式別 功別：外丹功 式序：第七式 式名：雙手合十安神功，又名雙手合十安魄功 二、口令 坐胯，掌按指翹，1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，氣到指尖，先鬆腕，再輕輕抖動 (120~150下)。 停，左手不動，右手拉到前面，掌按指翹，1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，氣到指尖，先鬆腕，再輕輕抖動 (120~150下)  停，兩手慢慢放下，立身。 三、說明 前一式「 仙人托天按地功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與內肩齊，兩手已在胸前交叉立掌，其中左手在前，右手在後。  本式分為左式與右式，兩式的差別只在於，左式是左手在前右手在後，右式是右手在前左手在後。 首先作「左式」，「坐胯」蹲馬步約十五度，接著，兩手掌要立掌，亦即，指尖要向上，兩手大姆指要對準兩胸的乳頭，然後「掌按指翹」九次，接著「氣到指尖，先鬆腕，再輕輕抖動   120~150下)」，抖動是指兩手掌前後抖動。抖動的次數與時間可視情況自行調整。見圖一。 接著左式結束，「停」，開始作「右式」，首先「左手不動，右手拉到前面」，亦即左右手的位置前後交換，變成「右手在前，左手在後」的雙手交叉立掌的姿勢。 接著，「掌按指翹，1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，氣到指尖，先鬆腕，再輕輕抖動 (120~150下) 」，作法與左式相同。 最後，「停，兩手慢慢放下，立身」。其中，「立身」就是身體自然站立，兩手自然垂在大腿兩側，但此時，雙腳仍舊與內肩齊。 四、示範   圖一：外丹功-雙手合十安神功-左式-張志通大師示範

一、功式別 功別：外丹功 式序：第六式 式名：仙人托天按地功 二、口令 提左手，大拇指對胸口，提右手至小腹，掌心相對(調和呼吸)，切天切地過鼻尖，翻掌，托天按地，掌按指翹，1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 ，氣到指尖輕輕抖動 (1分鐘)  停， 眼看左中指劃半圓回至小腹，提右手，大拇指對胸口，掌心相對(調和呼吸)，切天切地過鼻尖，翻掌，托天按地，掌按指翹，1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 ，氣到指尖輕輕抖動 (1分鐘) 。 停，眼看右中指劃半圓回到胸前，雙手交叉立掌。 三、說明 前一式「 疊指為拳神秘功 」最後的姿勢是雙腳仍舊與內肩齊，兩手已自然放下垂立在大腿兩側。  本式分為左式與右式。 首先由「左式」開始，一開始先「提左手，大拇指對胸口」是將左手往上提至胸前（平胸），而且上臂（肱部，即前臂）成水平狀，接著「大拇指要正對胸口」。 「提左手至小腹，掌心相對(調和呼吸)」，此時提左手至小腹，此時兩個掌心自然相對。接著要「調和呼吸」，其作法基本上就是兩手靜靜不動，讓身體靜下來感受到兩手掌之間有氣埸在流動即可；而有些練功埸地，會將位於小腹的那一隻手，慢慢的上下來回移動三次，以輔助兩手掌之間有氣埸在流動，而位於胸口的那一隻手仍舊保持不動。 「切天切地過鼻尖，翻掌，托天按地」，是指將兩手慢慢各自往上往下分開，位於胸口的那一隻手往上分開，位於腹部的那一隻手往下分開。當往上的那一隻手過鼻尖時，兩手同時翻掌，上面的那一隻手掌心朝上指尖朝頭內側，下面的那一隻手掌心朝下指尖朝前，此時，兩手手掌與上臂之間要彎成90度，上面的那一隻手掌要彎向內側，下面的那一隻手掌要彎向前方。此時兩手的姿勢就是「托天按地」，亦即，上面的那一隻手在「托天」，下面的那一隻手在「按地」。要注意的是，上方的那一隻手手背要正對百會，兩胳膞要伸直，保持放鬆，頭稍仰，兩手指要鬆張，眼晴要輕輕往上看（想像是在看）上面那一隻手的手背或大姆指。（見「 報載錄 」第196頁） 接著「掌按指翹」九次，然後「氣到指尖輕輕抖動約1分鐘」，此時是指上面的手掌向上輕輕來回拍天抖動，下面的手掌向下輕輕來回按地抖動，整個時間約1分鐘，可視情況自行調整。見圖一。 接著「停， 眼看左中指劃半圓回至小腹」，「左式」到此結束。  接著開始「右式」，右式與左式的動作相似，只不過左手與右手互...

一、功式別 功別：外丹功 式序：第五式 式名：疊指為拳神秘功 二、口令 大指，二指，三指，四指，五指，平耳對肩，拳眼對肩窩，擰拳九次，1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9 。 上去旋腕，下來轉肘 (45下) 。 雙拳繞過耳後，停放於胸前，十指鬆張，慢慢放下，嚥津。 三、說明 前一式「 翼臂足翹一妙功 」最後的姿勢是雙腳與內肩齊，兩手掌仍舊朝上，兩手仍舊呈一字形。 「大指，二指，三指，四指，五指」的意思，是將五指逐一扣住在手掌上，而且後面的手指要疊壓在前面的手指上，最後形成握拳狀。 「平耳對肩，拳眼對肩窩」是指將兩拳由外往內移動至兩耳側旁，此時，只動上臂（肱部）而下臂不動保持水平狀態，然後要轉拳頭的拳眼對肩窩，如此拳心就會向外。此時頭和軀幹如「申」字狀，兩胳膞如「一」字狀，兩大腿如「日」字狀（日字左右兩豎筆畫，即兩大腿之意），所以三個字由上而下一合而成「申一日」狀。此亦是，東西南北（乾坤坎離），天地四方已合，「形合宇宙」，亦是形合天地、炁合天地、神合天地，自然統合。（見「 報載錄 」第184頁） 「擰拳九次」的擰拳是指將先將拳頭向外翻拳頭讓拳背向外，然後再將拳頭轉向內再轉往外翻，此時拳心又回到朝外的狀態。拳頭拳心由外，再翻轉向內，再翻轉向外的過程為「擰拳一次」，共要擰拳九次。見圖一。 「上去旋腕，下來轉肘」，上去時仍舊雙手握拳，上去時到最高點時要旋腕，下來時要慢慢轉肘，一上一下為一回，共45回，或自行依情況而定。兩拳頭上去上來時要保持相同的距離，就像各自走在同一條軌道上，上下來回移動。 最後，雙拳繞過耳後，停放於胸前，十指鬆張，慢慢放下，然後嚥津。 四、示範 圖一：外丹功-疊指為拳神秘功-擰拳-張志通大師示範  

一、功式別 功別：外丹功 式序：第四式 式名：翼臂足翹一妙功 二、口令 翻掌，兩手輕輕端上來，合一下，慢慢撕開，腳尖翹起，腳和手同時按掌。 掌按指翹 1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，大姆指往後壓，氣到指尖輕輕抖動。 停，腳尖放下。 三、說明 前一式「 蹲身甩手百壽功 」最後的姿勢是雙腳與內肩齊，兩手自然垂在大腿兩側。 接著「翻掌，兩手輕輕端上來，合一下」，是指兩掌掌心翻向身體正前方方向，接著雙手往前伸，往上端上來，往上端時掌心就要再翻掌成朝上，最後雙手掌緣合併靠攏在一起，就是此處「合一下」的意思。 「慢慢撕開」就是雙手分別往左往右慢慢水平分開，亦即，兩胳膞向兩肩側，平肩翼開，手與雙肩平，直到雙手分別到身體的正左方與正右方，讓雙手成一字形，此時，兩手掌心是朝上的。見圖一。 四、示範   圖一：外丹功-翼臂足翹一妙功-張志通大師示範

一、功式別 功別：外丹功 式序：第三式 式名：蹲身甩手百壽功 二、口令 直腰蹲身，跨左腳一步，外肩齊，坐胯。  提左手，往前伸出，雙手同時翻掌，端右手壓虎口，1 2，轉腕，1 2，對柱，慢慢撕開，蹲身後甩 (重複9次）。 坐胯，十指鬆張，氣到指尖，輕輕前抖。 停。  左手領過來，端右手壓虎口，1 2，轉腕，1 2，對柱，撕開，蹲身後甩。  兩手倒握小球，高於臀部，脊背拉直，俯身15至25度，輕輕後抖。 停，往前甩，雙手輕輕放下，左腳收回一步，內肩寬。 三、說明 本式「蹲身甩手百壽功」共分三部，第一部為「後甩」，第二部為「前抖」，第三部為「後抖」。 「蹲身後甩 (重複9次）」之前的屬於第一部的「後甩」，「輕輕前抖。停。」之前的屬於第二部「前抖」，其餘的屬於第三部「後抖」。 「提左手，往前伸出」屬於兩個動作，當「提左手」時，只是將左手由大腿左側下方，直接垂直往上提到左胸側邊，並未往前伸出。 「往前伸出」此時左手才往前伸出至胸口正前方，而非左胸口左側前方。 「雙手同時翻掌」是指將左手手掌往上翻成大姆指往上翹，而原本在大腿右側的右手手掌也翻掌，掌心往身體前方。  「端右手壓虎口，1 2」是指向上端起右手手掌往左手手掌內側的虎口方向貼住按壓。此時，先右手掌側緣按壓左手虎口內側一次，然後右手手掌側緣不離開鄉左手，而直接再往外側一點按壓左手虎口外側一次。一般而言，每壓一次虎口穴要1秒，所以壓內側虎口與外側虎口共2秒。見圖一。（見「 報載錄 」第175頁）。 「轉腕，1 2」，此時將右手掌外緣仍貼住左手掌往右回旋拉回，當右手的四指已拉回超過整個左手手掌時，再將整個右手手腕由外由下，往內往上再往下旋轉360度，讓右手手掌心整個朝左，右大姆指朝上；此時轉腕後的左手掌掌緣改換成貼齊右手內側虎口，然後「1 2」，是指先將左手掌緣先按壓右手內側虎口一次，再接著按壓右手外側虎口一次。見圖二。記住，當一隻手的掌緣按壓另一隻手的虎口時，兩隻手永遠是貼齊在一起的沒有分開，不可以將按壓的那一隻手離開另一隻手，然後再像菜刀一樣由空中往下砍到另一隻手的虎口，這樣氣才不會中斷掉。 「對柱，慢慢撕開」中的「對柱」是指將左右手的大姆指相對，接著再慢慢水平往左右兩側分開。 「蹲身後甩」，是先蹲身，腑身15度至45度，同時手臂往地下甩，當甩至最低點時，整個膝蓋要開始打直，整個臀...

一、功式別 功別：外丹功 式序：第二式 式名：面東龜息吐納功 二、口令 提左手手心貼小腹，提右手手心貼左手背，大拇指交叉，留一虎眼，手肘往前引。 納氣時，膝蓋微彎，頭微揚，輕輕納氣至小腹。 納飽後，俯身15至25度，脊柱挺直，將小腹之氣緩緩吐出。 一納一吐為一息，總共做九息，做完九息再做第二次預備式。 停。 三、說明 本式式名有「面東」二字，是因為在早上清晨約5~7點時，太陽東昇，萬物復甦，新鮮氣息競放，所以此時納入的是新鮮的氣息。 （見「 報載錄 」第169頁） 有關於「提左手手心貼小腹」，在「 報載錄 」第164~165頁是「左手心貼臍眼，五指開」，此處要貼小腹或貼臍眼皆可。若以左手心貼臍眼而言，此時姆指貼大腹（正是胃），小指貼小腹（正是小腸），食、中、無名指貼肝臟邊緣。臍眼所在正是神厥穴，手心貼臍眼等於勞宮穴貼神厥穴。神厥穴屬任脈要穴，正與（身後）督脈的命門穴，一前一後，遙遙相對。命門穴左右正是膀胱經的腎俞穴（左右各一穴），內部即為腎臟。所以左手心貼臍眼，此時左手心勞宮穴的熱氣直接灌進臍眼神厥穴，而且還直透命門穴，同時旁及腎俞穴的腎臟。 「留一虎眼」虎眼一露，小腹即無滯積之氣，胸腹也能回復通暢。（見「 報載錄 」第168頁） 「頭微揚」則脊骨自然鬆起，由上往下鬆直下至都脈的尾閭穴。但下顎忌翹，以免壓到脊骨，影響督脈之氣。（見「 報載錄 」第168頁） 「納飽」是指使小腹逐漸膨脤起來，且要輕輕一次納足，不可中斷。（見「 報載錄 」第169頁） 「將小腹之氣緩緩吐出」，此時，嘴似閉非閉，將濁氣吐向地面，眼晴同時凝看地面。（見「 報載錄 」第170頁） 吸氣（納氣）時，小腹凸起，吐氣時，小腹凹下。 吐氣（吐炭氣濁氣）與納氣（吸新鮮空氣）要均勻，納與吐的時間要相等。（見「 報載錄 」第170頁） 「做完九息再做第二次預備式」，此時第二次的預備式時間就比較短了。 四、示範 圖一：外丹功-面東龜息吐納功-納氣-張志通大師示範   圖二：外丹功-面東龜息吐納功-吐氣-張志通大師示範

一、功式別 功別：外丹功 式序：第一式 式名：預備式 二、口令 直腰蹲身，跨左腳㇐步，內肩齊，右腳腳尖磨正，身體移中正，以腳立身。  頭頂正，目平視，舌抵上顎，收下顎，含唇，輕扣齒，寬胸，鬆小腹。  手臂朝前，十指鬆張垂地，第二指微翹，虎口開。 胯鬆，膝蓋微彎，腳踝鬆，腳趾鬆，腳底踏好，面帶微笑，靜待先天氣，動。 停 (20秒)。 氣灌四大 (40秒)，嚥津， 再次嚥津。 三、說明 在「直腰蹲身，跨左腳㇐步，內肩齊」之前，通常要先「面東」「自然站立」，亦即，兩腳後根靠攏，兩腳各磨開45度共同形成90度的形式，全身放鬆、雙手自然下垂至大腿兩側，眼晴平視，心無雜念，靜下心來。 「面東」通常是指在早上清晨練功時，當太陽剛昇上來時，紫氣東來，對於練功很有效益。但是若所處的練功環境不允許，例如在室內等，面向那一方都可以的，以方便為原則。  「直腰蹲身」主要是為了能夠讓某一隻腳可以較穩當的移動。例如，為了要讓左腳往左跨一步，此時就要先「直腰」再「蹲身」，接著將重心移到右腳，此時左腳就可以很穩當容易的往左跨一步了（見「 報載錄 」第151~152頁）。不管是「 漢導引強身功 」或是「 外丹功 」，只要是想要跨某一隻腳之前，都要「直腰蹲身」先將重心移到另一隻腳，接著才真正移動跨另一隻腳了。 「內肩齊」是指兩腳之間的寬度是與內肩對齊，就是兩腋的寬度，（亦即，兩腳掌的外緣與胳肢窩對齊）。當腳下與內肩齊時，小腹的後天氣（元氣）與內腎通，有助引先天氣。 （見「 報載錄 」第152頁） 「右腳腳尖磨正」是指將右腳腳尖轉回向至身體的正前方。 「以腳立身」是指力量由腳底往上頂上去，讓身體變立正姿勢之意。  「收下顎」就是「縮（收）下巴」，其目的就是為了「頭頂正」，就是為了「意頂百會（穴）」。當立正、收下巴時，脊骨立起，督脈的氣，任脈的血，自然在體內周轉，氣暢血和，身體自然健康。全身輕鬆之際，腎臟自動立起，不只補腎氣，也充實丹田之氣，若腎與丹田之氣充足，行動或說話，必定朝氣蓬勃。（見「 報載錄 」第150~151頁） 「舌抵上顎」就是為了搭橋任脈（在身前）與督脈（在身後）。 「寬胸」就是為了不讓胸口內縮，阻礙呼吸，同時，此時也要包括「脊柱打直」。 「鬆小腹」是讓下丹田自由舒適。 「目平視」就是「兩眼平視」，其目的是為了鎮定大腦（見「 報載錄 」第151頁）以及...

  據民國六六年（1977年）七月，台北聯合報刊載：「馬王堆漢帛出土，導引圖却病強身」。嗣經（本書）作者（張志通大師）閱其十四圖，性別各異、年齡不同，其功架均以四肢活動為宜，有的四肢活動；有的腰胯活動；有的變步導引活動；且動作都有排律，而且配合呼吸，更有的過渡活動不配合呼吸，採自然律快速活動。 然而作者經仔細推敲、切身研究、跡近「外丹功」與腹呼吸活動相似，且適合輕年、中年、老年的健身活動。活動筋骨血脈，流暢氣息，猶可導其氣息。漢代可能是以呯吸運動的統稱為「導引」。 漢張良晚年閉門不出，煉習「導引」。按五行通臂拳丹氣門說：「導氣令其和，引體欲其柔，活而可成仙，死而無僵屍。」成仙、僵屍，我們不談它；體柔、氣和，這箇「境界夠多麼高雅矣」！然則，「馬王堆漢帛出土導引圖」可能以功架配合呼吸的練法呢？也算為導引之一法的，且與留候張良是不同的。留候是「辟穀導引」的 一 見民國四年（1915年），上海錦章圖書局印行綱鑑易知錄、高帝卷十九。 因而連想起「宋鄭樵的校讎目錄學說」，（其中）（二）道家…，15. 吐納有七四部九四卷，16. 胎息有書七四部九四卷，17. 內視有書二三部二五卷，18. 導引有書二十部二二卷，19. 辟穀有書八部八卷，20. 內丹（內丹功）有書四十部四四卷，21. 外丹（外丹功）有書二百零三部三百十卷。其中，以外丹書最多，但宋鄭樵存有目錄而書失傳了呢？由以上推思，如吐納、胎息、內視、導引、辟穀、內丹、外丹等，都各有獨立的；另一面，以上各項猶可融化一體而修煉，例如：「辟穀導引」、「導引內視」、「導引吐納」、「導引周天」…等等。 外丹功作者（張志通大師）公開國人，目的健康快樂！內視並未傳出，其過程難，待外丹功大家習有心得之後，再視作者身心健康，環境不受困擾，繼傳「外丹與內視」兼修「內丹功」。雖然作者功力尚遠，但在教學法上，不失古傳。 「馬王堆漢帛導引圖却病強身」，似簡化導引圖，其導引圖似乎簡化了，而失去連貫性。因此作者以外丹功原理與五行通臂拳的筋骨肌肉活動方法，填補其失，如此漢帛出土導引圖就完整了，擇其精華剔除繁瑣，計二七導引圖，以漢舊名「導引」不刪，乃名曰：「導引強身功」，而導引強身功，必須在「外丹功」以前練習，全程時間不到二十分鐘；輕年人不習「外丹功」則專求「導引強身功」，其時間必須拉長以三十分或五十分為宜，是可強健肌肉、筋骨、舒暢氣血。中老年人習外丹功...

  一、功式別 功別：漢導引強身功 式序：第九式 （補充式） 式名：翻足踝 註：有時，常會在「拔禾式」後，就先做「翻足踝」的動作，接著才作「運臂式」。此式，並沒有正式列入「報載錄」中，但現在練習漢導引強身功時，皆會作此式。 二、口令 左邊開始 1.2，2.2，3.2，4.2，5.2，6.2，7.2，8.2，9.2，提膝甩手。 三、說明 翻足踝也包括左式與右式，共做九次。 翻足踝的目的是要左式開左胯，右式開右胯。 左式：直接左腿整個往左側上方開胯往上提，同時眼看左足踝，一般可以直接大腿往上抬；或是膝蓋彎曲，左足踝往左側上方提胯，但是不能將左足踝往後方勾上來。往上提胯後，自然回到立正姿勢。 右式：直接右腿整個往右側上方開胯往上提，同時眼看右足踝，一般可以直接大腿往上抬；或是膝蓋彎曲，右足踝往右側上方提胯，但是不能將右足踝往後方勾上來。往上提胯後，自然回到立正姿勢。 做完翻足踝後，要提膝甩手，通常也包括踏步，通常作36次。

  一、功式別 功別：漢導引強身功 式序：第八式  式名：運臂式 二、口令 直腰蹲身，跨左腳一大步，手握空心拳，直腰蹲身，吸氣後翻，1 2 3，收回左腳。 直腰蹲身，跨右腳一大步，手握空心拳，直腰蹲身，吸氣後翻，1 2 3，收回右腳。 三、說明 直腰蹲身，要膝不過腳尖，心臟才不會受到擠壓，才不會壓迫心臟。 跨左腳一大步以及跨右腳一大步，皆要比外肩稍寬。  手握空心拳，拳眼要向前，眼平視前方。 左式：第一動，就是直腰蹲身，跨左腳一大步，手握空心拳，見圖一。第二動，吸氣後翻，此時要吸氣，吸氣後，站起後翻，同時往後擺臂，頭上仰，眼跟著上看，同時呼氣，見圖二。第三動，後仰的頭復正，雙臂向前向內一收。左式要連續作三次。最後，要收回左腳成立正姿勢。 右式：第一動，就是直腰蹲身，跨右腳一大步，手握空心拳，見圖一。第二動，吸氣後翻，此時要吸氣，吸氣後，站起後翻，同時往後擺臂，頭上仰，眼跟著上看，同時呼氣，見圖二。第三動，後仰的頭復正，雙臂向前向內一收。右式要連續作三次。最後，要收回右腳成立正姿勢。 當左式與右式的第二動，「吸氣，站起，頭上仰，呼氣」時，氣分兩路，在內，氣由小腹提到胸口的膻中穴；在外，氣由手到肩。  當左式與右式的第三動，「後仰的頭復正，雙臂向前向內一收」時，氣分兩路，在內，氣由胸口的膻中穴回移到小腹；在外，氣由肩回移到手。  「直腰蹲身，跨左腳一大步，手握空心拳，直腰蹲身，吸氣後翻，1 2 3，收回左腳」，其中第一個「直腰蹲身」是為了跨左腳一大步，只做一次；而第二個「直腰蹲身」是為了要配合「吸氣後翻」，也就是「手握空心拳，直腰蹲身，吸氣後翻」要同時視為一個連續動作的單元，而且要重複作三次，所以後面的口令才喊出「1 2 3」；通常後仰翻時，手掌要放開不握拳，當再次直腰蹲身時，再次手握空心拳。右式的動作也是如此解釋。 參考資料來源：世界丹功宗師張志通大師報載錄，張志通紀念文教基金會輯錄，第74~83頁，2014年3月再版。 四、示範   圖一：漢導引強身功-運臂式-蹲身-張志通大師示範 圖二：漢導引強身功-運臂式-搖臂後仰-張志通大師示範

一、功式別 功別：漢導引強身功 式序：第七式  式名：拔禾式 二、口令 掌心相對，指尖對腳面，吸呼導引開始。 左式，跨左腳。右式，跨右腳 (各做3次)。 三、說明 延續上一式「伏腰式」最後一個動作「恢復立正姿勢」，亦即，此時足跟靠攏，雙腳外開成90度，雙手自然垂兩腿側，眼平視前方，全身放鬆，收下顎，舌抵上顎。  接著掌心相對，指尖對腳面，以下要開始進行「吸呼導引」，亦即發出「吸」聲，吸氣，以及發出「呼」聲，呼氣。 左式：第一動，就是上述的立正姿勢。第二動，此時，緩緩往下俯身，膝蓋不彎曲，鼻同時發出「吸」聲，雙手垂腳面上，手心保持相對。第三動，接著，起身，回到立正姿態，接著重心移右腳，左腳往左跨一大步，比外肩稍寬，成馬步姿態，雙膝要彎曲，此時左手舉左耳側，左手心對準左耳，右手舉腰側，右手心對準右腰。第四動，接著，上身不動（包括膝不動仍舊保持馬步姿勢），同時左手上伸，插天，右手下伸，插地，並發出「呼」聲。見圖一。 右式：第一動，延續上述的左式，放下左手，收回左腳，從雙膝彎，馬步姿勢，回到雙手下垂，立正姿勢。第二動，此時，緩緩往下俯身，膝蓋不彎曲，鼻同時發出「吸」聲，雙手垂腳面上，手心保持相對。第三動，接著，起身，回到立正姿態，接著重心移左腳，右腳往右跨一大步，比外肩稍寬，成馬步姿態，雙膝要彎曲，此時右手舉右耳側，右手心對準右耳，左手舉腰側，左手心對準左腰。第四動，接著，上身不動（包括膝不動仍舊保持馬步姿勢），同時右手上伸，插天，左手下伸，插地，並發出「呼」聲。見圖二。 本式屬「氣貼背導引」，當俯身，鼻發出「吸」聲時，氣由小腹上提，自然貼脊背，可補腎虧，強化脊骨之力；當一手插天一手插地，發出「呼」聲時，氣自然由背脊回歸小腹。 參考資料來源：世界丹功宗師張志通大師報載錄，張志通紀念文教基金會輯錄，第58~73頁，2014年3月再版。 四、示範   圖一：漢導引強身功-拔禾式-左式-張志通大師示範 圖二：漢導引強身功-拔禾式-右式-張志通大師示範  

一、功式別 功別：漢導引強身功 式序：第六式  式名：伏腰式 二、口令 左式，右式；左式，右式；左式，右式，恢復立正姿勢。 三、說明 左式：此時，雙腳張開與外肩齊，左手握拳、拳眼向前，眼平視前方，膝不動，向下俯身，鼻發「啍」聲，吸氣，左拳至左腳上（著地亦可），右拳過右膝，頭上揚。身體徐站起，回復立身姿勢，但雙腳不動，雙手仍握拳，兩拳垂兩腿側。站起嘴發「哈」聲，吐氣，原本在內腎的氣回歸小腹。見圖一。 右式：與左式同。第一動，雙腳與外肩寬，握拳，拳眼向前；第二動，腰不動，向下俯身，鼻發啍聲，吸氣，右拳在右腳上，左拳過左膝，仍拳眼向前，當上述動作作完，頭上昂；第三動，慢慢站起，嘴發哈聲，吐氣，當站起後，姿勢與第一動同。見圖二。 「恢復立正姿勢」，亦即，此時足跟靠攏，雙腳外開成90度，雙手自然垂兩腿側，眼平視前方，全身放鬆，收下顎，舌抵上顎。 本式屬「哼哈之息導引」之一種。舒活兩腿大筋及胯骨，心胸暢朗，頭上揚而豁達臟腑。 本式採「哼」時吸氣手著地，「哈」時呼氣上身起立。 參考資料來源：世界丹功宗師張志通大師報載錄，張志通紀念文教基金會輯錄，第50~57頁，2014年3月再版。 四、示範   圖一：漢導引強身功-伏腰式-左式-張志通大師示範 圖二：漢導引強身功-伏腰式-右式-張志通大師示範

一、功式別 功別：漢導引強身功 式序：第五式  式名：搖簸箕 二、口令 直腰蹲身，跨左腳一步，右腳磨開 45 度，坐胯，雙手抱球狀，掌心相對，大拇指朝天。 壓胯，磨胯，轉胯，左邊開始 (45下) 。 轉到右邊，回正，手握空心拳，慢慢站立挺直，右腳回正，左腳收回一步。 三、說明 「跨左腳一步」時要與外肩齊。 「右腳磨開 45 度」是為便於接下來的「轉胯」。 「坐胯」中的「胯」是指大腿與上半身相連的地方，而「坐胯」類似將上半身坐在（壓在）大腿上的意思，自然也有蹲身的動作，但要記得膝蓋彎曲不要超過腳尖。 所謂的蹲身，就等於是在蹲馬步之意，馬步使足心貼地，可活絡湧泉穴。有人一站馬步，立即氣來，雙足發熱。 「雙手抱球狀，掌心相對，大拇指朝天」，此時，兩胳膊平舉前伸與雙肩齊，但略下沉肩，雙手心相對，十指鬆張，目平視，雙目微笑，兩手掌的距離約120度。 「壓胯，磨胯，轉胯」時，兩腳重心要變成三七步，亦即，一隻腳七分而且要成弓步（也就是膝蓋彎曲），另一隻腳三分，如此才能順利的轉胯。 此動作是以腰胯來帶動旋轉，亦即，手與上身不主動旋轉，而是因為腰胯主動轉動時，手與上身自然跟著旋轉的。 搖簸箕其狀如篩米也。 軀幹搖動時兩腿要栽地，亦即要踏好。 本式藉身體擺搖，活動全身穴脈，使氣血暢通，筋骨舒適、心情快活。 由於上一式之「迎風走冰」，屬於氣貼背導引法，因顧及氣貼背導引，其部位氣血凝有滯濁，故乃以搖簸箕之法而以濟之。 見圖一。 參考資料來源：世界丹功宗師張志通大師報載錄，張志通紀念文教基金會輯錄，第24~35頁，2014年3月再版。 四、示範 圖一：漢導引強身功-搖簸箕-張志通大師示範    

一、功式別 功別：漢導引強身功 式序：第四式  式名：搖臂朝天 二、口令 直腰蹲身，跨左腳一步，外肩齊，右腳腳尖磨正。 雙手平舉至胸前，左右各哈三次，左式 1 2 3，右式 1 2 3。 雙手高舉，掌心相對，十指鬆張，兩手輕輕放下。 三、說明 「腳尖磨正」就是指腳尖回正至身體正前方的意思。 「雙手平舉至胸前，左右各哈三次」，此時每哈一次都包括以下的連續動作，首先將雙手再往上抬至頭上方高點後，雙手翻掌，掌心向外，再往身體兩側向下畫圈，此時同時發出「哈」聲，同時也要跟著轉頭看手背（若是左式，那就左轉頭看左手背；若是右式，那就右轉頭看右手背），接著雙手繼續往下畫圈至大腿兩側最低點後，完成一次「哈」的動作。 接著，再繼續下一個「哈」的動作循環：雙手由下往上提至胸口，再往上至頭頂，雙手翻掌，掌心向外向下畫圓圈直至大腿兩側最低點，同時發出「哈聲」，同時也要跟著轉頭看手背（若是左式，那就左轉頭看左手背；若是右式，那就右轉頭看右手背）；當手轉至下方時，頭就要回正。 在每一個哈的動作過程中，手的動作是不可以停頓的，一直在畫圓圈。  又搖臂朝天哈的動作，只是單純由丹田發出「哈」聲而已，不屬於「啍哈導引」中，啍聲與哈聲時，要以「顫音」為之。 當左右各哈三次後，最後是收式調和的動作，就是「雙手高舉，掌心相對，十指鬆張」，然後雙手高舉在頭頂正上方不動，持續20秒後，再兩手輕輕放下。 漢導引強身功-搖臂朝天-右式，見圖一。 參考資料來源：世界丹功宗師張志通大師報載錄，張志通紀念文教基金會輯錄，第36~49頁，2014年3月再版。 四、示範   圖一：漢導引強身功-搖臂朝天-右式-張志通大師示範

一、功式別 功別：漢導引強身功 式序：第三式  式名：迎風走冰 二、口令 啍哈導引開始，左式，右式；左式，右式；左式，右式。 三、說明 原本「報載錄」上，迎風走冰的第一個動作，就是上述「交手還原」，其中手的動作是將左手放下，左手心貼肚臍，右手心貼左手背上，手肘前引。 但是，由於上一式「大雁回首」已經「交手還原」，其中手的動作是將左手放下，左手心貼肚臍，右手心貼左手背上，手肘前引，所以手的動作已準備好了，所以接著就可以直接進行左右式的啍哈導引了。 若此時，身體只是自然站立，兩手自然垂下擺放在大腿兩側，那麼就要重新進行，提左手心貼肚臍，右手心貼左手背上，手肘前引。 此時，雙手交叉，並不特別要求兩手大姆指要交叉出一個虎眼，只要求兩手掌自然交疊在一起即可；只有外丹功的「面東龜息吐納功」才要兩手大姆指交叉出一個虎眼。 啍哈導引左式，動作是左腳往左前方45度跨出半步，身體向正前方前傾25度，背部打直，鼻尖對肚臍眼，雙手按壓小腹，吸氣，鼻子發出「啍」聲。此時左腳掌全部貼地，身體的重量前傾前方。發出啍聲時，氣由小腹提至後背。啍聲結束後，呼氣發出「哈」聲。此時左腳收回原位，上身也回復立正姿勢，雙手自然回復擺放在大腿兩側。發出哈聲時，氣由後背下壓回到小腹。見圖一。 啍哈導引右式，動作是右腳往右前方45度跨出半步，身體向正前方前傾25度，背部打直，鼻尖對肚臍眼，雙手按壓小腹，吸氣，鼻子發出「啍」聲。此時右腳掌全部貼地，身體的重量前傾前方。發出啍聲時，氣由小腹提至後背。啍聲結束後，呼氣發出「哈」聲。此時右腳收回原位，上身也回復立正姿勢，雙手自然回復擺放在大腿兩側。發出哈聲時，氣由後背下壓回到小腹。見圖二。 由於迎風走冰在啍哈時，是先將氣由小腹提至後背（啍時），再將氣由後背下壓回復至小腹（哈時），所強調的是氣要貼背，所以此處迎風走冰的啍哈導引，屬於「氣貼背導引」。 啍哈導引的次數，可以是6次或9次，依實際的情況自行採用之。  依報載錄上的說法，在迎風走冰的「啍哈導引」中，啍聲與哈聲時，要以「顫音」為之，亦即要「啍…啍…啍…啍…」以及「哈…哈…哈…哈…」。 參考資料來源：世界丹功宗師張志通大師報載錄，張志通紀念文教基金會輯錄，第20~23頁，2014年3月再版。 四、示範 圖一：漢導引強身功-迎風走冰-左式-張志通大師示範   圖二：漢導引強身功-迎風走冰-右式-張...